वजन घटाने के लिए लक्ष्य आवश्यक हैं

• मई 4, 2024

"स्पष्ट, लिखित लक्ष्यों के साथ लोग समय की एक छोटी अवधि में कहीं अधिक हासिल करते हैं, उनके बिना लोग कभी कल्पना भी नहीं कर सकते।" ~ ब्रायन ट्रेसी

लक्ष्यों के बिना वजन कम करने की कोशिश करना कुछ अज्ञात गंतव्य पर बिना नक्शे के ड्राइविंग या मैनुअल के बिना कई हिस्सों को इकट्ठा करने की कोशिश करना है। वजन कम करने के लिए एक विशिष्ट योजना विकसित करना महत्वपूर्ण है जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए सटीक निर्देश और मार्गदर्शन प्रदान करेगा। लक्ष्य आपको उचित पोषण के साथ ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं और आपको कसरत के लिए प्रेरित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, वे आपके वर्तमान वजन घटाने की योजना की सफलता का मूल्यांकन करने के लिए एक आधार प्रदान करते हैं।

अपने वजन घटाने की यात्रा में सफल होने में मदद करने के लिए नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना सीखें जो एक्शन ओरिएंटेड हों और जो आपको अपने वजन घटाने के कार्यक्रम से चिपके रहने के लिए प्रेरित करेंगे।

1.सामान्य दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें- दीर्घकालिक लक्ष्य उस चीज के व्यापक विचार हैं, जिसे आप भविष्य में प्राप्त करना चाहते हैं। एक अच्छा दीर्घकालिक वजन घटाने का लक्ष्य यह बता सकता है कि भविष्य की तारीख तक आप कितना वजन कम करना चाहते हैं। सामान्य लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जो आपके वजन घटाने की योजना का आधार प्रदान करते हैं, और आपको अपने लक्ष्य के वजन को प्राप्त करने में मदद करने के लिए आवश्यक कदमों को व्यवस्थित करने में मदद करते हैं। अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर एक समय सीमा शामिल करना सुनिश्चित करें। एक उचित समय सीमा प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड का वजन घटाने है। यह आपके चयापचय में कमी और दुबला मांसपेशियों के नुकसान से बचने में आपकी सहायता करेगा।

2.विशिष्ट लघु अवधि के लक्ष्य निर्धारित करें- आपके अल्पकालिक लक्ष्यों को कार्रवाई उन्मुख होना चाहिए और आपके लक्ष्य वजन तक पहुंचने में मदद करने के लिए विशिष्ट चरणों को शामिल करना चाहिए। सप्ताह के दौरान छह दिन कसरत करना या एक स्वस्थ मेनू की योजना बनाना और खरीदारी सूची बनाना एक अच्छा अल्पकालिक लक्ष्य हो सकता है। आवश्यक परिवर्तन करने और अगले सप्ताह के लिए योजनाएँ निर्धारित करने के लिए प्रत्येक सप्ताह अपने अल्पकालिक लक्ष्यों की समीक्षा करें।

3.अपने लक्ष्य नीचे लिखें- लिखित लक्ष्य आपको ट्रैक और केंद्रित रखने में मदद करेंगे। आपको अपने अंतिम वजन घटाने के गंतव्य के करीब लाने के लिए प्रत्येक सप्ताह क्या कर सकते हैं, यह याद दिलाने के लिए अक्सर अपने लक्ष्यों को देखना महत्वपूर्ण है। आपको ट्रैक और प्रेरित रखने के लिए अपने लक्ष्यों को अपने रेफ्रिजरेटर या डेस्क पर पोस्ट करें। अपने कैलेंडर पर विशिष्ट लघु अवधि के लक्ष्य लिखें जिसमें आपके वर्कआउट का समय निर्धारण और पौष्टिक भोजन की योजना शामिल है।

4.अपने लक्ष्यों का मूल्यांकन करें-समय-समय पर निर्धारित करें कि आपका वजन कम करने का कार्यक्रम प्रभावी है या नहीं। वजन घटाने के लक्ष्यों का मूल्यांकन करने के कई तरीके हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने वजन और माप की शुरुआत के आकलन से शुरू करते हैं। टेप माप का उपयोग करना यह निर्धारित करने का एक शानदार तरीका है कि क्या आप शरीर में वसा खो रहे हैं। पैमाने वजन घटाने का एक अधिक सामान्य उपाय है और यह प्रकट नहीं करता है कि क्या आप शरीर में वसा खो रहे हैं। हालांकि, यह प्रगति का एक अच्छा संकेतक है, आपके पैमाने का वजन हार्मोन, नमक का सेवन, जलयोजन और अन्य कारकों से प्रभावित हो सकता है। इसलिए, टेप माप के साथ माप लेना प्रगति का बेहतर मूल्यांकन है। आम तौर पर माप छाती, कमर के सबसे छोटे क्षेत्र, कूल्हों और जांघ के सबसे बड़े हिस्से से लिए जाते हैं। अपने वजन घटाने कार्यक्रम की शुरुआत में अपने प्रारंभिक माप लें और लगभग हर चार से छह सप्ताह में आश्वस्त करें। आप अपने आप को साप्ताहिक रूप से तौलना चाह सकते हैं, लेकिन याद रखें कि प्रगति का आकलन करते समय आपके पैमाने का वजन आपके माप जितना महत्वपूर्ण नहीं है।

5.अपने लक्ष्यों को संशोधित करें- यदि आप परिणाम चाहते हैं तो अपनी प्रगति का मूल्यांकन अनिवार्य है। प्रगति का लगातार मूल्यांकन आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपका वजन कम करने का कार्यक्रम प्रभावी है या नहीं। यदि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं और आपके माप नहीं बदल रहे हैं, तो आपको नए अल्पकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करके अपनी योजना को संशोधित करना होगा। यदि आपका एक अल्पकालिक लक्ष्य सप्ताह में तीन बार काम करना है और आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आपको सप्ताह में पांच बार लक्ष्य बदलने की आवश्यकता हो सकती है। हर दो से चार सप्ताह में अपनी योजना का मूल्यांकन करें और यदि आप प्रगति नहीं देख रहे हैं तो आवश्यकतानुसार बदलाव करें।

वीडियो निर्देश: आहार और व्यायाम के अलावा 8 टिप्स, जो हैं वजन घटाने की गारंटी (मई 2024).