तनाव पर आपका दिमाग

• मई 5, 2024

क्रोनिक तनाव चूहों की मस्तिष्क कोशिकाओं में अघुलनशील ताऊ प्रोटीन समुच्चय के गठन को ट्रिगर करता है। प्रमुख लेखक, डॉ। रॉबर्ट रिस्मान, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन के नए शोध, इसे पुराने तनाव और बढ़ती उम्र के बीच उच्च सहसंबंध के लिए एक स्पष्टीकरण के रूप में देखते हैं, जिसका दिमाग सूजन से निपटने के लिए पर्याप्त प्लास्टिक नहीं है। तनाव जिस तरह से एक छोटा मस्तिष्क हो सकता है - इसका मतलब अल्जाइमर रोग है।

मनुष्यों द्वारा अनुभव किए गए तुलनीय भावनात्मक क्रोनिक तनाव के लिए चूहों को उजागर करने में, रिस्मान ने न्यूरॉन्स में ताऊ प्रोटीन में एक परिवर्तित घुलनशीलता पाया, जो अल्जाइमर का एक अग्रदूत है। इसके अलावा, यह रोग विकृति पहली बार हिप्पोकैम्पस में देखी गई थी जहां यादों को व्यवस्थित और संग्रहीत किया जाता है। जब रोगियों का मूल्यांकन अल्जाइमर के लिए किया जाता है, तो "हिप्पोकैम्पस आमतौर पर ताऊ विकृति विज्ञान और सबसे कठिन हिट से प्रभावित मस्तिष्क का पहला क्षेत्र होता है, जिसमें पर्याप्त कोशिका मृत्यु और संकोचन होता है।"

अध्ययन तीव्र और जीर्ण तनाव के बीच अंतर को स्पष्ट करता है। तीव्र तनाव मस्तिष्क कोशिकाओं को कोई स्थायी नुकसान नहीं पहुंचाता है और वास्तव में कोशिकाओं को "उनके पैर की उंगलियों पर" और अधिक लचीला रख सकता है। हालांकि, पुरानी तनाव, इसकी अवधि के कारण, दिन में दिन, एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को जन्म देती है जो विशेष रूप से पुराने दिमाग में मस्तिष्क कोशिका विकृति को ट्रिगर करती है। पुराना तनाव खुशी को खत्म करता है और ऊर्जा को कम करता है। मैंने व्यक्तिगत रूप से देखभाल करने वालों में, विशेष रूप से अल्जाइमर की देखभाल करने वालों में क्रोनिक तनाव का अनुभव और अवलोकन किया है।
इस शोध को आप बाहर न जाने दें। इसके बजाय, इसे कॉल टू एक्शन के रूप में देखें। व्यायाम के साथ, एक संतुलित भोजन योजना और बौद्धिक उत्तेजना, तनाव प्रबंधन का मुकाबला करने की रणनीति एक स्वस्थ जीवन कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए - विशेष रूप से अल्जाइमर की रोकथाम में इस नए शोध के प्रकाश में प्रासंगिक।

यहाँ 5 नकल युक्तियाँ हैं:

• तनाव को अपने शरीर से बाहर निकालें और मन पीछा करेगा। अपने स्नीकर्स पर रखो और दरवाजा बाहर चलो; संगीत और नृत्य चालू करें; गृहकार्य तब तक मायने रखता है जब तक आप इसे क्षीणता के साथ करते हैं।
  
• कॉमेडीज़ देखें जो रक्तचाप को कम करते हैं, और दिल की स्वस्थ चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार कैरोटिड धमनी को अधिक लचीला बनाते हैं। इसके अलावा, कॉमेडी आपको अपने जीवन को एक सिट-कॉम में बदलने में मदद करती है।
  
• यहां तक ​​कि अगर आप एक देखभालकर्ता हैं, तो हर दिन अपने लिए कुछ समय निकालना सुनिश्चित करें, जिसका अर्थ है कि एक कार्य या दो को अंतहीन सूची से बहाना। आप सूची में अंतिम नहीं हैं!
  
• ध्यान करें या कल्पना करें जब आप अपने स्वयं के प्राकृतिक लय के अनुसार गहरी सांस लेते हैं। ध्यान मन को शांत करता है और अधिक से अधिक न्यूरो-प्लास्टिसिटी बनाता है - और आप अपने आप को एक सकारात्मक संदेश दे सकते हैं जिसे आपको सुनना चाहिए। यह सोचो और यह करो।
  
• एक रचनात्मक आउटलेट ढूंढें जहां आप समय और स्थान का ट्रैक खो देते हैं - यह वह जगह है जहां आप खुशी और जुनून पाते हैं।

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वीडियो निर्देश: तनाव दूर करने, दिमाग को स्थिर व शांत करने के उपाय (मई 2024).