नींद में सुधार के लिए चलना

• मई 14, 2024

नींद एक अनमोल उपहार है। इसमें अद्भुत पुनर्योजी गुण होते हैं और हमें अपने शरीर को बहाल करने के लिए रात में पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। आंकड़ों के अनुसार पच्चीस फीसदी लोग किसी न किसी प्रकार की नींद की बीमारी से पीड़ित हैं। कई लोगों को पूरी रात सोते रहने या सोने में कठिनाई होती है। यदि आपको उचित नींद नहीं मिल रही है तो आप तनावग्रस्त रहेंगे और आपको अपने दैनिक कार्यों को करने में असमर्थ होना चाहिए। नींद की कमी आपको उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी बीमारियों का शिकार बना देगी। आपकी रात की नींद की लंबाई और गुणवत्ता में सुधार करना आपके हित में है।

हमें कितनी नींद की जरूरत है यह उम्र पर निर्भर करता है। शिशुओं को प्रति दिन लगभग सोलह घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और कुछ वयस्कों को पांच घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन औसत सात से आठ घंटे की होती है। जब आप ठीक से आराम कर रहे होते हैं तो आप बेहतर मूड में होते हैं, जीवन का अधिक आनंद लेते हैं, अपने दैनिक कार्यों को अधिक जोश के साथ करते हैं और दुर्घटनाओं की संभावना को कम करते हैं।

रोजाना टहलना परेशान नींद की समस्या का एक सरल और आसान उपाय है। यदि आप बेचैनी या अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो नियमित रूप से चलने से स्थिति को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। धूप और ताजी हवा के संपर्क में रहने से हमें बेहतर नींद आती है।

चलना एरोबिक व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है। प्रति दिन कम से कम तीस मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार चलना आपको अधिक देर तक सोने में मदद करेगा और आपको अधिक आसानी से सो जाने में मदद करेगा। हालांकि सोने के समय के करीब न चलें। जैसा कि व्यायाम आपको ऊर्जावान बनाता है, सुबह या देर से दोपहर में चलना बेहतर होता है। इस तरह आपका शरीर सोने से पहले आराम की स्थिति में होगा।

व्यायाम से तापमान में वृद्धि होती है। व्यायाम के बाद कुछ घंटों के लिए आपका तापमान गिरना जारी रहता है। यह शरीर के तापमान में वृद्धि और गिरावट है जो सोते हुए गिरने की सुविधा देता है। चलना नींद के एक चरण से दूसरे चरण में एक चिकनी संक्रमण की अनुमति देता है और आपको गहरी अवस्था 4 नींद में अधिक समय बिताने की अनुमति देता है। चलने के बाद आपके पैरों में मांसपेशियों की थकान एक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में काम करती है और आपको अधिक तेज़ी से सो जाने में मदद करती है।

जब आप चलते हैं तो एक दिलचस्प मार्ग चुनते हैं। अपने आसपास जो चल रहा है, उसके प्रति सतर्क रहें। ध्वनियों के लिए सुनो, पक्षियों और जानवरों का निरीक्षण करें। अपना मार्ग नियमित रूप से बदलें ताकि आप ऊब न जाएं। जब आप कर सकते हैं तब अन्य वॉकर से बात करें। इस तरह से व्यवहार करना आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है जो बदले में बेहतर नींद के लिए एक और सहायता है।

दिन के अंत में एक गर्म स्नान करने से आप सोने से पहले आराम करेंगे और सोने से पहले शराब और कैफीन से बचेंगे क्योंकि वे दोनों उत्तेजक हैं और आपके चलने से प्राप्त किसी भी लाभ को पूर्ववत करेंगे।

अपने चलने का आनंद लें और अच्छी नींद लें!

वीडियो निर्देश: Ayushman Bhava : Sleeping Disorder | निद्रा विकार या नींद से जुड़ी बीमारी (मई 2024).