बेचैनी महसूस हो रही है? सौकरौट का सेवन करें

• मई 5, 2024

आपकी आंत में डूबने वाली भावना जो एक चिंता का दौरा करती है, वास्तव में किण्वित खाद्य पदार्थ खाने का जवाब दे सकती है। विलियम और मैरी कॉलेज के प्रोफेसरों मैथ्यू हिलिमायर और कैथरीन फॉरेनेल ने किण्वित खाद्य पदार्थों के बीच एक लाभदायक लिंक की जांच के लिए यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड स्कूल ऑफ सोशल वर्क के सहायक प्रोफेसर जॉर्डन डेवेदर के साथ सहयोग किया, जिसमें प्रोबायोटिक्स, और सामाजिक चिंता शामिल है।

दिलचस्प परिणाम: शोधकर्ताओं ने पाया कि युवा वयस्क जो अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें सामाजिक चिंता के लक्षण कम होते हैं, और आश्चर्य की बात यह है कि यह प्रभाव सामाजिक चिंता विकार के लिए आनुवंशिक जोखिम वाले लोगों में सबसे बड़ा है, जैसा कि न्यूरोटिसिज्म द्वारा मापा जाता है। "यह संभावना है कि किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स अनुकूल रूप से आंत में पर्यावरण को बदल रहे हैं, और आंत में परिवर्तन सामाजिक चिंता को प्रभावित करते हैं," हिलिमायर ने कहा। "मुझे लगता है कि यह बिल्कुल आकर्षक है कि आपके पेट में सूक्ष्मजीव आपके दिमाग को प्रभावित कर सकते हैं।" और एक व्यक्ति जितना अधिक चिंतित है, न्यूरोटिकिज़्म के पैमाने पर उच्च है, उतना ही बेहतर काम करता है!

यह नया शोध इस आधार पर बनाता है कि आंत को सेरोटोनिन रिसेप्टर्स के साथ तार दिया गया है और यह कि आंत का अपना "छोटा मस्तिष्क" है, इसलिए आंत प्रतिक्रिया होती है। मस्तिष्क और आंत में बहुत कुछ है, जिसमें तंत्रिका कोशिकाएं न्यूरोट्रांसमीटर के माध्यम से एक दूसरे के साथ संवाद करती हैं। सेरोटोनिन आपके पेट में उस मस्तिष्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में से एक है। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पाचन तंत्र और विशेष रूप से आंतों के पूरे शरीर, अंगों और प्रणालियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आंत वनस्पति, आंत माइक्रोबायोटा का एक स्वस्थ संतुलन बेहद महत्वपूर्ण है।

चिंता के लिए यहां कुछ कम जोखिम वाले हस्तक्षेप हैं:

• किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि सौकरौट, दही, किमची, टेम्पेह, केफिर, मिसो, मसालेदार भोजन खाएं। प्रोबायोटिक्स को अपने आहार में शामिल करें
  
• अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम करें
  
• अपने मस्तिष्क और हृदय को आराम देने के लिए ध्यान और गहरी सांस लें। अनुशंसित श्वास, श्वास को नाक के माध्यम से 2-गिनें और 4-गिनती को बाहर निकालें
  
• एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर सहायक हो सकता है
  
• टॉक थेरेपी से मुकाबला करने के कौशल को विकसित करने में मदद मिल सकती है
  
• संगीत, योगा पोज़, ऑटो-हिप्नोसिस सुनते हुए धूप में टहलने की तरह काम करने वाली विश्राम तकनीक बनाएं

हालांकि, कुछ लोगों को कम जोखिम वाले हस्तक्षेपों के साथ दवा की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, इस अध्ययन के आधार पर अपनी दवा न दें। एक व्यक्ति के रूप में आपके लिए सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। शायद, प्रोबायोटिक्स के साथ एक स्वस्थ आहार में बदलने से दवा की आवश्यकता कम हो सकती है या आपको कम खुराक लेने में भी मदद मिल सकती है। भोजन और मनोदशा को सहानुभूति की तरह सहसंबद्ध किया जाता है, "आप वही हैं जो आप खाते हैं।"

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