योग फ़िब्रोमाइल्जी के लिए

• अप्रैल 29, 2024

2010 में, ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने फाइब्रोमाइल्जिया के रोगियों के लिए योग तकनीकों के संभावित प्रभावों के बारे में किए गए एक अध्ययन को प्रकाशित किया। परिणाम, जो WebMD पर संक्षेपित किए गए हैं, रोमांचक हैं; यह लगता है कि आसन के साथ संयोजन के रूप में प्राणायाम और ध्यान इस बीमारी से जुड़े दर्द को कम करता है। इसके अलावा, योग का अभ्यास अधिक ऊर्जा देने और मूड के मुद्दों को सुधारने और दवा से बेहतर काम करने के लिए दिखाया गया है! जबकि यह एक छोटा अध्ययन था, और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, ऐसा प्रतीत होता है कि चिकित्सा विज्ञान पूर्वजों के साथ इस बात पर सहमत है कि योग का अभ्यास किसी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है।

फाइब्रोमायल्गिया के रोगी दुविधा में फंस जाते हैं: यह हिलने-डुलने में दर्द करता है, लेकिन गति को रोकना आगे के आंदोलन को और भी दर्दनाक बना देता है। एक सौम्य, यिन या पुनर्स्थापना योग वर्ग इस दुष्चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है, जैसे कि आयंगर या कृपालु जैसी धीमी शैली। हमेशा की तरह, किसी के अपने शरीर का कार्यभार संभालना और समझदारी से कदम बढ़ाना, बिना अतिदेय किए या चरम स्थिति के लिए महत्वपूर्ण है। धैर्य और संयम प्रमुख हैं; बिना धक्का दिए धीरे-धीरे चलें। किसी विशेष मुद्रा में आराम करना सीखना पहला काम है, लेकिन हर गति के साथ दर्द की आशंका करने वाले व्यक्ति के लिए यह मुश्किल हो सकता है। यही कारण हो सकता है कि अध्ययन में पाया गया कि सांस लेने के व्यायाम और ध्यान उतने ही महत्वपूर्ण थे जितना कि मुद्राएं।

यदि संभव हो, तो व्यक्तिगत निर्देश प्राप्त करने के लिए एक निजी सत्र या दो में निर्देश के साथ काम करना एक अच्छा विचार है। यह महंगा हो सकता है, लेकिन कई शिक्षक वित्तीय कठिनाइयों में उन लोगों के लिए स्लाइडिंग दरों की पेशकश करते हैं। विशेष रूप से अनुभवी शिक्षकों के साथ स्टूडियो में पेश की जाने वाली छोटी कक्षाएं, शिक्षक के साथ अधिक व्यक्तिगत बातचीत के लिए भी अनुमति दे सकती हैं। यह मत भूलो कि सामाजिक अलगाव मूड के मुद्दों को खराब कर सकता है - एक नियमित वर्ग में जाने से एक दिनचर्या स्थापित करने में मदद मिलेगी जो बड़े योग समुदाय के साथ संबंध बनाने में मदद करेगी। यह महत्वपूर्ण है!

श्वास क्रिया और ध्यान दर्द प्रतिक्रिया को संशोधित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र वह तरीका है जो शरीर मांसपेशियों को आराम करने के लिए उपयोग करता है, और इसे विशिष्ट के साथ उत्तेजित किया जा सकता है प्राणायाम तकनीक। समान श्वास का पहला रूप है प्राणायाम अधिकांश योग कक्षाओं में पढ़ाया जाता है, और यह शुरुआत ध्यान के लिए उपयोग करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है।

प्रगतिशील विश्राम एक और उत्कृष्ट तकनीक है। इसमें व्यवस्थित रूप से मांसपेशियों के सेटिंग और रिलीज़िंग सेट होते हैं, जो आमतौर पर पैरों से शुरू होते हैं और सिर में मांसपेशियों तक काम करते हैं। ऑनलाइन कई जगह हैं जहां इस तकनीक के लिए विशिष्ट निर्देश दिए गए हैं, और यह संभव है कि ऑडियो टेपों को पाया जाए जो एक सत्र को निर्देशित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। यह प्रक्रिया सिखाएगी कि किस तरह की छूट महसूस होती है और यह दर्शाती है कि तनाव से आराम की ओर कैसे बढ़ना है - ऐसा कुछ जो पुराने दर्द को याद रखना मुश्किल बनाता है।

Fibromyalgia के साथ रहने के लिए एक कठिन स्थिति है, लेकिन एक अच्छी तरह से गोल योग अभ्यास के घटक बेहद मददगार हो सकते हैं। इन सबसे ऊपर, याद रखें कि हमेशा आशा और आगे की गति होती है। आवश्यकतानुसार बच्चे के कदम उठाएं, और जानें कि आप अकेले नहीं हैं।

अस्वीकरण: यह लेख उचित चिकित्सा देखभाल के विकल्प के लिए नहीं है। किसी भी व्यायाम शासन की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

वीडियो निर्देश: Fibromiyalji İçin Kür - DİYANET TV (अप्रैल 2024).