एक पट्टा का उपयोग कर तीन कंधे सलामी बल्लेबाजों

• मई 19, 2024

कुछ आसन तंग कंधों के लिए बहुत अच्छा होगा यदि हम केवल आसन में बैठ सकें। एक पट्टा का उपयोग करके हम पदों को एक्सेस करने के साथ-साथ हमारी संकुचित मांसपेशियों को भी खींच सकते हैं। इन्हें आज़माएं, और देखें कि क्या वे आपके अभ्यास में अंतर करते हैं।

आइए उस सामान्य कंधे के सलामी बल्लेबाज के साथ शुरू करते हैं जिसके साथ अभ्यास किया गया है Uttanasana, या फ़ॉर्वर्ड फ़ॉरवर्ड बेंड। जब हम इस भिन्नता का अभ्यास करते हैं, तो हम अपने पीछे हमारी भुजाओं तक पहुँचते हैं, अपनी हथेलियों को पकड़ते हैं, और कंधों को पीछे खींचते हैं। यह एक महान खिंचाव है, लेकिन उस क्षेत्र में तंग मांसपेशियों के साथ हम में से उन लोगों के लिए मुश्किल है। एक पट्टा हमें केवल उस अतिरिक्त बिट की आवश्यकता तक पहुँच देता है। यदि हम पट्टा लेते हैं और इसे अपने शरीर के पीछे हथेलियों में पकड़ते हैं, तो हम झुक सकते हैं और अपनी बाहों को सीधा कर सकते हैं क्योंकि हम कंधे को पीछे खींचते हैं। यह हमें गति की एक बड़ी श्रेणी प्रदान करता है, जो कि गांठों को खोजने और उन्हें ढीला करने की अनुमति देने के लिए उस क्षेत्र में पकड़ बनाने में बहुत उपयोगी है। जैसे-जैसे हम अधिक लचीले होते जाते हैं, हम अपने हाथों को खिंचाव को बढ़ाने के लिए पट्टा पर एक साथ करीब ले जा सकते हैं।

के लिए हाथ की स्थिति Gomukhasana, या काउ फेस फेस, तंग कंधों के लिए भी मुश्किल है। जब हम एक हाथ को ऊपर उठाते हैं और फिर उसे अपनी पीठ के पीछे ले जाते हैं, तो हो सकता है कि यह सब दूर न हो। जब हम दूसरे हाथ को पीछे से लेते हैं, तो हमें दूसरी दिशा में भी यही समस्या हो सकती है। इस प्रकार हाथ बीच में नहीं मिल सकते हैं। हालाँकि, यदि हम एक पट्टा लेते हैं, तो इसे अपने शीर्ष हाथ में पकड़ें, और कपड़े को अपनी हथेलियों के नीचे रखने की अनुमति दें, हमने उस हाथ की पहुंच को लंबा कर दिया है। जब हम निचले हाथ को स्थिति में लाते हैं, तो हाथ को केवल पट्टा पर पकड़ना पड़ता है, और देखा!। हमारी बाहें अब अंदर हैं Gomukhasana। फिर, हम अपने हाथों को प्रगति के लिए पट्टा पर एक साथ करीब से काम कर सकते हैं, या हम विपरीत हाथ को धीरे से स्थिति में खींचने के लिए एक हाथ का उपयोग कर सकते हैं।

यदि गति की सीमा कंधों के लिए एक समस्या है, तो एक बहुत ही सरल व्यायाम है जिसमें प्रत्येक हाथ में पट्टा लेना है, कसकर कसना ताकि पट्टा तना हुआ हो, और फिर हाथों को ऊपर और नीचे उठाना। हम सामने वाले स्ट्रैप से शुरू कर सकते हैं और हमारी भुजाएं हमारे कूल्हों के बगल में नीचे की ओर बढ़ सकती हैं ताकि हमारी भुजाएं हमारे कानों के समानांतर और नीचे की ओर झुकें। हम अपने शरीर के पीछे का पट्टा पकड़ सकते हैं और अपनी हथेलियों को कूल्हे से ऊपर की ओर ले जा सकते हैं, हालांकि वे ऊपर की ओर जाते हैं, संभवतः ऊपर की तरफ आने से पहले और शरीर के आगे के भाग को कूल्हों के नीचे तक ले जाते हैं। (आम तौर पर, हम देखेंगे कि शरीर के पीछे की ओर जाने वाले कंधे का हिस्सा उस हिस्से की तुलना में हल्का होता है जो हथियारों को सामने ले जाता है, और हमारी पकड़ को उसी के अनुसार समायोजित करता है।)

दिनों पर जब एक पूर्ण आसन अभ्यास बहुत अधिक है, बस थोड़ा सा खिंचाव करने पर विचार करें। एक पट्टा रखें, शायद इसे बेडरूम में दीवार पर एक अनुस्मारक के रूप में लटका दें, और कंधे के क्षेत्र को दैनिक आधार पर कुछ प्यार दें। इसमें खड़े होकर धीरे-धीरे गर्दन को साइड से झुकाकर शामिल करें Tadasana। आप थोड़ा और अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ेंगे, और शायद खुद को कम दर्द में पाएंगे!

डिस्क्लेमर: मैं डॉक्टर नहीं हूं, और यह लेख चिकित्सकीय सलाह का समर्थन करने के लिए नहीं है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करें।

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