क्यूईगोंग के साथ एसएडी का संयोजन

• मई 19, 2024

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) एक आम समस्या है जो सर्दियों के महीनों में हमारे सामने आती है। लक्षणों में ऊर्जा की कमी की भावना (विशेष रूप से दोपहर में), कार्बोहाइड्रेट, अवसाद, भूख में वृद्धि, दैनिक गतिविधियों में रुचि की हानि, सामाजिक वापसी और नींद की आवश्यकता में वृद्धि शामिल है।

इसे "शीतकालीन अवसाद" के रूप में भी जाना जाता है, इसे सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण अवसाद के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि यह शरीर में मेलाटोनिन के अतिप्रवाह के कारण होता है, जिससे शरीर असंतुलन में बदल जाता है। एसएडी पर सालों से बहस चल रही है कि क्या यह "वास्तविक" है या नहीं। यह 90 के दशक के दौरान कई श्रमिकों के लिए एक निदान के रूप में लोकप्रियता में बढ़ा।

भले ही दूसरे क्या सोचते हों, अगर आप यूएस में 10% लोगों में से एक हैं, जिन्हें एसएडी का निदान है, तो यह आपके लिए बहुत वास्तविक है। SAD आपको चिड़चिड़ा बना सकता है और जीवन को समग्र रूप से कठिन बना सकता है। एसएडी के लिए सामान्य उपचार एंटीडिप्रेसेंट हैं या दिन के कई घंटों के लिए एक यूवी प्रकाश के सामने बैठे हैं।

एसएडी के लिए एक और उपचार है Qigong। किसी भी चिकित्सा के साथ के रूप में, मैं एक डॉक्टर नहीं हूं इसलिए शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

Qigong प्राचीन चीनी श्वास अभ्यास का एक सेट है। अन्य लाभों में, यह शरीर को संतुलन में वापस आने और हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है। QiGong के बारे में आकर्षक बात यह है कि इसका अभ्यास कहीं भी और लगभग किसी भी समय किया जा सकता है। यह धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शरीर में सुधार कर रहा है, लेकिन प्रभाव लगभग तुरंत महसूस किया जा सकता है।

बुनियादी QiGong व्यायाम
यह बुनियादी किगॉन्ग अभ्यास एक है जो मैं नए छात्रों को क्यूगोंग की अवधारणाओं से परिचित कराने के लिए सिखाता हूं। हालांकि बुनियादी, यह मौलिक अभ्यासों में से एक है और यहां तक ​​कि सबसे उन्नत छात्रों को इसका अभ्यास करने का समय मिल जाता है।

चरण 1: अपना पता लगाएँ दान तिएन.
चीनी प्रथाओं के अनुसार, आपका डैन टीएन शरीर का पावरहाउस है। यह लगभग 2 उंगली-लंबाई आपके पेट के नीचे स्थित है।

चरण 2: अपने दान टीएन पर अपना हाथ रखें।
आप अपनी हथेली के बीच में (जहां हाथ की ऊर्जा सबसे अधिक निकलती है) को सीधे उस स्थान पर रखना चाहते हैं, जिसे आपने अपने डैन हिएन के रूप में पहचाना है। यहां विचार यह है कि आपको अपने शरीर की ऊर्जा को पुन: चक्रित करने में मदद करनी है और शरीर के इस हिस्से पर अभ्यास के दौरान अपना ध्यान केंद्रित रखने में आपकी मदद करना है।

यह विशेष रूप से किगॉन्ग व्यायाम लिंग पर निर्भर है। इसलिए यदि आप महिला हैं, तो आप अपने दान टीएन पर अपने बाएं हाथ का उपयोग करना चाहते हैं। यदि आप पुरुष हैं, तो आप अपने दाहिने हाथ का उपयोग करना चाहते हैं।

चरण 3: सर्किट को पूरा करें।
अपने दूसरे हाथ को सीधे अपने डैन टीएन के ऊपर रखें, ताकि आपके हाथ की दोनों हथेलियाँ एक दूसरे के ऊपर हो।

