बीएमआई और व्यायाम

• मई 3, 2024

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) एक गणना है जिसका उपयोग शरीर की वसा को ऊंचाई और वजन के आधार पर मापने के लिए किया जाता है। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम से जोरदार व्यायाम करते हैं, उनकी उम्र बीएमआई को स्थिर बनाए रखने की संभावना दोगुनी से अधिक होती है। शोध से पता चलता है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, वजन बढ़ने की संभावना होती है और अधिक वजन वाले व्यक्तियों में मृत्यु दर अधिक होती है। इस प्रकार 50 वर्ष की आयु तक आपकी मृत्यु दर बीस से चालीस प्रतिशत तक अधिक हो सकती है जितना कि यह होना चाहिए।

आदर्श रूप से आपका बीएमआई 20-24 के बीच होता है, जो आपको सामान्य सीमा में रखता है; 25-29 के बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है; और 29 से अधिक मोटा है। बीएमआई गणना का उपयोग करना आसान है, सूत्र स्वयं काम करने की कोशिश कर रहे हैं। मैंने नीचे एक लिंक दिया है। उदाहरण के लिए:

• जो 6 फीट का है और इसका वजन 200 पाउंड है। = 27.10 बीएमआई
जो ओवरवेट श्रेणी में है।

• सैली 5 फीट और वजन 112 पाउंड है। = 21.9 बीएमआई
सैली सामान्य श्रेणी में है।

बॉडी मास इंडेक्स को आपके शरीर की वसा को निर्धारित करने का एक सटीक तरीका माना जाता है। आपको चिंतित होना चाहिए यदि आपका बीएमआई अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त श्रेणियों में है क्योंकि ये दोनों निम्नलिखित बीमारियों और अधिक के लिए योगदान कर सकते हैं: कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस।

बीएमआई, हृदय गति और व्यायाम,

• वजन समग्र फिटनेस के लिए एक महत्वपूर्ण माप है। यह वह जगह है जहाँ बीएमआई और व्यायाम खेल में आते हैं। व्यायाम वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, साथ ही साथ दिल की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है।

• एक विचार जिसमें बीएमआई झूठी फिटनेस रीडिंग को जन्म दे सकता है यदि आप असाधारण रूप से पेशी हैं। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक तरीके होते हैं जिससे आपके शरीर का वजन अधिक होगा।
• चलना या जॉगिंग आपके बीएमआई में सुधार करने के लिए शानदार तरीके हैं। एक तेज तीस मिनट एक सप्ताह में पांच दिन चलते हैं। शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलाएगी और आपके चयापचय को बढ़ाएगी। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपकी प्रति घंटे 200 कैलोरी बर्न होती हैं। यह कुल 1000 कैलोरी बर्न होगा और शरीर के वसा के .40 पाउंड के बराबर होगा।

• वजन प्रशिक्षण भी आपके बीएमआई को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। वेट ट्रेनिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मांसपेशियां वसा से अधिक कैलोरी बर्न करती हैं। प्रति सप्ताह दो से तीन दिनों का एक ठोस प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम आप सभी की आवश्यकता होगी। अपने वर्कआउट को और अधिक उत्पादक बनाने के लिए, कंपाउंड एक्सरसाइज का उपयोग करके, जहां आप प्रति व्यायाम एक से अधिक मांसपेशियों का प्रयोग कर रहे हैं।

बीएमआई शरीर के वसा को मापने के लिए केवल एक स्रोत है। अन्य तरीके हैं, कुछ और अधिक तकनीकी और एक फिटनेस मूल्यांकनकर्ता की आवश्यकता है। लेकिन बीएमआई आपके लिए अपनी फिटनेस पर नजर रखने का एक शानदार तरीका है क्योंकि ऑनलाइन कैलकुलेटर और बीएमआई टेबल का उपयोग करना आसान है। नीचे बीएमआई ऑनलाइन कैलकुलेटर और बॉडी मास इंडेक्स टेबल दोनों के लिंक दिए गए हैं।

हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर के साथ जाँच करें कि आप व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं। स्वस्थ रहें, खुश रहें!

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बीएमआई कैलक्यूलेटर

वीडियो निर्देश: बीएमआई : जानकारी और सूत्र - Body Mass Index information in hindi (मई 2024).