डीवीडी पर स्वस्थ हाथ - एक व्यायाम कार्यक्रम की समीक्षा

• मई 5, 2024

डीवीडी पर स्वस्थ हाथ कार्पल टनल सिंड्रोम और अन्य दोहराए जाने वाले तनाव की चोटों के विकास के जोखिम के लचीलेपन, शक्ति और धीरज को सुधारने के लिए विकसित एक 50 मिनट का व्यापक, ऊपरी-शरीर कंडीशनिंग कार्यक्रम है। यह एक सौम्य कार्यक्रम है जिसका उपयोग चोट से बचने के लिए भी किया जा सकता है।

पांच व्यायाम खंड ऊपरी-शरीर कंडीशनिंग के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। संशोधनों का प्रदर्शन किया जाता है जो हर फिटनेस स्तर पर उन लोगों को कार्यक्रम को सुरक्षित रूप से निजीकृत करने की अनुमति देता है।

• स्वस्थ
  
• डी वातानुकूलित
  
• उच्च चोट जोखिम
  
• चोट से उबरना

कार्यक्रम व्यक्तिगत जरूरतों और दैनिक समय की कमी के आधार पर व्यक्तिगत भी हो सकता है। बस मुख्य मेनू से प्रासंगिक व्यायाम खंड चुनें। उदाहरण के लिए, आप रोजाना स्ट्रेचिंग प्रोग्राम कर सकते हैं; हालांकि, सप्ताह में तीन से चार बार, आप मजबूत बनाने और कोर मजबूत बनाने वाले व्यायामों को जोड़ना चाह सकते हैं।

सामग्री

इस डीवीडी पर पाँच मुख्य व्यायाम अनुभागों में शामिल हैं:

• एक सामान्य वार्म अप
  
• अपर बॉडी एक्टिव मोशन
  
• अपर बॉडी स्ट्रेच
  
• ऊपरी शरीर को मजबूत बनाना
  
• कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाना

दो अतिरिक्त खंड जानकारी प्रदान करते हैं जो चोट के जोखिम को कम करेगा और इस व्यापक, चोट निवारण कार्यक्रम को पूरा करेगा।

• डायाफ्रामिक श्वास तकनीक
  
• बेसिक ऑफिस एर्गोनोमिक एजुकेशन

यह थेरेपी-आधारित, कम तीव्रता वाला व्यायाम और चोट की रोकथाम कार्यक्रम उन लोगों के लिए आदर्श है जो किसी चोट से बाहर निकलने, शुरू करने या फिर से भर्ती करने के लिए आदर्श हैं। यह शारीरिक और व्यावसायिक चिकित्सकों द्वारा प्रदान किए गए कार्य-स्थल खिंचाव कार्यक्रमों और चिकित्सीय घरेलू व्यायाम कार्यक्रमों का पूरक है।

डीवीडी पर निर्देश एक निजी प्रशिक्षक द्वारा प्रदान किया जाता है जो सुरक्षित व्यायाम तकनीकों, उचित आसन और रूप, और श्वास के लिए संकेत प्रदान करता है।

सारांश

डीवीडी पर स्वस्थ हाथ:

• एक चोट की वसूली और रोकथाम कार्यक्रम एक प्रमाणित हाथ चिकित्सक द्वारा निर्मित है।
  
• व्यायाम करने वालों के लिए आदर्श है, जो कार्पल टनल सिंड्रोम या अन्य दोहरावदार तनाव की चोटों से बाहर निकलने, शुरू करने या पुन: पेश करने के लिए आदर्श है।
  
• सुरक्षित तकनीक के लिए संकेत के साथ व्यायाम निर्देश प्रदान करता है।
  
• दोहराए तनाव की चोट की रोकथाम और वसूली पर जोर देती है।
  
• नैदानिक ​​ज्ञान और सुझाव प्रदान करता है।
  
• आपको जरूरत और समय की कमी के आधार पर डीवीडी पर विशिष्ट सेगमेंट चुनने की अनुमति देता है।

कार्यक्रम में अभ्यास करने के लाभों में शामिल हैं:

• चोट के जोखिम को कम करना
  
• अधिकतम काम उत्पादकता
  
• मुद्रा में सुधार
  
• मांसपेशियों का संतुलन बहाल करना
  
• चोट से रिकवरी को बढ़ावा देना
  
• स्वस्थ आदतें विकसित करना

कार्यक्रम की अधिक जानकारी के लिए या डेमो देखने के लिए, कृपया हाथ स्वास्थ्य संसाधन देखें।

Marji Hajic एक व्यवसायिक चिकित्सक और सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में एक प्रमाणित हाथ चिकित्सक है। हाथ और ऊपरी चरम चोटों, रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हाथ स्वास्थ्य संसाधन देखें।

वीडियो निर्देश: 3000+ Common English Words with Pronunciation (मई 2024).