हेल्दी फूड्स का फूड कैलोरी चार्ट

• मई 16, 2024

आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के भोजन कैलोरी चार्ट पर सीधे जा सकते हैं। या, यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैलोरी वास्तव में कैसे काम करती है और अपने भोजन कैलोरी चार्ट का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है, तो पढ़ते रहें।

आपका भोजन कैलोरी चार्ट और जलन कैलोरी

कैलोरी भोजन में संग्रहीत ऊर्जा को मापती है। और किसी भी अन्य नाम से एक कैलोरी एक ही जोड़ता है। दूसरे शब्दों में, कुछ आहार पुस्तकों के विपरीत, आप मानते होंगे कि एक वसा कैलोरी में प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट कैलोरी के रूप में संग्रहीत ऊर्जा होती है।

सभी खाद्य पदार्थों में कैलोरी होती है - चाहे वे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हों या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ।

और जब कैलोरी की बात आती है, तो आकार अप्रासंगिक है। उदाहरण के लिए, लेटस के पूरे सिर में चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े की तुलना में बहुत कम कैलोरी हो सकती है। और अगर लेट्यूस गहरे हरे रंग का है, तो इसमें कैंडी की तुलना में बहुत अधिक पोषण और स्वास्थ्य लाभ होंगे।

जीवन में आप जो कुछ भी करते हैं उसके लिए आपको कैलोरी से प्राप्त ऊर्जा ईंधन की आवश्यकता होती है - चाहे आप चलते हों, बैठे हों या सो रहे हों। लेकिन अलग-अलग कार्यों में विभिन्न मात्रा में ईंधन का उपयोग होता है।

और यहाँ bummer है। आपका शरीर भविष्य के उपयोग के लिए वसा कोशिकाओं के रूप में कैलोरी से अप्रयुक्त ईंधन को संग्रहीत करता है। लेकिन, हम में से ज्यादातर के लिए, अकाल कभी नहीं आता है और वसा बस वहां बैठता है।

सर्वोत्तम "आहार" परिणामों के लिए दिशानिर्देश

आहार पर होना आमतौर पर वजन कम करने के लिए आप क्या खाते हैं, इसका संदर्भ देता है। लेकिन, वास्तव में, आपका आहार वह है जो आप खाते हैं - रोज़। और एक स्वस्थ आहार एक दैनिक भोजन योजना है जो अधिकतम स्वस्थ परिणामों के साथ न्यूनतम आवश्यक कैलोरी बचाता है।

• स्वस्थ प्रोटीन चुनें। अध्ययन हर भोजन में प्रोटीन दिखाने से भूख से दूर रहने में मदद करता है। प्रोसेस्ड या रेड मीट के ऊपर लीन पोल्ट्री, लो फैट डेयरी और फिश लें।


• फाइबर पर ध्यान दें। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से सब्जियां, फल, सेम, साबुत अनाज और फाइबर की खुराक अतिरिक्त कैलोरी के बिना आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकती है।


• तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय बेक, ब्रिल या हलचल-तलना (बहुत कम तेल के साथ)।


• कई मिनी भोजन खाएं। दिन में पांच या छह छोटे भोजन आपको बहुत अधिक भूख लगने से बचाने में मदद करेंगे, आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करेंगे और आपको कम कैलोरी खाने में मदद करेंगे।


• फलों को अपना उपचार बनाएं। केक, कुकीज़, पाई, आइसक्रीम, कैंडी और अत्यधिक मीठे खाली-कैलोरी वाले मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। वे कैलोरी और नशे की लत में उच्च हैं।


• बहुत पानी पियो। शुद्ध पानी स्वस्थ है और बिना किसी कैलोरी के भरना है।


• एक पत्रिका रखें। कैलोरी पर नज़र रखने के लिए अपने फूड जर्नल और कैलोरी चार्ट का उपयोग करें। कुछ लोग भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और प्रबंधित करने के लिए एक पत्रिका का भी उपयोग करते हैं।


• रोज़ कसरत करो। मेटाबॉलिज्म कैलोरी बर्न करता है। व्यायाम की कमी से प्रक्रिया कम हो जाती है और आपके शरीर में अधिक वसा जमा हो जाती है। व्यायाम चयापचय में सुधार करता है।

लगभग 3500 कैलोरी 1 पाउंड के बराबर होती है - 3,500 अतिरिक्त लाभ और 3,500 कम टन खोने के लिए।

तो, चाहे आप 3000 कैलोरी आहार या 1200 दैनिक भोजन कैलोरी पर हों, आप कैसे वजन कम करते हैं या वजन कम करते हैं, सरल गणित है - शून्य से कैलोरी में कैलोरी। यदि आप अपने पक्ष में काम करने के लिए कैलोरी गणित लगाने के लिए तैयार हैं, तो फूड कैलोरी चार्ट पर जाएं और शुरू करें!

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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