क्या आप अपने नि: शुल्क विटामिन डी-धूप विटामिन को भिगो रहे हैं!

• अप्रैल 26, 2024

कुछ धूप को भिगोने से न केवल आपको खुशी महसूस होगी, बल्कि यह आपको स्वस्थ भी बना सकता है। प्राचीन मिस्र में, सूर्य के प्रकाश का उपयोग चिकित्सा उपचार के लिए किया जाता था; हिप्पोक्रेट्स ने विभिन्न चिकित्सा विकारों को ठीक करने के लिए सूर्य के प्रकाश के उपयोग का भी वर्णन किया। सूरज विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। अधिकांश लोगों को इस धूप विटामिन के रूप में ज्यादा नहीं मिलता है, जो रोग की रोकथाम में मदद करने के लिए आवश्यक है। यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि यह मुफ़्त है! व्यापक सबूत यह पुष्टि करते हैं कि विटामिन डी कुछ कैंसर से बचाने में मदद करता है, दिल की रक्षा करता है, मौसमी स्नेह विकार में मदद करता है और यह हड्डी और दांतों के स्वास्थ्य में भी शामिल है। विटामिन डी की कमी को गठिया, थकान और मोटापे के साथ-साथ अवसाद से भी जोड़ा गया है। दो अध्ययनों में सभी उम्र के बीच विटामिन डी के निम्न स्तर पाए गए, यहां तक ​​कि मेरे धूप राज्य कोलोराडो में भी।

सूर्य का प्रकाश शरीर की प्रणालियों को संतुलित रखता है, प्रतिरक्षा प्रणाली से प्रजनन क्षमता तक सब कुछ। वजन: सूरज की रोशनी थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करती है जो आपके चयापचय को बढ़ाती है। तनाव: एड्रेनालाईन के स्तर को कम करता है और कल्याण की भावना के लिए एंडोर्फिन जारी करता है।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि सनशाइन नियमित धूप के संपर्क में आने से कोलन, डिम्बग्रंथि, प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम कर सकती है।

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में मदद करता है
* रक्तचाप कम करता है
* दिल की दर को कम करता है
* कार्डियक आउटपुट को बढ़ाता है
* ब्लड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
* मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है
* संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाता है
* रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ाता है
* तनाव को सहनशीलता बढ़ाता है
* ऊतकों में एड्रेनालाईन को बढ़ाता है
* ऊर्जा और धीरज बढ़ाता है

सनशाइन और कैंसर की रोकथाम - त्वचा कैंसर भी
वैज्ञानिकों ने नियमित धूप के कैंसर-सुरक्षात्मक प्रभावों के बारे में जाना है। उदाहरण के लिए, उत्तरी अक्षांशों में अधिक क्लाउड कवर वाले क्षेत्रों में सूर्यनियर क्षेत्रों की तुलना में दो से तीन गुना अधिक कैंसर दर (प्रोस्टेट, स्तन और बृहदान्त्र) होते हैं। वर्तमान शोध की बहुतायत इस बात की पुष्टि करती है कि स्तन, प्रोस्टेट, त्वचा और पेट के कैंसर का डी के निम्न स्तर और सूर्य के प्रकाश की कमी के साथ एक मजबूत संबंध है। एक अध्ययन ने बताया कि विटामिन डी के उच्च स्तर वाले वयस्कों में पेट के कैंसर का 50% कम जोखिम था। विटामिन डी के निम्न रक्त स्तर वाली महिलाओं में स्तन कैंसर होने की संभावना पांच गुना अधिक पाई गई है। एक अन्य अध्ययन में, उन्नत प्रोस्टेट कैंसर वाले समूह के लगभग आधे लोगों में विटामिन डी के रक्त स्तर में कमी आई थी। शोधकर्ताओं ने 13 विभिन्न प्रकार के कैंसर के साथ कम यूवी-बी रे एक्सपोज़र और मृत्यु दर के बीच एक स्पष्ट लिंक पाया, जिसमें अग्नाशय, पेट, गुर्दे शामिल हैं। , फेफड़े, और अन्य। एक शोधकर्ता का अनुमान है कि धूप में मध्यम समय अमेरिका में 30,000 वार्षिक कैंसर से होने वाली मौतों को रोक देगा।

धूप और बिल्डिंग मजबूत हड्डियां
हड्डी और दांत का स्वास्थ्य पूरी तरह से कैल्शियम पर निर्भर नहीं होता है, लेकिन कई अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है - विशेष रूप से विटामिन डी। यह पोषक तत्व रक्त में कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करता है, जिससे आंतों के मार्ग से भोजन के अवशोषण में वृद्धि होती है। यह हड्डी द्वारा कैल्शियम के उपयोग को भी प्रभावित करता है और मूत्र कैल्शियम की कमी को कम करता है। यह मैग्नीशियम, लोहा, और जस्ता जैसे अन्य हड्डी-सहायक खनिजों के अवशोषण को भी सहायता करता है।

धूप और दिल की सेहत
शोध बताते हैं कि विटामिन डी का निम्न स्तर सिंड्रोम एक्स के लिए योगदान दे सकता है या हो सकता है, जो उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग से जुड़ा है। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी से धमनियों (एथेरोस्क्लेरोसिस) में कैल्शियम जमा होता है। शोध में कहा गया है कि उत्तरी देशों में हृदय रोग के उच्च स्तर हैं, और सर्दियों के महीनों में अधिक दिल के दौरे होते हैं। आहार विटामिन डी या यूवी-बी उपचार के प्रशासन को रक्तचाप को कम करने, इंसुलिन संवेदनशीलता को बहाल करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दिखाया गया है।

