एक बजट पर स्वस्थ भोजन के लिए युक्तियाँ

• मई 19, 2024

एक बजट पर स्वस्थ भोजन करना मुश्किल नहीं है। तथ्य की बात के रूप में, एक बजट पर स्वस्थ रहना मजेदार और पुरस्कृत हो सकता है।

बस अपने वित्त और अपने खाने दोनों को एक बजट पर स्वस्थ रखने के लिए नीचे दिए गए 12 सुझावों का उपयोग करें।

यहाँ एक बजट पर स्वस्थ भोजन के लिए दर्जन भर टिप्स दिए गए हैं:

1. अपने मेनू को आगे की योजना बनाएं। आवेगी खरीदने और खाने से अतिरिक्त पैसा, कैलोरी और आपका स्वास्थ्य खर्च हो सकता है। एक साप्ताहिक मेनू और खरीदारी सूची बनाएं जिसमें अच्छे मौसमी और खरीदारी सौदे शामिल हैं। और कभी भी खाली पेट खरीदारी न करें!

2. असंसाधित खाद्य पदार्थ खरीदें। अधिकांश प्रसंस्कृत पैकेज्ड खाद्य पदार्थ वसा और सोडियम में उच्च होते हैं और पूरे खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक होते हैं। इसलिए दुकान के बाहरी परिधि पर मुख्य रूप से खरीदारी करें और अपने पैसे का ताजा फल, सब्जियां, मछली, मुर्गी पालन, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज पर खर्च करें।

3. जमे हुए कीमतों की तुलना करें। फ्रोजन उपज अक्सर ताजा की तुलना में कम महंगी होती है। इसके अलावा यह परिपक्वता की ऊंचाई पर उठाया गया है, पोषण और स्वाद को बनाए रखने के लिए जमे हुए फ्लैश और उपयोग करने के लिए तैयार होने तक जमे हुए रह सकते हैं।

4. प्रोटीन के साथ चयन करें। आपके भोजन के बजट का सबसे महंगा हिस्सा उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ होता है। चूंकि बीन्स और साबुत अनाज, जैसे ब्राउन राइस, संतुलित, कम खर्चीला प्रोटीन बनाने के लिए गठबंधन करते हैं, उन्हें जब आप महंगे पशु प्रोटीन में कटौती कर सकते हैं तो दरारें भरने के लिए व्यंजनों में उपयोग करें।

5. बिक्री पर चीजों के लिए देखो। दुकानों में अक्सर विशेष पर कूपन या खाद्य पदार्थ होते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप उपयोग, स्टोर या फ्रीज कर सकते हैं।

6. एक स्वास्थ्य भोजन सह सेशन शुरू करें। आप आमतौर पर एक अच्छी तरह से संगठित खाद्य सह सेशन के साथ महान मूल्य प्राप्त कर सकते हैं। बस कुछ समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें, डिलीवरी के लिए एक अच्छी जगह (जैसे एक चर्च या व्यवसाय), एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार वितरक और कोई व्यक्ति प्रभारी (अतिरिक्त छूट के लिए) तैयार होना चाहिए।

7. थोक में अधिक खाद्य पदार्थ खरीदें। जब भी संभव हो, केस या बल्क डिस्काउंट पाने के लिए पर्याप्त खरीदें। बस सुनिश्चित करें कि आप सभी खाद्य पदार्थों को सुरक्षित रूप से संग्रहीत करते हैं।

8. अपने खुद के स्नैक्स पैक करें। जब आप बाहर हों और इसके बारे में भूख-हमले की तुलना में आपका स्वास्थ्य और बजट तेजी से बर्बाद न हो। हमेशा स्नैक्स ले जाना, जैसे कटा हुआ वेजी, पूरे अनाज पटाखे या पनीर और एक सेब।

9. अधिक बार घर पर भोजन करें। घर पर खाना पकाना न सिर्फ स्वास्थ्यवर्धक है, बल्कि सस्ता भी है। जब आप बहुत व्यस्त हों, तो एक रोटिसरी चिकन खरीदें और साइड डिश जोड़ें। यदि आप बाहर खाना खाते हैं, तो एक स्वस्थ "बच्चे के भोजन" के लिए डाउनसाइज़ करें।

10. कुक डबल, फ्रीज आधा। जब आप खाना पकाने में बहुत व्यस्त हों तो बड़े बैचों में भोजन तैयार करें और भोजन के आकार के हिस्से को फ्रीज करें।

11. अपने स्वयं के जीवों को विकसित करें। अन्य भूनिर्माण के बजाय, सेब के पेड़ और ब्लूबेरी झाड़ियों को लगाए। और बढ़ते मौसम के दौरान, घरेलू उच्च जैविक फाइबर खाद्य पदार्थों के "जीत" बगीचे के साथ पैसे बचाएं। इसके अलावा, आप पूरे साल ताजा अंकुरित अनाज उगा सकते हैं।

12. स्वस्थ कम कैलोरी खाएं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक स्वस्थ कम कैलोरी आहार (800 कैलोरी से कम नहीं) आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है। इसलिए कम खाना एक बजट पर स्वस्थ भोजन के लिए आपके सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक हो सकता है।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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