वजन कम करने के लिए अपने भूख को नियंत्रित करें

• अप्रैल 28, 2024

क्या आप पाते हैं कि जब आप एक आहार पर जाने का फैसला करते हैं, तो आप भोजन के लिए शिकार हो जाते हैं? बहुत से लोग अपने आप को वज़न कम करने से जोड़ लेते हैं। कभी-कभी बस एक नई आहार योजना पर विचार करने से हम इस बात पर जुनूनी हो सकते हैं कि हम क्या खाने जा रहे हैं और जब हम अपना अगला भोजन करने जा रहे हैं।

वजन कम करने के लिए आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हालांकि, कैलोरी को सीमित करने से आपकी भूख बढ़ सकती है और नए आहार से चिपकना मुश्किल हो सकता है। ये चार युक्तियाँ आपके रक्त शर्करा को स्थिर करके आपके cravings को रोक सकती हैं और भोजन के बीच अधिक संतुष्ट महसूस करने में आपकी मदद करती हैं।

1. पानी प- बहुत से लोग सोचते हैं कि जब वे वास्तव में निर्जलित होते हैं तो उन्हें भूख लगती है। नाश्ते से पहले सुबह में 16 औंस पानी पीने की कोशिश करें और दूसरे दिन के नाश्ते के साथ एक और 8 औंस पीएं। दिन के शुरुआती दिनों में पानी पीना आपके वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपको स्वाद की कमी के कारण पानी पीने में कठिनाई होती है, तो नींबू के स्लाइस या जमे हुए फल को जोड़ने का प्रयास करें। दोपहर और रात के खाने के साथ एक और 16 औंस पानी पिएं। यदि आप चाहें तो स्नैक्स के साथ ग्रीन टी ले सकते हैं लेकिन चीनी या कृत्रिम मिठास से बचें। हाइड्रेटेड रहने से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी और दिन के दौरान आपके लिए इसे कम करने की संभावना कम हो जाएगी।

2. हर तीन से चार घंटे में खाएं- छोटे और अधिक बार भोजन करने से आपकी भूख पर अंकुश लगेगा और आपकी रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिलेगी। सुबह जल्दी स्वस्थ नाश्ता खाएं और तीन घंटे बाद एक छोटा नाश्ता करने की योजना बनाएं। मध्याह्न तक दोपहर का भोजन करने की कोशिश करें और दिन में बाद में अधिक भोजन से बचने के लिए तीन घंटे बाद दोपहर का नाश्ता करें। भूख लगने पर शाम को हल्का भोजन और बिस्तर से पहले एक छोटा सा नाश्ता करें। नियमित समय पर भोजन करने से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों तक पहुँचने से बचने में आसानी होगी, और आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ आपको ट्रैक पर रखने में मदद करेंगे।

3. प्रोटीन खाएं- प्रोटीन भर रहा है और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। अपने सभी भोजन और स्नैक्स के साथ प्रोटीन को शामिल करने का प्रयास करें। अपने दुबले मांस, मुर्गी पालन, या मछली की सेवा का अनुमान लगाने का एक अच्छा तरीका एक सेवारत राशि है जो आपकी हथेली के आकार का है। कुछ अच्छे स्नैक विकल्प ग्रीक योगर्ट, उबले अंडे, पनीर, नट्स और प्रोटीन स्मूदी हैं।

4. मिठाइयों को खत्म करें- चीनी आपके रक्त शर्करा के साथ एक रोलर कोस्टर प्रभाव का कारण बनता है। इससे आपकी भूख बढ़ेगी और ओवरईटिंग हो सकती है। मिठाई को खत्म करने और ताजे फल से बदलने की कोशिश करें। स्वस्थ स्वैप की आदत में जाओ जैसे कि ग्रीक दही के लिए मिठाई का स्थान जामुन के साथ सबसे ऊपर है। यदि आप किसी मीठी चीज पर छींटे डालने का फैसला करते हैं, तो इसे कुछ प्रोटीन के साथ बाँधने की कोशिश करें, ताकि यह आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करे। डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा लें और इसे अपने प्रोटीन स्रोत के लिए कुछ नट्स के साथ पेयर करें। एक सामयिक चॉकलेट उपचार के लिए स्वस्थ विकल्पों में से एक के रूप में कार्बनिक डार्क या सेमी स्वीट चॉकलेट का चयन करने का प्रयास करें।

अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अपने वर्तमान खाने की आदतों में इन चार युक्तियों को शामिल करने का प्रयास करें। यह आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए अनावश्यक स्नैकिंग और कैलोरी में कटौती करने में मदद कर सकता है। स्नैक्स और भोजन में प्रोटीन जोड़ने, मिठाई को कम करने, हाइड्रेटेड रहने और अधिक लगातार भोजन करने जैसे सरल परिवर्तन आपको स्वस्थ जीवन शैली के लिए आपके रास्ते में ला सकते हैं।

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