चेयर एक्सरसाइज हर कोई चलते रहें

• मई 4, 2024

चेयर एक्सरसाइज ऐसे लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो किसी चोट, अधिक वजन, गठिया, बुजुर्ग या ठीक होने के लिए देख रहे हैं। आप एक कुर्सी पर पूर्ण और सुखद वर्कआउट कर सकते हैं। बहुत सारे जिम में कुर्सी एरोबिक्स और कुर्सी व्यायाम कक्षाएं हैं। लेकिन आपको जिम नहीं जाना है; यहाँ कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं। यदि आपको कुर्सी व्यायाम पसंद है तो आप विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के लिए इन पर विस्तार कर सकते हैं।

प्रत्येक अभ्यास के लिए आप इस स्थिति में शुरू करना चाहेंगे: फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ अपनी कुर्सी पर लंबा बैठें। अपने कंधों को अपने कानों की तरफ खींचें और अपने कंधों को पीछे और नीचे की ओर रोल करें। आप शुरू करने के लिए तैयार हैं।

व्यायाम 1: क्रिस-क्रॉस

•शुरुआत का स्थान।
• अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे अपनी कोहनी से चिपका कर रखें।
• अपने बाएं घुटने को ऊपर उठाएं और अपनी दाहिनी कोहनी से बाईं ओर घुमाएं।
• इसे आगे और पीछे की गति 10 बार जारी रखें।

व्यायाम 2: पैर लिफ्ट

•शुरुआत का स्थान।
• अपने हाथों को अपनी सीट के नीचे रखें।
• अपने दाहिने पैर को सीधा ऊपर उठाएं जब तक कि वह बाएं पैर के घुटने के साथ समतल न हो जाए।
• 15 पुनरावृत्ति के लिए पक्ष स्विच करें।

व्यायाम 3: घुटने मोड़ो

•शुरुआत का स्थान।
• अपने पैरों के कूल्हे की चौड़ाई को अलग रखें।
• दोनों हाथों को अपने दाहिने घुटने के चारों ओर रखें।
• आगे झुकें और अपनी छाती को अपनी जांघ की ओर खींचें।
• 5 साँस के लिए पकड़ो। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

व्यायाम 4: पेट की लिफ्ट

•शुरुआत का स्थान।
• अपनी कुर्सी के किनारे पर जाएं और अपने हाथों को कुर्सी के किनारों पर रखें।
• दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें और फिर पैरों को फर्श पर लौटाएँ।
• 12-15 बार दोहराएं।

व्यायाम 5: साइड बेंड

•शुरुआत का स्थान।
• अपने बाएं हाथ को ऊपर और अपने सिर को दाईं ओर ले जाएं।
• 5 सांसों को रोकें और फिर केंद्र में आ जाएं।
• पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

व्यायाम 6: बैठा ट्विस्ट

•शुरुआत का स्थान।
• अपनी कमर को मोड़ते हुए दाईं ओर मुड़ें।
अपने बाएं हाथ को ले जाएं और इसे अपनी दाहिनी जांघ के बाहर रखें।
• अपने दाहिने हाथ को कुर्सी पर अपने पीछे बीच में रखें।
• 5 साँस के लिए पकड़ो। केंद्र पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

व्यायाम 7: हिप रिलीज

•शुरुआत का स्थान।
• अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने पैर को अपने बाएं घुटने पर रखें।
• दाएं घुटने को नीचे की ओर दबाने पर हल्का दबाव देने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें। यदि आपके पास मांसपेशियों की ताकत नहीं है, तो अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।
• पैर को नीचे की ओर दबाने से दाहिनी जांघ में खिंचाव बढ़ जाना चाहिए।
• बाईं ओर दोहराएं और 5 सांसों को रोकें।

व्यायाम 8: ट्राइसेप्स रिलीज

•शुरुआत का स्थान।
• दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर ले आएं और अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें।
• धीरे-धीरे अपने हाथों को (अभी भी प्रार्थना की स्थिति में) अपने सिर के पीछे रखें और यदि संभव हो तो ऊपरी पीठ को नीचे करें।
• 5 साँस के लिए पकड़ो। एक और 5 सांसों के लिए छोड़ें और दोहराएं।

ऐसे कई पोज़ हैं जिन्हें आप कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं। हैंडहेल्ड डम्बल का उपयोग करके आप पूर्ण ऊपरी शरीर की कसरत प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही टखने का वजन लेग लिफ्ट और अन्य निचले शरीर के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करेगा।

इस या किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा किसी मेडिकल प्रोफेशनल से जांच करवाएं। स्वस्थ रहें, खुश रहें!

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वीडियो निर्देश: कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले चार व्यायाम - Onlymyhealth.com (मई 2024).