टेनिस एल्बो के साथ रहना

• मई 3, 2024

टेनिस एल्बो हर खिलाड़ी की दुःस्वप्न है। इसके माध्यम से खेलना दर्दनाक है, इससे उबरना मुश्किल है और अक्सर चोट पूरी तरह से ठीक नहीं होती है। एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको तुरंत इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता होती है या चोट सर्जरी को शामिल करने के लिए पर्याप्त गंभीर हो सकती है, और यह एक विकल्प नहीं है जिसे आप विचार करना चाहते हैं।

निम्नलिखित सावधानियां और सुझाव आपको टेनिस एल्बो की पहचान करने में मदद करेंगे, पुनर्प्राप्ति के माध्यम से काम करेंगे और चोट के माध्यम से जीने के बाद फिर से खेलना सीखेंगे। बेशक, आपको टेनिस खेलते समय किसी भी दर्द का अनुभव करना चाहिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

निदान
यदि आपको अपनी कोहनी के ठीक ऊपर या नीचे दर्द हो रहा है, और संभवतः आपके कंधे या कलाई तक फैली हुई है, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या समस्या टेनिस कोहनी है। सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह खुद को शिक्षित करना है कि टेनिस एल्बो क्या है और इसे कैसे रोका जा सकता है। वेब पर जानकारी के कई महान स्रोत हैं लेकिन पुष्टिकर्ता को हमेशा डॉक्टर से आना चाहिए।

पुनर्वास
आराम करने के अलावा टेनिस एल्बो से उबरने का कोई त्वरित और आसान तरीका नहीं है। टेनिस से विराम लें, और कुछ और जो कोहनी के आसपास की मांसपेशियों और tendons का उपयोग करता है। यदि आपके पास पारंपरिक टेनिस एल्बो ("शीर्ष पर" गोल्फर्स कोहनी के विपरीत है जो "नीचे की तरफ है"), तो आपको बैकहैंड मारते समय केवल दर्द महसूस हो सकता है। यह आपको फोरहैंड को हिट करने के लिए एक हरा प्रकाश नहीं देता है क्योंकि यह चोट नहीं करता है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आपके हाथ का कोई भी उपयोग केवल आपकी चोट को लम्बा खींच देगा। एक बात सुनिश्चित है - यदि आप टेनिस एल्बो के पहले लक्षणों पर आराम नहीं करते हैं, तो आपकी रिकवरी में सर्जरी शामिल हो सकती है, और यह एक ऐसा लक्ष्य नहीं है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।

को सुदृढ़
यदि आप टेनिस एल्बो से पीड़ित हैं, और पर्याप्त आराम किया है जहाँ कोई दर्द नहीं है, तो आप कुछ बुनियादी सुदृढ़ीकरण अभ्यास शुरू कर सकते हैं, शायद एक भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम के भाग के रूप में। धीमी शुरुआत करना, सुसंगत होना और इसे आसान बनाना महत्वपूर्ण है। एक लंबी छंटनी के बाद आप जो करना चाहते हैं, वह पहली चीज है और कुछ गेंदों को हिट करना है, लेकिन यह आपके ठीक होने के लिए सबसे खराब चीज है। आपको अपनी पूरी बांह को मजबूत करने और एक रैकेट को स्विंग करने के लिए काम करने की ज़रूरत है, इससे पहले कि आप फिर से अदालत में जाने के बारे में सोच सकें। स्ट्रेचिंग और मजबूत करना भी आपकी भविष्य की दिनचर्या का एक बड़ा हिस्सा होगा, और कुछ ऐसा है जो आपको हर दिन काम करना होगा अगर आप टेनिस खेलना चाहते हैं।

आराम और बर्फ
इबुप्रोफेन के साथ आराम और बर्फ, आपका उद्धारकर्ता बन जाएगा। चाहे आपके पास टेनिस कोहनी का हल्का मामला हो, या पूरी तरह से चोट लगी हो, आपकी कोहनी के आसपास के क्षेत्र में सूजन हो जाएगी। किसी भी तरह के व्यायाम के बाद, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सूजन को कम करने में मदद करने के लिए प्रभावित क्षेत्र को बर्फ करें। यह अच्छी तरह से एक अनुष्ठान बन सकता है, और आपको हर बार खेलने के बाद अब से कुछ करना होगा। आराम भी महत्वपूर्ण है यदि आप दर्द के किसी भी दर्द को महसूस करते हैं, या अपने आप को कई दिनों तक खेलते हुए देखते हैं, अगर यह आपकी बांह के लिए बहुत अधिक है, तो आपको कुछ दिनों की छुट्टी लेनी होगी। इबुप्रोफेन सूजन को कम करने में भी मदद करेगा, और मैच से पहले या बाद में लिया जा सकता है।

बांह की पट्टी
यदि आप कुछ दर्द से खेल रहे हैं, तो कई बांह बैंड हैं जो आपको एक मैच के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे चोट को खराब होने से रोकने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं। आप वास्तव में बहुत दर्द के बिना इन बांह बैंड के साथ महीनों तक खेल सकते हैं, लेकिन आप लंबे समय तक नुकसान कर सकते हैं। यदि आप टेनिस एल्बो से पीड़ित हैं तो आर्म बैंड आपको कुछ आराम देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और वे ठंड के दिनों में क्षेत्र को गर्म करने में मदद करते हैं, लेकिन निवारक सहायक के रूप में उन्हें गलती न करें।

टेनिस समायोजन
कई "टेनिस" चीजें हैं जो आप अपने टेनिस एल्बो के साथ कर सकते हैं। टेनिस एल्बो का प्रमुख कारण गलत स्ट्रोक यांत्रिकी है। यदि आप गेंद को सही ढंग से नहीं मार रहे हैं, तो इससे आपकी कोहनी पर अतिरिक्त तनाव हो सकता है और चोट लग सकती है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए प्रमाणित प्रशिक्षक से जांच करनी चाहिए कि आपके स्ट्रोक सही हैं। इसके अलावा, कई अनुशंसित टेनिस रैकेट हैं जो आपकी बांह पर आसान हैं, और जिन्हें आपको इस चोट से उबरने की कोशिश करनी चाहिए। कठोर तख्ते और कसकर अपने या अपनी बांह के माध्यम से कम या कोई भीषण स्थानांतरण झटका और कंपन के साथ रैकेट को कसकर दबाएं, संभवतः टेनिस एल्बो के एक मामले में जिसके परिणामस्वरूप। अन्य कारक जो टेनिस एल्बो को प्रभावित कर सकते हैं उनमें बहुत छोटी पकड़, या बहुत हल्के रैकेट का उपयोग करना शामिल है।

वीडियो निर्देश: टेनिस एल्बो के निदान के तरीके - Onlymyhealth.com (मई 2024).