महिलाओं के लिए 11 स्वस्थ वजन घटाने के उपाय

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महिलाओं के लिए 11 स्वस्थ वजन घटाने के उपाय
महिलाओं के लिए तेजी से वजन घटाने के नुस्खे खोज रहे हैं? भूल जाओ देवियों! आइए तथ्यों का सामना करते हैं। स्थायी स्वस्थ वजन घटाने के लिए स्थायी स्वस्थ वजन घटाने की आवश्यकता होती है और जीवनशैली में बदलाव होता है।

तो यहाँ मेरा 11 सबसे अच्छा स्वस्थ वजन घटाने युक्तियाँ महिलाओं के लिए तराजू अपने तरीके से है:
  1. एक नई वास्तविकता बनाएँ।
    2.  आपकी सेल्फ इमेज फिट है या मोटी? यदि वसा आप सभी देखते हैं, तो अपने आदर्श वजन तक पहुंचना और बनाए रखना एक निरर्थक संघर्ष होगा। अपने आप को पतला और ऊर्जावान समझने की सीख दें। एक बार "फिट" छवि आपके विचारों पर हावी हो जाती है, यह एक वास्तविकता बन सकती है।

  2. खाने का स्वादिष्ट भोजन।
    3.  महान स्वास्थ्य के लिए खाने के लिए अपने आहार को स्थायी रूप से बदलना आपके इष्टतम वजन तक पहुंचने और बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। ताजा उत्पादन, कम वसा वाले प्रोटीन, 100% साबुत अनाज और अच्छी गुणवत्ता वाले पोषण संबंधी स्वास्थ्य पूरक चुनें।

  3. सब्जियों पर ध्यान दें।
    4.  अधिकांश शाकाहारी स्वस्थ कम वसा, कम कैलोरी, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं जो आपको भरने में मदद करते हैं। इसलिए स्नैक्स और भोजन के लिए सब्जियों की सूची से अधिक चुनें। संपूर्ण पोषण के लिए कम वसा, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज और थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल जोड़ें।

  4. एलिमिनेट हाई ग्लिसेमिक फूड्स।
    5.  प्रसंस्कृत अनाज, चीनी और अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट आपके सबसे बड़े सबबोटर्स हैं। परिणामस्वरूप इंसुलिन रिलीज आपको वसा को स्टोर करने और मिठाई को तरसने का कारण बनता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक आहार का पालन करें।

  5. शुद्ध तरल पदार्थ का पेय पदार्थ।
    6.  पानी सही कैलोरी मुक्त पेय है और पानी का सेवन बढ़ाने से आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है। इसे मीठा करने के लिए, प्राकृतिक जड़ी बूटी स्टीविया को नींबू पानी या हर्बल चाय में मिलाएं।

  6. अपनी बॉडी और बिल्डिंग मस्कल को मूव करें।
    7.  दैनिक व्यायाम और वजन प्रशिक्षण आपके चयापचय को बेहतर तरीके से काम करता है और आपको वसा खोने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। यह हड्डियों, हृदय, आपके पूरे शरीर और स्वभाव को भी लाभ पहुंचाता है।

  7. बढ़ाई फाइबर, सजावट के सामान।
    8.  वजन कम करने के लिए आपको कम कैलोरी खाने की जरूरत है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराते हैं, कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह से बचाते हैं और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करते हैं। Unsweetened psyllium या मिश्रित पोषण फाइबर का एक दैनिक फाइबर पेय कम कैलोरी के साथ अधिक फाइबर जोड़ता है।

  8. अच्छा वसा के साथ बुरा वसा का परीक्षण।
    9.  ट्रांस-फैटी एसिड, प्रसंस्कृत वनस्पति तेल और अधिक संतृप्त वसा खाली कैलोरी जोड़ते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होते हैं। ओमेगा 3 मछली के तेल स्वास्थ्य लाभ के लिए साबुत अनाज, बीज और वसायुक्त मछली खाएं और खाना पकाने और सलाद के लिए कुंवारी जैतून का तेल की थोड़ी मात्रा के साथ छड़ी।

  9. अपने तरीके से करो।
    10. अध्ययनों से पता चलता है कि सफल वजन घटाने वाले अधिकांश लोग अपना रास्ता खुद ढूंढते हैं। यदि एक अच्छा आहार एक दिन में 5 भोजन की सलाह देता है, लेकिन 4 या 6 आपको बेहतर लगते हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

  10. एक योजनाबद्ध योजना है।
    11.  जब आप सीखते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है, तो अपनी योजना पर काम करें। अपनी पसंद की रेसिपी खोजें। हर समय स्वस्थ भोजन उपलब्ध है। जब आप रेस्तरां जाते हैं, तो अपने पसंदीदा सलाद ड्रेसिंग और मिठाई के लिए फल साथ ले जाएं। अपने कार्यक्रम के शीर्ष पर रहें।

  11. अपने आप को भूल जाओ और पर चलते हैं।
    12.  अपराध, आत्म-दया और जलन का कोई उपयोगी उद्देश्य नहीं है। जब आप वैगन से गिरते हैं, तो अफसोस के साथ समय बर्बाद न करें। नकारात्मक के बजाय अपनी स्थिति के बारे में सकारात्मक महसूस करने के लिए खुद से बात करें। फिर वापस पटरी पर लौट आएं।

    और, यदि आप रोगी दृढ़ता के साथ-साथ परिश्रम भी जोड़ते हैं, तो महिलाओं के लिए ये ग्यारह स्वस्थ वजन घटाने की युक्तियाँ आपको अपने सभी वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने और पहले से कहीं अधिक स्वस्थ होने में मदद कर सकती हैं।

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Chow Yuan
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युवा प्रतिभा पत्रकारिता। बावर्ची। व्यक्ति जिम्मेदार और पृथ्वी पर।

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