वजन कम करने के लिए बदलने के लिए प्रतिबद्ध

• मई 3, 2024

“प्रतिबद्धता के संबंध में केवल दो विकल्प हैं; आप या तो बाहर हैं या आप बाहर हैं। जीवन के बीच में ऐसी कोई बात नहीं है। ” ~ पाट रिले

बहुत से लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन प्रक्रिया में शामिल प्रतिबद्धता के स्तर का एहसास नहीं करते हैं। आप खरीद सकते हैं सबसे अच्छा व्यक्तिगत ट्रेनर पैसा रख सकते हैं, लेकिन सफलता अंततः आपके दैनिक विकल्पों और आपकी फिटनेस और पोषण कार्यक्रम से चिपकी रहती है। क्या होता है जब सप्ताहांत घूमता है और आप ऐसे दोस्तों के साथ होते हैं जो मार्गरिटास, नाचोस और अन्य माउथ वॉटरिंग ऐपेटाइज़र ऑर्डर करने का निर्णय लेते हैं? आप या तो अपने कार्यक्रम पर बने रहने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग कर सकते हैं, या नाचो और पेय के हिस्से में गुफा कर सकते हैं। क्या आप बिस्तर पर रहने और एक और घंटे सोने का फैसला करते हैं, या आप उठने और अपनी कसरत को मारने जा रहे हैं?

बहाने अक्सर उपयोग किए जाते हैं जब लोग अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरी तरह से करने में विफल होते हैं। आपके वर्कआउट और भोजन के विकल्प के अनुरूप होने के बिना प्रगति कभी नहीं हो सकती। यह सही मानसिकता में प्राप्त करने के लिए जरूरी है कि यह महसूस करके कि वजन कम करना एक आसान प्रक्रिया नहीं है। सफलता पाने के लिए आपको बलिदान देने के लिए तैयार रहना चाहिए। इसे आपके लक्ष्यों के प्रति एक मजबूत प्रतिबद्धता और इस अहसास की आवश्यकता है कि कोई बहाना या बीच में नहीं हैं। निम्नलिखित छह टिप्स आपको ट्रैक पर रहने और अपने वजन घटाने कार्यक्रम के साथ सफलता की संभावना बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

1.मानसिक क्रूरता का अभ्यास करें -अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि जब आप वर्कआउट छोड़ते हैं, तो केमिकल और टॉक्सिन्स से भरे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन करें। मानसिक दृढ़ता विकसित करने के लिए प्रत्येक सप्ताह अपने आप को कठिन धक्का देना शुरू करें। परिवर्तन असुविधाजनक है और आराम करने वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने से इच्छाशक्ति बढ़ेगी। कठिन परिश्रम करने के लिए प्रेरणा और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी, लेकिन अभ्यास के साथ आप प्रत्येक अच्छे निर्णय के साथ मानसिक रूप से मजबूत हो जाएंगे। जब आप फ्राइज़ पर सलाद का चयन करना सीखते हैं या बिस्तर पर रहने पर कसरत करते हैं; आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए शुरुआत करने में महारत हासिल होगी। अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने आप को प्रत्येक कसरत के लिए जोर देना शुरू करें। कल्पना करना शुरू करें कि अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने में कैसा लगेगा। एक बार जब आप अतिरिक्त शरीर में वसा खो देंगे और दुबला मांसपेशियों के साथ बदल देंगे तो आपका शरीर कैसा दिखेगा? बढ़े हुए आत्मविश्वास और सशक्तिकरण की कल्पना करें जो आप अपने स्वास्थ्य का प्रभार लेने से प्राप्त करेंगे।

2.सफल होने के लिए तैयार करें - वजन घटाने के साथ जीतने के लिए तैयारी आधी लड़ाई है। अपने पैंट्री और रेफ्रिजरेटर में सभी जंक खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं। एक किराने की सूची बनाएं और केवल ताजे फल, सब्जियां और दुबला मीट खरीदें। आपके घर में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के प्रलोभन के बिना आप अपनी योजना से चिपके रहेंगे। अपने पूरे परिवार को स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने और व्यायाम करने में शामिल करें।

3.अपने भोजन और वर्कआउट की योजना बनाएं- सप्ताह के लिए एक मेनू लिखें और सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी किराने की सूची में आवश्यक सभी आइटम हैं। पहले से कुछ भोजन तैयार करें और उन्हें सप्ताह के दौरान आसान भोजन विकल्पों के लिए अपने रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत करें। सप्ताह के लिए अपने वर्कआउट की योजना बनाएं और उन्हें अपने कैलेंडर पर लिखें। काम के लिए या क्लाइंट के साथ मीटिंग के रूप में अपने वर्कआउट के बारे में सोचें, और हर हफ्ते अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं करने के लिए उन्हें छोड़ देने या बहाने खोजने से बचें।

4.मोह को दूर करें- घर पर अपने डेस्क की दराज और घर पर अपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री को साफ करें। सभी अस्वास्थ्यकर जंक फूड्स से छुटकारा पाएं ताकि आप अपने भोजन योजना से दूर जाने के लिए परीक्षा में न पड़ें। अगर आपको पता है कि दोस्तों के साथ खाने के लिए बाहर जाने पर आपको भरोसा नहीं हो सकता है, तो उन्हें उच्च कैलोरी पेय और ऐपेटाइज़र के बजाय कुछ स्वस्थ के लिए अपने घर पर आमंत्रित करें। फल और एक दही डुबकी के साथ ताजा सब्जियां तैयार करें और कम कैलोरी मिक्सर जैसे सेल्टज़र पानी के साथ कॉकटेल बनाएं। आपके मित्र आपको स्वस्थ भोजन विकल्पों के लिए धन्यवाद देंगे और आप घर पर भोजन करके पैसे बचाएंगे।

5.एक दोस्त खोजें- क्या आपके पास एक दोस्त है जो कुछ पाउंड खोना चाहता है? हर हफ्ते एक साथ वर्कआउट करने की योजना बनाकर एक-दूसरे को प्रेरित करें। अपनी भोजन योजना और स्वस्थ व्यंजनों को साझा करें। जब आप वर्कआउट छोड़ना चाहते हैं या अपनी डाइट बंद कर सकते हैं, तो दोस्तों को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए अद्भुत समर्थन हो सकता है।

6.एक पत्रिका रखें और प्रगति लॉग- एक खाद्य पत्रिका आपको आपके भोजन की आदतों, आपके कैलोरी सेवन, और दैनिक आधार पर आपके द्वारा लिए जाने वाले पोषक तत्वों के बारे में जानकारी दे सकती है। अपने भोजन विकल्पों पर अधिक ध्यान देने से स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाने और अपने लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध रहने की संभावना बढ़ जाती है। वजन कम करना आपके भोजन के सेवन के बारे में जागरूकता बढ़ाने के साथ शुरू होता है और लॉगिंग प्रगति आपको ट्रैक पर रहने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगी।


सफल होने के लिए आपको अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में बदलाव करने की प्रतिबद्धता बनानी चाहिए। अपने वर्कआउट में हर हफ्ते खुद को कठिन धक्का देकर अपनी मानसिक दृढ़ता विकसित करना सीखें। एक पत्रिका रखने और एक कसरत निकाय जैसी चीजें करने से आपको अपने कार्यक्रम के साथ रहने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी। स्वस्थ भोजन बनाने और जीवन शैली में बदलाव लाने के साथ जुड़ी चुनौतियों को समझने के द्वारा सफल होने की योजना बनाएं। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए ऊपर दिए गए छह सुझावों को शामिल करें।

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