धूप और एम.एस.
कुछ समय के लिए, वैज्ञानिकों ने मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) और भूमध्य रेखा के बीच संबंध देखा है। एमएस एक धीरे-धीरे प्रगति करने वाला ऑटोइम्यून रोग है जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। आगे भूमध्य रेखा से रहता है, बीमारी के विकास का खतरा अधिक होता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी एमएस से रक्षा कर सकता है। उन्होंने 187,000 से अधिक महिलाओं से नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन से प्राप्त आंकड़ों की जांच की। जो लोग आहार और पूरक आहार से एक दिन में 400 से अधिक विटामिन डी प्राप्त करते हैं, उनके पास एमएस के विकास का 41% कम मौका था। इन लाभों को अन्य एंटीऑक्सिडेंट विटामिन (ए, सी, और ई) के साथ नहीं देखा गया था। सूर्य का संपर्क भूमध्य रेखा के अधिक निकट है, इस प्रकार अधिक CF248 अद्यतन 4/05 3 विटामिन डी का उत्पादन होता है। ऐसा माना जाता है कि एमएस तब होता है जब शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली खुद के खिलाफ हो जाती है, और विटामिन डी अति सक्रिय प्रतिरक्षा कोशिकाओं को शांत करके काम कर सकता है।

इस सनशाइन न्यूट्रिएंट के अन्य लाभ
अनुसंधान इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा के साथ माताओं के लिए पैदा हुए बच्चों में इंसुलिन स्थिरता और मधुमेह की रोकथाम में विटामिन डी की भूमिका की ओर इशारा करता है। विटामिन डी की खुराक अक्सर विशेष रूप से स्तनपान कराने वाले शिशुओं के लिए अनुशंसित की जाती है क्योंकि मानव दूध में पर्याप्त मात्रा में नहीं हो सकता है।

विटामिन डी भी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में स्थापित किया गया है और लिपिड ऑक्सीकरण को कम करने और सामान्य ऑक्सीकरण से बचाने वाले एंजाइम को बढ़ाने में विटामिन ई से अधिक प्रभावी पाया जाता है।

विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने और शांत सूजन में मदद करने के लिए एक भूमिका निभाता है, यही कारण है कि कम विटामिन डी कई ऑटोइम्यून बीमारियों के साथ जुड़ा हुआ है जिसमें संधिशोथ, थायरॉयडिटिस और क्रोहन रोग शामिल हैं। पुरानी थकान, अवसाद और मोटापे से ग्रस्त लोगों में अपर्याप्त मात्रा भी आम है। वास्तव में, सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) को विटामिन डी के साथ अंत में सफलतापूर्वक उलट दिया गया है; मिनेसोटा विश्वविद्यालय में किए गए नए शोध में पाया गया कि गैर-विशिष्ट मांसपेशियों और हड्डियों के दर्द वाले सभी विषयों में 93% विटामिन डी की कमी थी, यह सुझाव देते हुए कि दर्द को विटामिन डी से भी राहत मिल सकती है।

तुम क्या कर सकते हो?
अपने प्रकाशन न्यूट्रीशन एंड हीलिंग में डॉ। राइट के अनुसार, सूर्य के प्रकाश के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने का एक अच्छा उपाय यह है कि आप बिना सनस्क्रीन के धूप में बाहर निकलें और जब आपकी त्वचा रूखी गुलाबी हो जाए तो आ जाएं। सूर्य के प्रकाश के माध्यम से प्रकृति के विटामिन डी वितरण प्रणाली का उपयोग करते समय अतिदेय का कोई मौका नहीं है। अपने कल्याण योजना के नियमित भाग के रूप में दोपहर की धूप के 10 से 20 मिनट के बीच पाने पर विचार करें, अधिमानतः सूरज को सनस्क्रीन के बिना नंगे त्वचा को हिट करने की अनुमति दें।

सूरज खराब नहीं है - ओवरएक्सपोजर है। ओवरएक्सपोजर का गठन व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होता है। प्रत्येक दिन एक मध्यम मात्रा में धूप देना अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह शरीर को विटामिन डी का निर्माण करने की अनुमति देगा। बस, सूरज की रोशनी एक पोषक तत्व है जिसकी हम सभी को आवश्यकता होती है, लेकिन जैसा कि हर चीज के साथ होता है, संतुलन की आवश्यकता होती है। अपनी सीमा का पता लगाएं और बिना सनस्क्रीन के धूप में अपना समय संतुलित करें और इसे स्मार्ट खेलें। SPF 8 के रूप में सनस्क्रीन कम है, सूरज की यूवी-बी किरणों के कम से कम 88% को ब्लॉक करता है, जो कि शरीर को विटामिन डी बनाने के लिए आवश्यक प्रकार हैं। बहुत ज्यादा सूरज अच्छी बात नहीं है, बहुत कम या तो नहीं है।

वीडियो निर्देश: मेयो क्लीनिक मिनट: आप विटामिन कितना विकास की जरूरत है? (अप्रैल 2024).