आहार के अनुकूल मलाईदार कॉफी

• मई 18, 2024

आबादी के एक बड़े हिस्से की तरह, मैं एक आहार पर लगातार हूं। लेकिन जब मेरी कॉफी की बात आती है, तो मैं समझौता करने को तैयार नहीं हूं। मुझे अपनी कॉफी से प्यार है और मुझे यह मलाई पसंद है, लेकिन मलाई का मतलब अक्सर अधिक वसा और कैलोरी होता है। लेकिन कुछ भी नहीं है मुझे एक चम्मच स्किम या गैर-वसा वाले दूध के साथ कॉफी लेने की तुलना में तेजी से आहार का त्याग करना होगा। बस इस तरह से कॉफी का विचार मेरी आँखों और आँसू की भावनाओं को आँसू लाता है। ठीक है अब आप जानते हैं कि मेरे पति को क्यों लगता है कि मुझे कॉफी के लिए 12-चरणीय कार्यक्रम की आवश्यकता है।

किसी भी तरह, मैंने उन तरीकों की तलाश की जिनमें मैं अभी भी कॉफी का आनंद ले सकता हूं और फिर भी अपने आहार के भीतर रह सकता हूं। यहाँ कुछ महान चीजें हैं जो मैंने खोजी हैं।

वाष्पीकृत दूध

यह मेरा हर समय पसंदीदा कॉफी साथी है। यह मेरी कॉफी को बिना फैट और कैलोरी के मेरी मलाई देता है।

पोषण तथ्य

1 सेवारत: 2 चम्मच
वसा: 2 ग्राम
फाइबर: 0
कैलोरी: 40

* वेट वॉचर्स पॉइंट: 1

भूमि ओ 'लाख मुक्त और हाफ मुक्त रहता है

क्या यह आपको एक ऑक्सीमोरन की तरह लगता है? मुझे पता है कि यह मेरे लिए किया था। मैं सावधानी के साथ ओ 'लेक्स फैट फ्री हाफ और हाफ की कोशिश में आगे बढ़ा और आश्चर्यजनक रूप से आश्चर्यचकित था। मुझे यकीन नहीं है कि उन्होंने इसे कैसे प्रबंधित किया है लेकिन मुझे वास्तव में परवाह नहीं है। मेरी कॉफी मलाईदार थी और मैं बिना अपराधबोध के था।

पोषण तथ्य

1 सेवारत: 2 चम्मच
वसा ग्राम: 0
फाइबर: 0
कैलोरी: 20

* वजन पर नजर रखने वाले अंक: 0 (नोट: जब आप सेवारत बढ़ाते हैं, तो आप अंक बढ़ाते हैं)

लाटे

बस एक लट्टू क्या है? एक लट्टे एक एस्प्रेसो कॉफी है जिसे स्टीम्ड दूध के साथ बनाया जाता है। क्योंकि यह दूध की एक बड़ी मात्रा के साथ बनाया जाता है क्योंकि यह गंदे पानी की तरह दिखता है और चखने के लिए तैयार नहीं होता है और क्योंकि दूध गर्म है, यह कॉफी के तापमान से समझौता नहीं करता है। मेरा विश्वास करो कि इसका स्वाद बहुत अच्छा है और यह एकमात्र प्रकार की कॉफी है जिसे मैं स्किम दूध के साथ पीऊंगा।

स्टारबक्स में स्किम के साथ एक लट्टे को "स्कीनी लट्टे" के रूप में जाना जाता है। यहाँ एक स्टारबक्स लंबा के लिए पोषण का महत्व है।

1 सर्विंग: 12 औंस
वसा ग्राम: 0
फाइबर: 0
कैलोरी: 100

* वेट वॉचर्स पॉइंट: 2

यदि आप पसंद के असंख्य के लिए देख रहे हैं जब यह आपके कॉफी को जिस तरह से आप पसंद करते हैं, तो वह स्टारबक्स का प्रयास करें। दूध को नॉन फैट दूध और टैली अप के साथ बदलें। मेरे पसंदीदा में से एक कारमेल मैकचीटो है।

