कंप्यूटर पर रेडियल टनल सिंड्रोम से बचना

• अप्रैल 26, 2024

प्रमाणित हाथ चिकित्सक के रूप में, मैं अक्सर कार्पल टनल सिंड्रोम (सीटीएस) के लक्षणों से पीड़ित लोगों का इलाज करता हूं। कार्पल टनल सिंड्रोम माध्यिका तंत्रिका (तीन मुख्य परिधीय नसों में से एक है जो हाथ और हाथ को शक्ति और सनसनी प्रदान करती है) के रूप में यह 8 छोटी कलाई की हड्डियों और एक व्यापक, मोटी परत द्वारा बनाई गई एक छोटी सुरंग से होकर गुजरती है। हड्डियों के एक तरफ से दूसरी तरफ जुड़ जाता है। एक कम ज्ञात चोट, लेकिन एक जिसे मैं अधिक आवृत्ति के साथ देख रहा हूं, उसे रेडियल टनल सिंड्रोम (आरटीएस) कहा जाता है। यदि आपको अग्र भाग के पीछे या कलाई के पीछे दर्द या जलन का अनुभव हो रहा है, तो आपको सीटीएस के बजाय आरटीएस के लक्षण हो सकते हैं।

एनाटॉमी

रेडियल तंत्रिका तीन मुख्य परिधीय नसों में से एक है जो हाथ और हाथ को सनसनी और शक्ति प्रदान करती है (अन्य दो माध्यिका तंत्रिका और उलार तंत्रिका हैं)। रेडियल तंत्रिका ग्रीवा रीढ़ पर शुरू होती है। तंत्रिका फिर वक्ष आउटलेट, ह्युमरस (ऊपरी बांह की हड्डी) के चारों ओर, कोहनी के पीछे और अग्र भाग में पीछे की ओर से गुजरती है। प्रकोष्ठ में, कोहनी के करीब, यह सुपिनेटर की मांसपेशी से गुजरता है, वह मांसपेशी जो हथेली को ऊपर करती है (जैसे कि पेचकश का उपयोग करते समय)।

रेडियल तंत्रिका प्रकोष्ठ के पीछे की ओर और हाथ को सनसनी प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है। यह मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करने के लिए भी जिम्मेदार है जो कलाई को पीछे खींचती है और बड़े पोर संयुक्त पर उंगलियों को सीधा करती है।

रेडियल टनल सिंड्रोम के कारण

रेडियल तंत्रिका मांसपेशियों, कण्डरा और स्नायुबंधन ऊतक से बनी कोहनी के ठीक नीचे के बाहरी हिस्से पर एक शारीरिक सुरंग से होकर गुजरती है। दोहराए जाने या बलपूर्वक चलने वाले आंदोलनों से तंत्रिका मार्ग के साथ कई साइटों पर घर्षण हो सकता है। यह तंत्रिका को घेरने वाले ऊतकों में सूजन का कारण भी बन सकता है। यह तंत्रिका को संकुचित या पिंच करने का कारण बनता है जिससे दर्द, जलन या सुन्नता और झुनझुनी की उत्तेजना होती है।

रेडियल टनल सिंड्रोम के लक्षण

आरटीएस के लक्षणों में प्रकोष्ठ के पीछे की ओर और / या कलाई के पीछे एक दर्द या जलन होती है। कोहनी के पीछे कोमलता हो सकती है और कोहनी के पास अग्र भाग हो सकता है। दर्द उन गतिविधियों के साथ बदतर हो सकता है जिनके लिए बहुत अधिक कलाई आंदोलन (जैसे माउस को हेरफेर करना), उंगली आंदोलन (जैसे माउस को क्लिक करना), और आंदोलनों को ऊपर उठाना (जैसे कि एक पेचकश का उपयोग करना) की आवश्यकता होती है। कोहनी के करीब निविदा क्षेत्र के खिलाफ दबाव के साथ, आप एक झुनझुनी या विकिरण दर्द का अनुभव कर सकते हैं। हाथ तेजी से थक सकता है और भारी लग सकता है।

आरटीएस से बचाव और नियंत्रण में मदद करने वाली चीजें

यदि आप आरटीएस के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आपको लक्षणों को उलटने में मदद करने की कोशिश कर सकती हैं।

1. उस गतिविधि से आराम करें जो समस्या पैदा कर रही है. 
   
   1. एक ऊर्ध्वाधर माउस जो एक तटस्थ स्थिति ("हैंडशेक" स्थिति) में अग्र भाग रखता है, सहायक हो सकता है।
      
   2. कलाई आंदोलन के साथ माउस कुंडा मत करो। टाइप करते समय और माउस का उपयोग करते समय कलाई को तटस्थ (सीधे और स्तर, आगे या पीछे की ओर झुका हुआ नहीं) रखें।
      
   3. इसे स्थानांतरित करने के लिए बड़े कंधे और कोहनी की मांसपेशियों का उपयोग करके माउस को नियंत्रित करें।
      
   4. कीबोर्ड और माउस पर उंगलियों को आराम से रखें।
      
   5. टाइपिंग या क्लिक करते समय उंगलियों को बलपूर्वक सीधा या उठाएं नहीं।
      
   6. कीबोर्ड को सक्रिय करने और माउस को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कम से कम दबाव का उपयोग करें।
      
   7. प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए एक कलाई ब्रेस का उपयोग करें।
      
   8. माइक्रो-ब्रेक लें।
2. कोल्ड पैक और हॉट पैक का इस्तेमाल करें। दिन में कई बार अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों पर ठंडा पैक लगाने से सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। हॉट पैक लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। दोनों दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। 
   
3. प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को फैलाएं।
   
4. भारी लिफ्ट, पकड़ या घुमा गतिविधियों से बचें।
   
   1. एक पेचकश का उपयोग करना
      
   2. सामान उठाकर
      
   3. भारोत्तोलन।
5. टेनिस एल्बो पट्टियों का उपयोग करने से सावधान रहें जो रेडियल तंत्रिका पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती हैं।
   
6. यदि लक्षणों में तेजी से सुधार न हो तो चिकित्सा पर ध्यान दें।

आरटीएस अक्सर टेनिस एल्बो के साथ भ्रमित होता है। टेनिस एल्बो कण्डरा की सूजन है क्योंकि वे पार्श्व एपिकॉन्डाइल (कोहनी के बाहरी किनारे पर एक प्रमुख बोनी फलाव) से जुड़ते हैं। आरटीएस के साथ जुड़ी कोमलता अक्सर अग्र भाग से कुछ इंच नीचे होती है, कोहनी की हड्डी की तुलना में मांसपेशियों पर अधिक होती है। एक tendinitis दर्द अक्सर गतिविधि के साथ तेज होता है और, जब तक कि यह एक गंभीर मामला नहीं होता है, आराम के साथ कम होता है। तंत्रिका दर्द, जैसे कि आरटीएस के साथ, एक दर्द का अधिक हो सकता है, जलन दर्द जो गतिविधि के बाद या रात में अधिक गंभीर हो सकता है। चिकित्सा की तलाश करते समय, लक्षणों के अपने विवरण के साथ विशिष्ट रहें ताकि आप अपने चिकित्सक को समस्या का सही निदान करने में मदद कर सकें।
मारजी हेज़िक एक व्यावसायिक चिकित्सक और सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में हैंड थेरेपी और व्यावसायिक स्वास्थ्य केंद्र में प्रैक्टिस करने वाले एक सर्टिफाइड हैंड थेरेपिस्ट हैं। हाथ और ऊपरी चरम चोटों, बचाव और पुनर्प्राप्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें हाथ स्वास्थ्य संसाधन
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