संघीय दिशानिर्देश बदल गए हैं

• मई 8, 2024

स्वास्थ्य के लिए नए संघीय दिशानिर्देश जारी किए गए हैं। जैसा कि आप नए परिवर्तनों को पढ़ते हैं आप एक अलग दिशा में परिवर्तन देखते हैं।

1. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो व्यायाम-अनुशंसित स्तर 90 मिनट के लिए हैं। अन्यथा बनाए रखने के लिए अनुशंसित 30 से 60 मिनट एक दिन है।

2. आपके द्वारा जलाए जाने वाली मात्रा के बराबर कैलोरी-कैलोरी! 31-50 की उम्र के बीच मध्यम सक्रिय लोग एक दिन में लगभग 2000 कैलोरी लेते हैं। पुरुषों के लिए 2400-2600। * परिवर्तन अब बॉडी मास इंडेक्स पर आधारित नहीं है।

3. पोषण- विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ जो पोषक तत्वों में उच्च और संतृप्त और ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, शक्कर और नमक में कम होते हैं। भोजन जैसी सरकारी सिफारिशों का पालन करें। पुरानी पद्धति खाद्य पिरामिड का कड़ाई से पालन करने के लिए थी।

4. फल और सब्जियां-फल और सब्जियां दोनों के 4.5 कप खाएं, कुल मिलाकर दिन में नौ आते हैं। * एक दिन में 3-4 सर्विंग्स से परिवर्तन।

5. कार्बोहाइड्रेट - फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को बढ़ाएं और अतिरिक्त मिठास वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

6. फैट-ट्रांस ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल के 300 मिलीग्राम से आपकी कैलोरी का 10% से अधिक नहीं है। * पुरानी दिशानिर्देश- संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में अपने सेवन को कम रखें

7. नमक-एक दिन में एक चम्मच तक सीमित करें। * पुराने दिशानिर्देश- कम नमक वाले खाद्य पदार्थ खाएं और तैयार करें।


इसका आपके लिए क्या मतलब है? आपका डॉक्टर, मधुमेह नर्स और आहार विशेषज्ञ आपके आहार को अधिक प्रभावी ढंग से ठीक करने में सक्षम होंगे। हालाँकि, यदि आप कम कार्ब या अन्य जीवन शैली के कार्यक्रम पर हैं, तो यह इसे और अधिक स्पष्ट रूप से परिभाषित करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम स्पष्ट रूप से दूर करने के लिए कई बाधाओं में से एक है। 90 मिनट के लिए आवश्यक संघीय में आप किस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं?

इन विकल्पों पर विचार करें:
· औसत गति से 4 1/2 मील * चलें।
· मध्यम गति से 7 मील * चलाएं।
· एक पूल या महासागर में 2-प्लस मील तैरना।
· साइकिल 18 मील * मध्यम गति से।

याद रखें कि यह आप पर निर्भर है कि आप अपने वजन को नियंत्रित रखें और अपने मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करें न कि दूसरे तरीके से। इसलिए एक दिन में एक बार और एक समय में एक बदलाव करें।

वीडियो निर्देश: Navy SSR Exam पास करना है बहुत आसान बस सही दिशा निर्देश होना चाहिए | (मई 2024).