आपके रक्तचाप को कम करने के पांच आसान तरीके

• मई 21, 2024

क्या आप जानते हैं कि 3 वयस्कों में से 1 को उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप है? और, यह माना जाता है कि एक अन्य एक तिहाई में उच्च रक्तचाप या सामान्य रक्तचाप संख्या से अधिक है।

वे संख्या बहुत बड़ी है!

और, इसका मतलब है कि दो तिहाई अमेरिकी वयस्क दिल के दौरे, दिल की विफलता, मधुमेह और स्ट्रोक के लिए सामान्य जोखिम से अधिक हैं। इससे भी अधिक अचरज की बात यह है कि लाखों लोग ब्लड प्रेशर की दवाओं पर हैं, जो अनिद्रा, थकान, अवसाद और पुरुष नपुंसकता जैसे गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

रक्तचाप को नियंत्रित करने के पांच प्राकृतिक तरीके

अच्छी खबर यह है कि उच्च रक्तचाप को रोकने और यहां तक ​​कि रिवर्स करने के लिए प्राकृतिक तरीके हैं। और हाँ, यह तब भी काम कर सकता है जब आप पहले से ही उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप की दवाएँ ले रहे हों।

1. स्वस्थ भोजन - अधिक उच्च फाइबर, कम वसा और कम नमक वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने आहार में बदलाव करना। अच्छे विकल्प दुबले मुर्गे (सफेद मांस), तैलीय मछली (सामन, टूना, सार्डिन), साबुत अनाज, फल, सब्जियां, फलियाँ, नट और बीज हैं। वसायुक्त मीट, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें। एक उच्च गुणवत्ता, ओमेगा 3 पूरक को अपने दैनिक आहार में जोड़ना भी फायदेमंद हो सकता है।

2. अपने शरीर को स्थानांतरित करें - तीस मिनट का संयमपूर्ण व्यायाम आप सभी की जरूरत है अगर आप इसे हर दिन करते हैं। यह ब्लॉक के चारों ओर तेज चलना या आपके स्थानीय पूल में तैरने जैसा सरल हो सकता है। यहां ट्रिक इसे आदत बनाने की है। सुसंगत रहें और परिणाम का पालन करेंगे।

3. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें - यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो दस पाउंड से कम खोना रक्तचाप की दवाओं की आपकी आवश्यकता को बहुत अच्छी तरह से समाप्त कर सकता है। यदि आप अपने शरीर को आगे बढ़ा रहे हैं और चरण एक में सूचीबद्ध हृदय स्वस्थ दिशा निर्देशों के अनुसार खा रहे हैं, तो वजन कम करना काफी आसान होना चाहिए।

4. अपने तनाव का प्रबंधन करें - दोस्तों के साथ घूमने, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने, प्रार्थना, ध्यान करने, योग का अभ्यास करने या प्रकृति का आनंद लेने के लिए बाहर जाने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें। कुछ ऐसा करें जो आपको मुस्कुराता हुआ और तनावमुक्त कर दे। इस तरह के तनाव में कमी आपके शरीर को एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन को सीमित करने में मदद कर सकती है, दो हार्मोन जो उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं।

5. अपनी नींद को प्रबंधित करें - मेयो क्लिनिक के अनुसार, रात में 6 घंटे से कम की नींद उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकती है। और, यदि आप एक रात में 5 घंटे से कम सोते हैं, तो आपके पास उच्च रक्तचाप को विकसित करने या आपके पास पहले से मौजूद स्थिति को बिगड़ने की संभावना अधिक है।

अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और स्वाभाविक रूप से अपने रक्तचाप को कम करने के लिए इन पांच आसान चरणों के साथ अभी शुरुआत करें। आपको खुशी होगी कि आपने किया!

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नोट: इस वेबसाइट पर निहित जानकारी का अनुमान लगाने का इरादा नहीं है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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