तनाव को कम करने के तरीके

• अप्रैल 29, 2024

तनाव मारता है। रोजमर्रा की जिंदगी की तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। सीखने की अक्षमता वाले लोगों को सीखने की चुनौतियों के कारण तनाव की एक अतिरिक्त खुराक हो सकती है। तनाव को कम करने के लिए सरल तकनीकों का उपयोग करना बहुत ताज़ा हो सकता है।

अपना मूड बदलें। आराम करें और दिन के तनाव को दूर करने की अनुमति दें। एक अच्छा गर्म स्नान या शॉवर लें। सुकून देने वाला संगीत एक सुखद प्रभाव जोड़ सकता है। रात को अच्छी नींद लें। इससे आपका मूड ठीक रहेगा।

आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं। तनाव कम करने के लिए स्वस्थ भोजन खाएं। सब्जियां, फल, मीट, मछली और पोल्ट्री, अंडे और डेयरी और साबुत अनाज की एक सेवारत प्राप्त करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास हर दिन छोटे हिस्से के साथ एक स्वस्थ प्लेट है। अस्वास्थ्यकर खाने के जाल में पड़ना इतना आसान है, खासकर जब आप पूरे दिन चलते हैं। घर से दूर होने पर दोपहर के भोजन के लिए स्वस्थ भोजन पैक करने की आदत बनाएं।

व्यायाम के साथ रक्त पंप करें। उठो और चलते जाओ। व्यायाम एक तेज तनाव रिलीवर हो सकता है। यह भी एक पल में अपने मूड में सुधार कर सकते हैं।

दिन के तनाव से अपने मन को निकालने के लिए कुछ दोस्तों के साथ ब्रेक लें और हैंगआउट करें। यह आगे देखने के लिए कुछ हो सकता है। अच्छा समय होने पर ध्यान दें। यदि आपके दिमाग में कुछ है, तो यह एक भरोसेमंद दोस्त के साथ इसके बारे में बात करने में मदद करता है।

अपनी पीने की आदतों को बदलें। चीनी कम करें। ग्रीन टी बढ़ाएं। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो स्वस्थ होते हैं। इसका शांत प्रभाव भी पड़ता है। यदि आप इसे स्वयं पीते हैं तो इसे चीनी के साथ लोड करने से बचने की कोशिश करें।

संगीत किसी भी नकारात्मक मूड को बदल सकता है। सुनकर आनंद आ रहा है, लेकिन पूर्ण प्रभाव पाने के लिए, साथ गाएं। गीत पर ध्यान दें। तनाव दूर करने के लिए नृत्य भी एक और तरीका है। अपने दिमाग को उन चीजों से दूर ले जाएं, जो आपके जीवन में तनाव लाती हैं।

एक अच्छा चलना, भले ही यह केवल 30 मिनट के लिए हो, आपके दिमाग को शांत कर सकता है और तनाव को दूर कर सकता है। हेडसेट का एक सेट लगाएं और अपना पसंदीदा संगीत चलाएं। इससे न केवल तनाव दूर होगा, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी बढ़ाएगा।

आप सब कुछ नहीं बदल सकते, इसलिए उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें, जिन पर आपका नियंत्रण है। सकारात्मक विचार सोचें और अच्छी बातों पर ध्यान केंद्रित करें। किसी को मुस्कुराने के अवसरों की तलाश करें। दान उत्तम औषधि है। आप अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे जब आप दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। कभी-कभी यह सब एक मुस्कान देने वाला होता है। मुस्कुराहट स्वतंत्र है इसलिए स्वतंत्र रूप से दें।


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