बच्चों के आहार की आदतों में सुधार

• मई 21, 2024

चिकन बाइट और फ्रेंच फ्राइज़ से लेकर मैकरोनी और चीज़ तक, बच्चे नियमित रूप से बहुत अधिक प्रोसेस्ड फूड, चीनी, वसा, प्रिजरवेटिव और अन्य नकारात्मक चीजों का सेवन कर रहे हैं।

बढ़ते शरीर को उच्च पोषक तत्व, उच्च फाइबर, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है! अमेरिकी सरकार ने बच्चों को ताजा फल और सब्जियों के एक दिन में 8-13 सर्विंग्स प्राप्त करने की सिफारिश की है। यह राशि वास्तव में कुशल है और अधिकांश बच्चे दिन में 2 सर्विंग्स से कम प्राप्त कर रहे हैं जिसमें फ्रेंच फ्राइज़, केचप और डिब्बाबंद फल जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

बच्चों की आहार संबंधी आदतों में सुधार करने से योजना और समय लगता है। नीचे कुछ सुझाव हैं जो मैं अपने वेलनेस कोचिंग अभ्यास में ग्राहकों को सुझाता हूं:

1. स्तन दूध के साथ बच्चों को सही शुरू करें। स्तन का दूध जैविक रूप से शिशुओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, सूत्र नहीं है। अधिकांश सूत्र परिष्कृत तेलों, गाय के दूध और विटामिन से बने होते हैं। गाय के दूध को जुवेनाइल डायबिटीज, एक्जिमा, अस्थमा और एलर्जी से जोड़ा गया है। इसके अलावा, एक दीर्घकालिक अध्ययन नहीं है जो दिखाता है कि मानव निर्मित विटामिन दीर्घकालिक स्वास्थ्य बनाते हैं। अपने प्राकृतिक भोजन के रूप में विटामिन स्तन के दूध के माध्यम से बेहतर अवशोषित होते हैं। बहाने मत बनाओ, शिक्षित हो जाओ और स्तनपान कराने वाले सलाहकार के साथ कुछ समय निवेश करो ताकि स्तनपान की सफलता सुनिश्चित हो सके।

2. बच्चों को जल्दी से रसोई में शामिल करें! उन्हें शेक मकई, लहसुन छीलने और फलों और सब्जियों को धोने में मदद करें। बच्चे उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं जिन्हें वे तैयार करने में मदद करते हैं। आप जो भी तैयार कर रहे हैं उसके पोषण मूल्य के बारे में उनसे बात करें और मसालों को मापने में मदद करने के लिए उन्हें डालें।

3. समझें कि कैसे घटक लेबल पढ़ें और अपने बच्चों को उन्हें भी पढ़ना सिखाएं! आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल, परिष्कृत तेल, परिष्कृत शर्करा, जैविक चीनी, कृत्रिम मिठास, आयोडीन युक्त नमक, एमएसजी, केसीन, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, बीएचटी और अन्य संरक्षक, कृत्रिम रंग और स्वाद जैसे नकारात्मक तत्वों से बचें।

4. जब आप अपने बच्चे को खिलाने की बात करते हैं तो आप बॉस होते हैं। यदि उन्हें यह तय करने के लिए छोड़ दिया जाए कि उन्हें क्या खाना चाहिए, तो उन्हें आश्वासन दिया जा सकता है कि वे स्वस्थ विकल्प नहीं बनाएंगे, जब तक कि उनके पास चुनने के लिए केवल स्वस्थ विकल्प उपलब्ध न हों।

5. भोजन क्या है और उपचार क्या है, इसके बीच अंतर करें। उपचार पैकेज में आते हैं और घर में कारखानों या ओवन में किए जाते हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थ प्रकृति द्वारा पैक किए जाते हैं और किसी विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

6. अपने पिछवाड़े में एक छोटा सा बगीचा विकसित करें या अपने आँगन या बरामदे पर एक कंटेनर गार्डन बनाएं। क्या आपका बच्चा मिट्टी को एक साथ रखने और बीज बोने में भाग लेता है। जब बच्चे अपने भोजन की खेती में शामिल होते हैं तो वे अपने भोजन में उन खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए तत्पर रहते हैं।

7. उन छोटे बच्चों को किताबें पढ़ें जो फल और सब्जियों का सेवन करते हैं।

8. अपने बच्चे को पास के किसान बाजारों और जैविक खेतों की सैर पर ले जाएँ। बच्चों को अधिक फल खाने में दिलचस्पी लेने के लिए यू पिक फार्म भी एक शानदार तरीका है।

9. कोऑपरेटिव में ऑर्गेनिक फूड को मिलाएं और अपने बच्चे को कभी-कभार कोऑपरेटिव में काम करने में मदद करें। बच्चे वयस्क पर्यवेक्षण के साथ उत्पादन और पैकिंग बैग का वजन करने में अच्छे हैं।

10. अपने बच्चे को भोजन योजना प्रक्रिया में शामिल करें। उन्हें फ़ोटो के साथ रसोई की किताबों को देखने की अनुमति दें या fatfreevegan.com जैसी विभिन्न स्वस्थ खाद्य वेबसाइटों पर खोजें। क्या उन्हें आपकी सूची में कौन सी चीजें लेनी हैं, वे आपको दुकान पर खोजने में मदद करते हैं और उन्हें खरीदारी करने के लिए एक अलग सूची बनाते हैं। सुदृढ़ करें कि आप केवल सूची से खरीदारी कर रहे हैं, कोई अतिरिक्त नहीं जब तक कि यह एक स्वस्थ फल या सब्जी न हो।

11. हमेशा प्रत्येक भोजन की शुरुआत में एक फल का सलाद और रात के खाने के समय एक सलाद और सब्जी का सलाद परोसें। या, एक उच्च शक्ति ब्लेंडर जैसे विटामिक्स या ब्लेंडटेक का उपयोग करके कच्चे पालक और फलों के साथ एक स्मूदी बनाएं। यह आपके बच्चे के आहार में अधिक कच्चे ताजे फल और सब्जियां प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

अपने बच्चे के आहार की आदतों को प्राथमिकता बनाएं! हम अपने बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं, लेकिन अपने बच्चों को सही खिलाना किसी भी तरह से उन्हें सही स्कूल में भेजने, स्कूल के खेल और गतिविधियों के बाद उन्हें शामिल करने और नवीनतम उपकरणों के साथ प्रदान करने से कम महत्वपूर्ण हो गया है।

धीमा करें और अपने पूरे परिवार के लिए स्वस्थ खाने का समय बनाएं। मेरे कुछ सुझावों पर अमल करके और फोरम में अपने कुछ सुझाव पोस्ट करके आज ही शुरू करें।

वीडियो निर्देश: बच्चों के लिए अच्छी आदतें - Bachon ke liye achi adaten (मई 2024).