चरण 4: ठीक से साँस लें
जब आप इस अभ्यास के लिए सांस लेते हैं, तो आप अपने नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर लाना चाहते हैं। प्रत्येक सांस में आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और नीचे धक्का देना चाहते हैं ताकि यह आपके शरीर में प्रवेश करे और सीधे डेन टीएन में जाए। प्रवाह को निर्देशित करने के लिए अपने शरीर के खिलाफ अपने हाथों के दबाव का उपयोग करें।

आपको पता चल जाएगा कि आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं या नहीं। यदि आप पाते हैं कि आपके कंधे ऊपर-नीचे हो रहे हैं, जिससे आपके हाथ आगे बढ़ने की स्थिति में हैं, तो आप अपने ऊपरी सीने में सांस ले रहे हैं, न कि अपने डैन टीयन से।

चरण 5: एक लय बनाएं।
एक अच्छा आसान लय खोजने के लिए यहां समय लें। लगातार सांस लें, अपनी सांस को कभी भी रोककर न रखें। यह अंदर और बाहर का एक अच्छा आसान प्रवाह होना चाहिए।

जितना हो सके अपनी सांस को धीमा करें। जितना समय आप सांस लेते हैं उतने समय में ही सांस लेने की कोशिश करें। प्रत्येक श्वास पर पूरी तरह से भरा हुआ महसूस करें और प्रत्येक बाहर पूरी तरह से खाली होने पर प्रत्येक श्वास के साथ इसे लंबा और लंबा करें।

चरण 6: आराम करें।
अब जब आपके पास बुनियादी मैकेनिक जा रहे हैं, तो अपनी आँखें बंद करें।

अपने दिमाग को सांस लेने पर केंद्रित करें और महसूस करें कि प्रत्येक साँस अंदर आए और आपके शरीर को छोड़ दें। स्वच्छ हवा में आने और प्रत्येक सांस के साथ किसी भी नकारात्मकता को बाहर निकालने की कल्पना करें। आपका मन अपने आस-पास की चिंताओं या मुद्दों को भटकाने की कोशिश करेगा। धीरे से उन विचारों को अपनी श्वास में वापस लाएं। आप आराम करने और वापस केंद्र में आने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाएँ।

चरण 7: व्यायाम समाप्त करें।
इस अभ्यास को करने के लिए कोई सीमा या न्यूनतम समय निर्धारित नहीं है (इसलिए मैं कहता हूं कि क्यूईगॉन्ग कहीं भी करने के लिए एक सही व्यायाम है)। यदि आपके पास केवल 1-मिनट या 30-मिनट हैं, तो आप इस अभ्यास को कर सकते हैं।

जब आप पहली बार इस अभ्यास को करना शुरू करते हैं, तो आप थोड़ा अधिक समय व्यतीत करना चाहते हैं ताकि आप अपने शरीर से परिचित हो सकें और श्वास सही हो सके। लेकिन एक बार जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप चरणों के माध्यम से जल्दी से आगे बढ़ सकते हैं और एक या दो सांस के भीतर इष्टतम लाभ तक पहुंच सकते हैं।

जैसा कि आप व्यायाम पूरा करते हैं, प्रदर्शन किए गए चरणों को उल्टा करें। तो, पहले अपनी आँखें खोलें। अपनी श्वास को सामान्य स्थिति में लौटाएं। फिर अपने ऊपर और अपने निचले हाथ को हटा दें।

बस!

व्यायाम समाप्त करने के बाद, यदि आपने इसे सही तरीके से किया है, तो आपको पुनर्जीवित महसूस करना चाहिए और अधिक ऊर्जा से भरा होना चाहिए। आपके पास कुछ खाद्य पदार्थों के लिए एक मजबूत लालसा नहीं होनी चाहिए और आपका शरीर गर्म और जीवंत महसूस करेगा।

क्यूईगॉन्ग अभ्यास के नियमित अभ्यास के माध्यम से, आप अपने शरीर को केंद्र में लाने और एसएडी के लक्षणों में से कुछ का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।

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