एक्वाफिट व्यायाम और रजोनिवृत्ति

• अप्रैल 27, 2024

क्या वास्तव में कोमल अभ्यास के रूप में ऐसी कोई चीज है जो परिणाम प्राप्त करती है? पूर्ण रूप से! एक्वाफिट या पानी में व्यायाम करने से आपके शरीर पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। युवा हो या बूढ़े, एक्वाफिट व्यायाम से लगभग सभी को लाभ होता है। घर के अंदर या बाहर, पूरे साल पूल में काम किया जा सकता है। तंदुरुस्त रहें और फिट रहने के लिए इस शानदार तरीके के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें और खूब मज़े करें।

हमेशा एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें, खासकर यदि आप कुछ समय के लिए निष्क्रिय रहे हैं।

तैराक नहीं है? समस्या नहीं है क्योंकि एक्वाफिट वर्कआउट तैराक और गैर-तैराक द्वारा किया जा सकता है। असंभव लगता है? जो लोग गहरे छोर से बाहर रहना पसंद करते हैं, उनके लिए एक्वाफिट पूल के उथले छोर के लिए कई विकल्प प्रदान करता है। लेकिन गैर-तैराकों के लिए भी गहरे पानी का एक्वाफिट संभव है क्योंकि आप पूरे समय एक सस्पेंशन बेल्ट पहनते हैं। यह बेल्ट आपको कसरत के दौरान डूबने के डर के बिना पानी में उबाऊ बना रहता है। गहरे पानी में काम करने के लिए एक अतिरिक्त बोनस यह है कि आपके पैर पूल के तल को कभी नहीं छूएंगे, जिसका अर्थ शरीर पर कम प्रभाव भी होगा। इसके अलावा आप गहरे पानी के अभ्यास के साथ गति की एक भी बड़ी रेंज प्राप्त कर सकते हैं।

एक्वाफिट व्यायाम पानी में कोमल चिकित्सीय गतियों से लेकर अधिक जोरदार वर्कआउट तक कई कार्यक्रमों को शामिल करता है। बाहर काम करने वाले नए लोग मज़ेदार वातावरण में एक चिकनी कसरत का आनंद लेंगे जो शारीरिक लाभ पर जोर देता है - बिना दर्द के। साधारण लेग लिफ्टों और उथले छोर पर चलने से लेकर गहरे अंत में हृदय संबंधी कसरत तक लगभग हर युवा या बूढ़े के लिए एक व्यायाम दिनचर्या है।

पानी में काम करने के लाभ:
कोमल: भूमि या अन्य कठोर सतहों पर काम करने की तुलना में जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों पर पानी में काम करना आसान होता है। एरोबिक्स या उच्च-प्रभाव वाले रन जैसे नियमित वर्कआउट के झटके या प्रभाव के बिना पानी में आंदोलनों को अधिक आसानी से किया जाता है। पानी भी परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आपके शरीर की मालिश करता है।

प्रभावी: आप आसानी से मूर्ख मत बनने दो; यह अभी भी एक कसरत है! पानी में जाने से निर्मित प्रतिरोध से मांसपेशियों की शक्ति और टोन में सुधार होगा। यहां तक ​​कि गति की सीमित सीमा वाले लोग भी यह नोटिस करेंगे कि उन्होंने पानी में गतिशीलता बढ़ाई है।

कूलिंग: अभ्यास के दौरान नफरत हो रही है? एक पूल के ठंडा वातावरण में काम करना आपको अधिक गरम या थका हुआ होने से बचाता है। यह आपको धीरज बढ़ाने के साथ लंबी अवधि के लिए कसरत करने की सुविधा देता है।

(नोट: पीने के पानी को हाइड्रेटेड रखना अभी भी आवश्यक है; आप पसीना बहाएंगे, लेकिन इस पर ध्यान नहीं देंगे क्योंकि आप जमीन पर कसरत के दौरान।)

कैलोरी बर्न करें: आप पानी में काम करने वाले एक मिनट में लगभग सात कैलोरी बर्न कर सकते हैं और 75% तक वसा से होगा। इसकी तुलना भूमि पर काम करने से करें, जहाँ आप एक मिनट में दस कैलोरी जलाएँगे, लेकिन उनमें से केवल 50% वसा कैलोरी होगी। आपके कसरत के स्तर के आधार पर, आप एक घंटे की कक्षा में 450 से 700 कैलोरी तक कहीं भी जला सकते हैं।

अपने क्षेत्र में पेश किए जाने वाले एक्वाफिट कार्यक्रमों के प्रकारों के बारे में अधिक जानने के लिए अपने स्थानीय वाई या मनोरंजक पूल की जाँच करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर, एक्वाफिट व्यायाम आपके लचीलेपन, धीरज और ताकत में सुधार करेगा। आप व्यायाम करते समय मज़े कर सकते हैं; हर कोई पूल में!

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