अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाएं

• मई 6, 2024

ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के अनुसार, जब महिलाएं युवा होती हैं तो महिलाएं जुकाम से बेहतर तरीके से लड़ती हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि मेरी बेटी कहती थी कि वह कभी बड़ी नहीं होना चाहती थी।

दुर्भाग्य से, युवा केवल एक बिंदु तक हमारी रक्षा करते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम कम नई प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं। साथ ही, हमारा तनावपूर्ण जीवन हमें खराब आदतों को अपनाने के लिए प्रेरित करता है जो हमें संक्रमण पाने और वायरस को पकड़ने के लिए और भी अधिक संवेदनशील बनाते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि हमें तौलिया में फेंकना होगा। अगर हम स्वस्थ आदतें अपनाते हैं तो भी हमारे पास मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है।

स्वस्थ आदत नंबर 1: मध्यम व्यायाम करें

हम इसे सुनने से नफरत कर सकते हैं लेकिन नियमित, मध्यम व्यायाम सबसे अच्छी चीज है जो हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कर सकते हैं। एक विश्वविद्यालय के अध्ययन के अनुसार, जो लोग सप्ताह में कम से कम पांच दिन व्यायाम करते हैं, वे ठंड को पकड़ने की संभावना को आधा कर देते हैं। इसका अनुवाद प्रति सप्ताह पाँच से 45 मिनट तक चलता है।

व्यायाम से रोगाणु से लड़ने वाली कोशिकाओं का उत्पादन शुरू हो जाता है, जिन्हें न्यूट्रोफिल कहा जाता है। कुंजी यह अति नहीं है। व्यायाम मध्यम रखें। अन्यथा, व्यायाम एक तनाव बन जाता है।

स्वस्थ आदत नंबर 2: अपने तनाव को दूर करें

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पुराने तनाव की तरह नहीं है। काम पर तनावपूर्ण चीजें मिलने पर, थोड़ी देर टहलने, स्ट्रेच ब्रेक लेने या गहरी सांस लेने का अभ्यास करके तनाव को नियंत्रण में रखें। बेहतर अभी तक किसी और को इन चीजों को आपके साथ करने के लिए आमंत्रित करें। हमारे शरीर ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करते हैं, एक हार्मोन जो तनाव रसायनों के स्तर को कम करता है, सामाजिक बातचीत के दौरान।

स्वस्थ आदत नंबर 3: अपने डी जाओ

कोलोराडो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी की कमी से लोगों को सर्दी-जुकाम होने की संभावना 24-36 प्रतिशत अधिक हो जाती है और हममें से 77 प्रतिशत लोगों में डी की कमी हो जाती है।

इम्यून कोशिकाएं पर्याप्त विटामिन डी के साथ वायरस और बैक्टीरिया को मारने में अधिक कुशल होती हैं। फैटी मछली, और फोर्टिफाइड दूध और अनाज खाने से या सप्लीमेंट लेने या धूप में बाहर निकलने से एक दिन में विटामिन डी की 1,000 - अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ प्राप्त करें।

प्रोबायोटिक्स भी जुकाम से बचाव में मदद कर सकते हैं। जो लोग नियमित रूप से प्रोबायोटिक्स का सेवन करते थे, उन लोगों की तुलना में 42 प्रतिशत कम एंटी-रेस्पिरेटरी ट्रैक्ट संक्रमण का शिकार होने की संभावना थी।

स्वस्थ आदत नंबर 4: हरी सब्जियां ज्यादा खाएं

गहरे हरे रंग की सब्जियां, जैसे कि पालक, काले और ब्रोकोली, यौगिकों से भरी हुई हैं, जिन्हें आइसोथियोसाइनेट्स कहा जाता है, जो संक्रमणों से बचाव के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं को सक्रिय करते हैं। एक दिन में कम से कम दो भोजन में हरी सब्जियों को जोड़ने का लक्ष्य रखें।

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