अधो मुख सवासना (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

• मई 16, 2024

लंबी सैर के अंत में एक थके हुए कुत्ते की कल्पना करें। कुत्ता शायद खिंचेगा, अपने पिछले पैरों को आकाश की ओर धकेलता हुआ, कुत्ता धीरे-धीरे अपनी पीठ और सामने के पैरों की हर मांसपेशी को खींचता है। आंदोलनों को आमतौर पर धीमा और जानबूझकर किया जाता है; कुत्ता आंदोलनों और मांसपेशी ऊतक के विस्तार का आनंद ले रहा है। उचित रूप से निष्पादित, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज योगी या योगिनी को समान छूट देने की अनुमति देता है।

योग उन लोगों के संस्कृत नामों का उपयोग करता है, जिन्होंने पहले अभ्यास किया है और जो लोग उदारता से अभ्यास विकसित करने में समय लेते हैं, उन्हें सम्मानित करने के लिए। संस्कृत में, "आसन" का अर्थ है "मुद्रा"। कुत्तों की आवाजाही को बढ़ाने वाले दो पोज़ हैं, जिनमें से दोनों को "संवासन" कहा जाता है। अधिक चुनौतीपूर्ण मुद्रा में, शरीर ऊपर की ओर होता है; इसमें, एक अधिक मूल मुद्रा, शरीर दूसरी दिशा में सामना करता है; इस प्रकार, "Adho Mukha Svanasana" सीधे ose डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ ’में अनुवाद करता है।

चूँकि यह आसन सूर्य नमस्कार का एक अभिन्न अंग है, जो कि बार-बार विनयस (पोज़ की एक जुड़ी हुई श्रृंखला) में उपयोग किया जाता है, विभिन्न आंदोलनों को सीखने और मुद्रा में रहते हुए बेहतर संरेखण की दिशा में काम करना महत्वपूर्ण है। एक आम तौर पर एक के हाथ और घुटने पर शुरू होता है। हाथों को कंधों के नीचे रखा जाना चाहिए, मध्यमा के साथ चटाई के सामने की ओर इशारा किया गया है। घुटने सीधे कूल्हों के नीचे होने चाहिए। (देवियों, ध्यान दें: एक के कूल्हे उतने चौड़े नहीं होते जितना आमतौर पर वे सोचते हैं!) पैर की उंगलियों को घुमाना, योगी या योगिनी के पैरों को मोड़ता है और कूल्हों और नितंबों को हवा में उठाता है।

सबसे पहले, पैर घुटने पर मुड़े रहना चाहिए; यह पीठ को बाहर खींचने की अनुमति देता है। शरीर का वजन हाथों और पैरों के बीच केंद्रित होता है, जिसमें हथेलियाँ चिपचिपी चटाई को पकड़ती हैं। कंधों को कंधे के सॉकेट में प्लग किया जाना चाहिए, जिससे पीठ बहुत अधिक बिना झुक सके। फिर पैरों को धीरे-धीरे सीधा किया जाता है, और एड़ी नीचे की ओर जाती है।

एक उन्नत, लचीला योगी फर्श पर फ्लैट, सीधे पैर और उच्च कूल्हों को प्रदर्शित कर सकता है। अधिकांश चिकित्सकों के लिए, यह एक गंतव्य है, दैनिक अभ्यास कुछ कम उदात्त है। यह अक्सर पैरों को पेडल करने में मदद करता है, बारी-बारी से प्रत्येक पैर को झुकना और सीधा करना। यह पैरों को खिंचाव के बिना सीधा करने के लिए शुरू करने की अनुमति देता है।

एक बार मुद्रा में, अभ्यास करने वाले को साँस लेना और उसी लंबाई के साँस छोड़ते पर भी ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह दोनों मांसपेशियों और शरीर को आराम करने के लिए क्यू करेगा, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को भी उत्तेजित करेगा, जो विश्राम में जोड़ देगा। एक श्रृंखला सूर्य नमस्कार के भीतर, पांच सांसों के लिए मुद्रा धारण की जाती है। अपने दम पर अभ्यास, मुद्रा को अधिक समय तक आयोजित किया जा सकता है। मुद्रा से बाहर जाने के लिए, या तो उत्तानासन में फॉरवर्ड करें, या फ़ॉरवर्ड बेंड, या घुटनों को मोड़कर बालासन, या बाल मुद्रा में जाएँ।

इस पोज़ का एक रूपांतर, जिसका नाम "पपी डॉग" है, कहीं भी किया जा सकता है, कूल्हे की लंबाई या कम पर एक दीवार या सपाट सतह है। हाथों को दीवार या सपाट सतह पर रखें, घुटनों को मोड़ें, और शरीर को वापस मुद्रा में कम एथलेटिक संस्करण में धकेलें, जिससे कंधों को उनकी जेब में रखा जा सके।

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