आपका सबसे अच्छा शरीर अब स्वास्थ्य युक्तियाँ 50s

• मई 17, 2024

अपने 50 के दशक तक पहुंचना काफी उपलब्धि है और कोई आसान काम नहीं है! आप सोच सकते हैं कि आपके सबसे अच्छे साल आपके पीछे हैं। फिर भी यह आपके जीवन में एक नए चरण की शुरुआत है, और एक स्वस्थ शरीर और मन के साथ आपके वर्षों में अभी भी काफी जीवन शेष है।

यह दशक कुछ नई चुनौतियां पेश करता है। स्वास्थ्य अब एक अच्छा नहीं है, लेकिन एक वास्तविक प्राथमिकता है। यदि आप अपने आप को देख रहे हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ मामूली बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, भले ही आपने अतीत में अपने स्वास्थ्य को बहुत अधिक विचार न दिया हो, लेकिन अभी भी कभी देर नहीं हुई है। रजोनिवृत्ति के साथ रास्ते से बाहर, या जल्द ही, आपके द्वारा अब किए जाने वाले विकल्प पोस्टमेनोपॉज़ल वर्षों में आपके जीवन को प्रभावित करेंगे। या दशकों।

उसकी पुस्तक आपकी सबसे अच्छी बॉडी नाउ में, 50-कुछ टोस्का रेनो इस बात का प्रमाण है कि कुछ देखभाल और प्रयासों के साथ, आप इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। उसकी कहानी आपसे अलग नहीं है; उसने जीवन भर आदतों पर नज़र रखी और सुधार के लिए क्षेत्रों को देखा।

इन सभी वर्षों के बाद, मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू करें!
मूल के साथ शुरू, आपका 50 का समय आपकी जीवन शैली की आदतों का आकलन करने के लिए एक अच्छा समय है। यदि आप एक चिकित्सा स्थिति के साथ काम कर रहे हैं तो यह एक और जरूरी मामला हो सकता है।

आप निम्न में से एक या अधिक के साथ काम कर सकते हैं:
* ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम में वृद्धि
* उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर के साथ विकसित या मुकाबला करने की अधिक संभावना
* पोस्टमेनोपॉज के लिए समायोजन
* मांसपेशियों में भारी गिरावट, हड्डियों का घनत्व और चयापचय
* लचीलेपन में कमी
* बाद के वर्षों में निर्जलीकरण अधिक आम है
* चेहरे की त्वचा का पतला होना, बालों का पतला होना / बालों का झड़ना
* सेवानिवृत्ति को प्रभावित करना या सेवानिवृत्त होने में सक्षम नहीं होना
* वजन का बढ़ना
* उम्र बढ़ने के परिवार के सदस्यों के नुकसान के साथ मुकाबला; खाली-घोंसला सिंड्रोम
* फंस जाने का एहसास या उस जीवन का कोई उद्देश्य नहीं है
* स्मृति हानि के लक्षण

पहले से कहीं अधिक, आपको अपनी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सर्वोच्च प्राथमिकता देने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अपने डॉक्टर, अपने परिवार और अपने दोस्तों के साथ काम करके, आप अपने जीवन के इस अगले चरण के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बना सकते हैं। यह काम आएगा लेकिन आप एक स्वस्थ व्यक्ति के साथ इसके लायक होंगे।

* नियमित शारीरिक परीक्षा और नियमित स्वास्थ्य जांच करवाते रहें
* हार्मोन के बाद पोस्टमेनोपॉज़ और जीवन के साथ सामना करने के समाधान के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
* उन गतिविधियों को चुनकर या जिन्हें आप अपने दैनिक और साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बनाकर फिटनेस रूटीन जारी रखें या शुरू करें
* मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करने के लिए हल्के प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग करें
* वेट बेयरिंग एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग से बोन डेंसिटी को बढ़ावा मिलता है
* अलगाव से बचने के लिए सामाजिक गतिविधियों में संलग्न
* स्मृति हानि से निपटने के तरीकों के बारे में जानें; समझें कि अल्जाइमर रोग क्या है और क्या नहीं है
* एक संतुलित आहार का पालन करें और अपनी गतिविधि के स्तर से मेल खाने के लिए कैलोरी का सेवन समायोजित करें; घटते चयापचय का मतलब है कम कैलोरी जलाना
* पानी की पर्याप्त मात्रा के साथ हाइड्रेटेड रखें
* नए शौक की खोज करें और दिलचस्प, और रुचि रखने के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें

उम्र सिर्फ एक संख्या है
संख्याओं से परे सोचो; उम्र और उम्र बढ़ने की सामाजिक धारणाओं को निर्धारित सीमाएं नहीं होने देते। आपके 50 के दशक में कुछ कठिन समय शामिल होंगे लेकिन स्वस्थ और सक्रिय रखने के लिए अभी भी बहुत सारे कारण हैं। अब आपके पास सबसे अधिक बनाने का समय है। यदि अब नहीं, तो कब?

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