शीतकालीन खेलों के लिए भोजन करना

• अप्रैल 30, 2024

जब मुझे पता चला कि सर्दियों में सक्रिय और बाहर रहना सचमुच मेरी कैलोरी की जरूरतों को दोगुना कर देगा, तो मैं उत्साहित और भयभीत था। ज़रूर, मैं बस बाहर व्यस्त रहकर आसानी से अतिरिक्त वजन जला सकता था, लेकिन मुझे यह भी पता था कि जो कैलोरी मैं अपने शरीर में डाल रहा था, वह बेहतर भोजन और पेय विकल्प थे जो मैं अपनी गतिविधियों के लिए बना सकता था। बाहरी सर्दियों की गतिविधियों के लिए सही भोजन और पेय पदार्थों का सेवन आपकी ऊर्जा और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है, आपको गाउच होने से बचा सकता है, और यहां तक ​​कि ठंड के मौसम की चोटों को रोकने में भी मदद कर सकता है।

भोजन और पेय तापमान - जब आप ठंडी वस्तु खाते या पीते हैं, तो आपका शरीर आपके शरीर के तापमान को गर्म करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करेगा। शीतकालीन खेलों की उच्च कैलोरी मांगों के साथ, आप शरीर के तापमान या गर्म पेय या नाश्ते के लिए बेहतर हैं। अपने हाइड्रेशन के लिए अपने साथ एक इंसुलेटेड कंटेनर में हॉट चॉकलेट, या गर्म पेय रखने की कोशिश करें। स्नैक आइटम के लिए, ग्रेनोला या स्पोर्ट्स बार के बारे में सोचें जो आपके स्तरित कपड़ों के अंदर बारीकी से संग्रहीत होने पर गर्म हो जाएंगे। यदि आप दिन के अधिकांश समय ठंड में बाहर रहेंगे, तो गर्म भोजन का सेवन अवश्य करें, चाहे आप घर के अंदर खाने के लिए जाएं या बाहर का भोजन तैयार करें।

अतिरिक्त जलयोजन - आपके शरीर को थोड़ी सी भी कंपकंपी की मांग के साथ अतिरिक्त जलयोजन की आवश्यकता होती है। आपको अपनी सांस पर छोड़ते हुए उस भाप को बदलने के लिए अतिरिक्त पानी की आवश्यकता होगी। बस गर्म खून होने का मतलब है कि आप गर्म नमी से सांस लेंगे जो आपको बदलने की आवश्यकता है। किसी भी गतिविधि के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन सर्दियों के खेल के लिए और भी अधिक।

हाइड्रेटेड रहने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप मूत्रवर्धक जैसे कॉफी, अन्य कैफीनयुक्त पेय और शराब से बचें। ये पेय आपके शरीर को और भी अधिक जलयोजन से छुटकारा पाने के लिए कहते हैं जो आपके शरीर को ठंड में प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, गर्म पानी, हर्बल चाय या गर्म चॉकलेट पीने की कोशिश करें।

स्नैकिंग - सुनिश्चित करें कि आप अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए दिन भर में अच्छे स्नैक्स लें। गतिविधि के स्तर के आधार पर स्नैक्स हर एक से दो घंटे में लगभग 100 - 200 कैलोरी का होना चाहिए। अच्छे स्नैक्स में ट्रेल मिक्स, स्पोर्ट्स बार और पटाखे या ब्रेड के साथ मक्खन या क्रीमी स्प्रेड शामिल हैं।

कॉम्प्लेक्स कार्ब्स- आपके शरीर को ठंड के मौसम के खेल के लिए लंबे समय तक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप कुछ घंटों से अधिक समय के लिए बाहर रहने वाले हैं, तो यह निम्न-कार्ब का समय नहीं है। आपका भोजन मुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट से बना होना चाहिए। आपके शरीर को जल्दी और लगातार ठंड में सक्रिय रहने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। अच्छे भोजन के विकल्प में प्राकृतिक, अपरिष्कृत मिठास, साबुत अनाज चावल, साबुत अनाज की ब्रेड, स्पेगेटी, बीन्स या दाल के साथ दलिया शामिल हैं। आपके कई बेहतरीन कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होगा, इसलिए वे केवल एक त्वरित विस्फोट के बजाय लंबी अवधि में ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं।

अपने वसा और प्रोटीन प्राप्त करें- जटिल कार्ब्स के अलावा, आपके शरीर को पर्याप्त वसा और प्रोटीन की आवश्यकता होगी। जटिल कार्ब के एक बड़े हिस्से को अपनी प्लेट पर रखने के बाद, बाकी प्रोटीन और स्वस्थ वसा से बना होना चाहिए। आपको अपनी मांसपेशियों और वसा को अच्छी कैलोरी प्राप्त करने में मदद करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। ठंड में बाहर समय बिताने से आपको जल्दी से यह समझने में मदद मिलेगी कि व्हेल वसा उत्तरी इनुइट आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा क्यों है, और मिडवेस्टर्न स्कीयर स्नैक पर मक्खन की छड़ें ले जाना पसंद करते हैं।

सर्दियों में अपना दिन बिताने के लिए एक अच्छा नाश्ता का एक उदाहरण सॉसेज के किनारे सूखे फल, नट्स और मक्खन के साथ दलिया का कटोरा शामिल होगा। एक स्वस्थ दोपहर के भोजन में मेयोनेज़ के साथ एक गर्म साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच और बीफ़ रोस्ट बीफ़ शामिल हो सकते हैं। एक अच्छा डिनर एक कटोरी मीट हो सकता है और बीन चिली पनीर के साथ सबसे ऊपर, और बटर के साथ कॉर्नब्रेड का एक साइड।

शीतकालीन खेलों में व्यस्त रहने पर, पूरे दिन सही भोजन विकल्प बनाने से आपको अपनी गतिविधियों का आनंद लेने में मदद मिलेगी।

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