1 सेवारत: 12 Fl। Oz।
वसा ग्राम: 1
फाइबर: 0
कैलोरी: 140

* वेट वॉचर्स पॉइंट: 3

यह अपने आप में एक स्वादिष्ट उपचार है।

डंकिन डोनट्स

डंकिन डोनट्स पतला लट्टू भी प्रदान करता है। एक वेनिला लट्टे लाइट के लिए:

1 सेवारत: 10 Fl.Oz.
वसा ग्राम: 0
फाइबर: 0
कैलोरी: 80

* वेट वॉचर्स पॉइंट: 2

कॉफी एंडर्स

किसी तरह, जब आप कॉफी पीते हैं तो आप अक्सर सोचते हैं कि आपको इसके साथ कुछ चाहिए, इस प्रकार… कॉफ़ी और… ’जो कॉफ़ी एंडर्स की श्रेणी बनाता है (मैं इसके लिए क्रेडिट नहीं ले सकता)।

खरीदारी करते समय मुझे लगा कि मुझे अपने पसंदीदा पेय, कॉफी की ज़रूरत है, लेकिन मुझे यह भी महसूस हुआ कि मुझे कुछ पोषण की आवश्यकता है। एक डायटर के लिए, मॉल को नेविगेट करते समय यह खतरनाक हो सकता है, लेकिन मुझे कुछ ऐसा प्राप्त करने के लिए निर्धारित किया गया था जो सभी बुरे नहीं थे और फिर भी मुझे संतुष्ट महसूस कर रहे थे। यहीं पर ज्ञान शक्ति है। मूर्ख मत बनो और सोचो क्योंकि तुम कुछ लाइटर चुनते हो जो तुम्हें हरा प्रकाश मिला है। मेरा सुझाव है कि आप सावधानी से आगे बढ़ें। और थोड़ा शोध करके, आप सूचित विकल्प बना सकते हैं।

हम में से अधिकांश के साथ समस्या यह है कि यदि हम कुछ बेहतर चुनते हैं तो हमें लगता है कि हमें इसे गिनने की आवश्यकता नहीं है। और हम में से बाकी लोगों के लिए, हम सब कुछ एक साथ करते हैं और थोड़ी देर के बाद समाप्त हो जाते हैं। मेरे लिए सबसे अच्छा तरीका मॉडरेशन है। आइए डंकिन डोनट्स की नियमित और कम वसा वाले ब्लूबेरी मफिन की तुलना करें।

डंकिन डोनट्स ब्लूबेरी म्यूफिन:

पोषण तथ्य

1 सेवारत:
वसा: 17
फाइबर: 2
कैलोरी: 470

* वेट वॉचर्स पॉइंट: 10

डंकिन डोनट्स ने ब्लू ब्लूबेरी म्यूफिन को कम किया:

पोषण तथ्य

1 सेवारत: 1 मफिन
वसा: ५
फाइबर: 3
कैलोरी: 400

* वेट वॉचर्स पॉइंट: 8

जबकि कम वसा वाले मफिन नियमित रूप से की तुलना में बेहतर पोषण-वार है, फिर भी वसा और कैलोरी की भारी मात्रा के साथ इसका वजन होता है। लेकिन कभी-कभार इलाज के लिए ज्ञान के साथ, उस मफिन को आधे हिस्से में काटें, शेयर करें या टॉस करें, और अपनी कॉफी के साथ सिर्फ 200 कैलोरी या 4 अपराध-मुक्त बिंदुओं का आनंद लें।

इसलिए आप देखें, आप अपनी मलाई वाली कॉफी ले सकते हैं और अपने मफिन को भी खा सकते हैं। का आनंद लें!

* कृपया ध्यान दें: पोषण की जानकारी स्टारबक्स और डंकिन डोनट्स वेबसाइटों या उपयुक्त कंटेनर से ली गई थी। वेट वॉचर्स पॉइंट टूल कैलकुलेटर का उपयोग करके वेट वॉचर पॉइंट्स की गणना मेरे द्वारा (वेट वॉचर्स के सदस्य के रूप में) की गई थी। ये वेट वॉचर्स इंटरनेशनल द्वारा आधिकारिक गणना नहीं हैं। वेट वॉचर्स के बारे में अधिक जानकारी के लिए कृपया //www.weightwatchers.com/index.aspx पर जाएं

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