अस्थमा के लिए सेब और नाशपाती

• मई 21, 2024

क्या आपको सेब के बारे में पुरानी कहावत याद है? यह इस प्रकार है, "एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है।" शोधकर्ताओं ने पाया है कि इस पुरानी कहावत में बहुत सच्चाई है। आप सेब के स्थान पर या सेब के अतिरिक्त "नाशपाती" को भी स्थानापन्न कर सकते हैं। नाशपाती को अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी उत्कृष्ट माना गया है। सेब और नाशपाती दोनों ही अस्थमा के लिए फायदेमंद पाए गए हैं।

सेब और नाशपाती पोषक तत्व
सेब और नाशपाती पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, फाइबर से भरे होते हैं जो हमें लंबे समय तक संतुष्ट रहने में मदद करता है और पाचन के साथ सहायक होता है। नाशपाती और सेब भी पॉलीफेनोल के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो कि एंटीऑक्सीडेंट हैं जो कैंसर, उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और शरीर में सूजन जैसी रोग प्रक्रियाओं से लड़ते हैं। उनके विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण, सेब और नाशपाती अस्थमा के रोगियों के लिए महान फल हैं, क्योंकि अस्थमा फेफड़ों की एक भड़काऊ बीमारी है।

यहाँ सेब और मध्यम आकार के नाशपाती में पाए जाने वाले पोषक तत्वों की तुलना कच्चे, त्वचा के साथ की जाती है:

सेब
कैलोरी ६५
कार्बोहाइड्रेट 17.3 ग्राम
प्रोटीन 0.3 ग्राम
विटामिन ए 67.5 आईयू
विटामिन सी 5.7 मिलीग्राम
विटामिन ई 0.2 मिलीग्राम
विटामिन के 2.8 मिलीग्राम
थियामिन 0.0mg
राइबोफ्लेविन 0.0mg
नियासिन 0.1mg
विटामिन बी 6 0.1 मि.ग्रा
फोलेट 3.8mcg
विटामिन बी 12 0.0mg
पैंटोथेनिक एसिड 0.1mg
Choline 4.2mg
बीटाकेन 0.1 मि.ग्रा
कैल्शियम 7.5mg
लोहा 0.1 मि.ग्रा
मैंगनीज 6.3mg
फॉस्फोरस 13.8mg
पोटेशियम 134mg

रहिला
कैलोरी 100
कार्बोहाइड्रेट 25 ग्रा
प्रोटीन .65 ग्रा
विटामिन ए 33 आईयू
विटामिन सी 7 मिलीग्राम
विटामिन ई .83 मि.ग्रा
विटामिन K 7.4mg
थियामिन 0.3 मि.ग्रा
राइबोफ्लेविन .07 मि.ग्रा
नियासिन ।17 मिग्रा
विटामिन बी 6 .03 मि.ग्रा
फोलेट 12.12mcg
विटामिन बी 12 0.0mg
पैंटोथेनिक एसिड 12mg
Choline 0.0mg
बीटा 0.0mg
कैल्शियम 9 मि.ग्रा
लोहा ।41 मिग्रा
मैंगनीज 9mg
फॉस्फोरस 18 मि.ग्रा
पोटेशियम 208mg

नाशपाती और सेब में कई पोषक तत्व उनकी त्वचा में पाए जाते हैं। यदि आप त्वचा को खाते हैं, तो फलों को ठंडे, बहते पानी से धोना और एक मुलायम कपड़े या कागज तौलिया के साथ साफ़ करना सबसे अच्छा है। एक अन्य विकल्प जैविक या कीटनाशक रहित फल खरीदना है।

सेब और नाशपाती ज्यादातर किसी भी भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाते हैं, और आपके दोपहर के भोजन में पैक करने के लिए बहुत अच्छे हैं। वे भोजन के बीच में बहुत अच्छे स्नैक्स बनाते हैं; उनके फाइबर आपको आलू चिप्स या अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स जैसे कुछ खाने की तुलना में अधिक समय तक फुलर महसूस करने में मदद करेंगे। नाशपाती, सेब और केक में नाशपाती और सेब अद्भुत मिठाइयाँ बनाते हैं। उन्हें मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजनों में भी जोड़ा जा सकता है, और चिकन और पोर्क के साथ एक शानदार मेल है।

अपने दैनिक आहार के लिए सेब और नाशपाती
अपने दैनिक आहार में नाशपाती और सेब शामिल करने से न केवल आपके अस्थमा में मदद मिलेगी, बल्कि कम कैलोरी पैकेज में वे कई विटामिन और खनिजों के साथ अपने शरीर को स्वस्थ रखेंगे। न केवल सेब और नाशपाती आपके लिए स्वस्थ हैं, बल्कि वे अच्छे स्वाद भी लेते हैं और कई मायनों में आपके आहार में जोड़ा जा सकता है। पुरानी कहावत का पालन करके आपको और आपके परिवार को स्वस्थ रहने में मदद करें: एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है। आप और आपका डॉक्टर इन पोषक तत्वों से भरपूर फलों से मिलने वाले स्वास्थ्य से बहुत खुश होंगे।

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