स्वस्थ भोजन वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है

• मई 3, 2024

शायद आप स्वस्थ खाने के लिए वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में उलझन में हैं। यदि आप हैं, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है। इतनी भ्रामक और परस्पर विरोधी जानकारी है कि यह भ्रमित हो सकती है।

लेकिन सीखने और अपने स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए कैसे भ्रमित होने की आवश्यकता नहीं है।

स्वस्थ खाने के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? कुछ कहते हैं कम वसा, उच्च कार्ब। दूसरों का कहना है कि कम कार्ब, उच्च वसा। कुछ कहते हैं कि कैलोरी की गणना करें। दूसरों का कहना है कि आपको कैलोरी की गिनती नहीं करनी चाहिए।

कुछ लोग कहते हैं कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका केवल स्वस्थ भोजन खाना है। लेकिन ऐसे भी लोग हैं जो कहते हैं कि आपको अपने आप को किसी भी भोजन से वंचित नहीं करना चाहिए, चाहे वे आपके लिए कितने भी बुरे क्यों न हों। यह भ्रमित करने वाला है!

स्वस्थ भोजन खाने के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका साबित हुआ

अब स्वस्थ खाने के लिए वजन कम करने और इसे बंद रखने का सबसे अच्छा तरीका का सबूत है। वजन नियंत्रण रजिस्ट्री अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अपना वजन कम करते हैं वे स्थायी रूप से इन आठ चरणों का पालन करते हैं।

1. अपने मन को अच्छे के लिए बदलें। एक खुश, स्थायी रूप से ट्रिम, स्वस्थ जीवन जीने के लिए, अपनी आत्म-छवि और खाने के दृष्टिकोण को स्वस्थ दृष्टिकोण में बदलना आवश्यक है। जब आप अपना दिमाग लगाते हैं, तो स्वस्थ भोजन का आनंद लेना संभव है और कम खाना और अभी भी संतुष्ट महसूस करना सीखें।

2. एक सहायक जीवन शैली बनाएं। जो लोग अपना वजन कम करते हैं और इसे वापस प्राप्त करते हैं, वे आवश्यक मानसिक, भोजन और जीवनशैली के समायोजन में असफल रहे हैं। स्वस्थ स्थायी वजन घटाने के लिए स्वस्थ स्थायी परिवर्तनों की आवश्यकता होती है। इसलिए एक खुशहाल नई स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए प्रतिबद्धता बनाएं।

3. स्वस्थ कम कैलोरी वाला आहार लें। वजन घटाने के साथ लगभग सभी लोग कैलोरी को गिनते हैं। वे आमतौर पर एक कैलोरी चार्ट के साथ शुरू करते हैं, एक वजन घटाने के जर्नल में अपनी संख्या को सूचीबद्ध करते हैं। वे बहुत अधिक कैलोरी-मुक्त पानी पीते हैं और कम कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उच्च फाइबर और दुबले उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को भरते हैं।

4. नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। कैलोरी जलाने के अलावा, अधिक कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा देगा। यह दुबला मांसपेशियों का निर्माण भी करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और आपको अपना संपूर्ण रूप देखने और महसूस करने में मदद करता है। इसलिए ASAP में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ना शुरू करें।

5. कैलोरी पर ध्यान दें, पाउंड पर नहीं। तराजू को हटा दें और पाउंड के बजाय कैलोरी गिनने पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आप स्वस्थ नई आदतें विकसित कर लेते हैं और अपने लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो तराजू से बाहर निकलें और अपने आप को साप्ताहिक करें और सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्य के 5 पाउंड के भीतर रहें।

6. स्वस्थ मनोरंजन पाएं। अधिकांश लोग नशे की लत मीठे, नमकीन और समृद्ध वसायुक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग विनाशकारी रूप से करते हैं - मनोरंजन, पुरस्कार या अप्रिय भावनाओं से बचने के लिए। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक खाने को कैसे रोकें और स्वस्थ तरीके का उपयोग करें और अपने आप को पुरस्कृत करें।

7. आगे की योजना बनाएं और ध्यान दें। कच्ची सब्जी और लीन प्रोटीन के कुछ कैलोरी गिने भागों के बिना घर से बाहर न निकलें। बुफे टेबल की तरह प्रलोभनों से मुक्त। यदि आपको खाने के मोह के आसपास होना चाहिए, तो समय से पहले खुद को तैयार करें और जाने से पहले खाएं।

8. धैर्य और संयम दोनों रखें। हर कोई तेजी से वजन कम करना चाहता है। लेकिन बहुत तेजी से जाना एक गति जाल हो सकता है जो आपको अपने पटरियों में रोकता है। कछुआ और खरगोश की तरह, धीमी और स्थिर दौड़ जीतता है। आपके मन और शरीर दोनों को खोए हुए प्रत्येक पाउंड को समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

आपके लिए वजन कम करने और इसे बंद रखने का सबसे अच्छा तरीका - स्थायी रूप से - उन लोगों के नक्शेकदम पर चलना है जिन्होंने यह साबित कर दिया है कि वे जानते हैं कि स्वस्थ भोजन खाने से वजन कम कैसे किया जाता है।

मेरे निशुल्क प्राकृतिक स्वास्थ्य समाचार पत्र की सदस्यता सुनिश्चित करें।

साइट मानचित्र के लिए यहां क्लिक करें।

लेख आप भी आनंद ले सकते हैं:
तेजी से और सुरक्षित वजन कम करने के लिए कैसे
व्यायाम के शीर्ष दस स्वास्थ्य लाभ
सुपर हेल्दी लाइफस्टाइल हेल्दी लिविंग टिप्स
क्यों शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है

प्राकृतिक स्वास्थ्य समाचार पत्र की सदस्यता के लिए, बस इस पृष्ठ के निचले भाग में सदस्यता बॉक्स में अपना ईमेल पता दर्ज करें।

© मॉस ग्रीन द्वारा कॉपीराइट। सभी अधिकार सुरक्षित।


नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

वीडियो निर्देश: वजन कम करने के लिए दोपहर के भोजन में क्या खाये (मई 2024).