वर्कआउट करने से पहले स्ट्रेचिंग करें

• मई 17, 2024

वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग एक तरह का हॉट टॉपिक बन गया है। सवाल वास्तव में यह नहीं है कि आपको खिंचाव करना चाहिए, लेकिन जब खिंचाव करना चाहिए। चोटों को रोकने और अपने प्रयासों को अधिकतम करने के लिए अपनी कसरत में खिंचाव को लागू करना नितांत आवश्यक है। चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है और कई लोग मानते हैं कि इसके लिए किसी स्ट्रेचिंग की आवश्यकता नहीं है। वे लोग गलत हैं। स्ट्रेचिंग आपके वर्कआउट से हर लाभ प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, आधे रास्ते में कुछ भी करने के लायक क्यों है?

स्ट्रेचिंग का उद्देश्य

स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को मजबूत और लंबा करना है। यह महत्वपूर्ण है जब आपकी इच्छा लंबी, दुबली मांसपेशियों को बनाने की हो। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपकी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और कस जाती हैं। आपके चलने की दिनचर्या शुरू करने से पहले खींचने का उद्देश्य आपकी मांसपेशियों को गर्म करना है और उन्हें उस गतिविधि के लिए तैयार करना है जो वे प्रदर्शन करने वाले हैं। इस तरह वे गहन गतिविधि के साथ "हैरान" नहीं हैं, या आपकी मांसपेशियों के लिए गतिविधियां पूरी तरह से तैयार नहीं हो सकती हैं।

कई तरह के स्ट्रेचिंग होते हैं। यदि आप सही तकनीकों का उपयोग करते हैं तो यह स्पष्ट हो जाता है जो आपके वर्कआउट की शुरुआत में किए जाने की आवश्यकता है। प्री-वर्कआउट स्ट्रेचिंग के लिए डायनेमिक स्ट्रेच सबसे अच्छा विकल्प है। यह आपके शरीर को जगाता है और इसे गतिविधि के लिए सही मोड में लाता है। वर्कआउट से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग नहीं करनी चाहिए, क्योंकि स्टैचिंग स्ट्रेचिंग की आवश्यकता के लिए आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से गर्म नहीं किया जाता है। अपने चलने की दिनचर्या को पूरा करने के लिए स्थैतिक खिंचावों को बचाएं।

डायनेमिक स्ट्रेचिंग

डायनेमिक स्ट्रेचिंग सक्रिय स्ट्रेचिंग से बना है। विशिष्ट मांसपेशी समूहों के बजाय अपने पूरे शरीर को गर्म करने के लिए नियंत्रित तरीके से पूर्ण शरीर के आंदोलनों का उपयोग करना। डायनेमिक स्ट्रेच के कई उदाहरण हैं, अपनी दिनचर्या में उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजना व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करेगा। पाँच गतिशील गतिविधियों के बारे में चुनें और उनके साथ हर चलने का सत्र शुरू करें और चलने से पहले वार्म अप करने के लिए उनके उपयोग के लाभों को देखें।

योग और पिलेट्स में गतिशील खिंचाव के उदाहरण पाए जाते हैं। इसके अलावा कुछ बुनियादी स्ट्रेच हैं जो थोड़ा प्रयास या अभ्यास करते हैं। चलने से पहले अपने शरीर को गर्म करने के लिए उनमें से कई सेट करें।

फ्रंट टू बैक लेग स्विंग्स: अपने पैर को आगे की ओर घुमाएं, इसे अपने शरीर के सामने फैलाएं और फिर इसे अपने शरीर के पीछे बढ़ाते हुए वापस लाएं। नियंत्रित आंदोलन का उपयोग करें, इसे वहां "फेंक" न दें।

बग़ल में पैर झूलते हैं: अपने पैर को अपने शरीर के किनारे पर घुमाएं, फिर से उद्देश्य के साथ, आप अपनी मांसपेशियों को जगा रहे हैं।

हैंडवाल्क: यहां आप अपने पूरे शरीर का उपयोग कर रहे हैं। आकाश की ओर ऊपर की ओर तना और फिर नीचे जमीन की ओर। अपने हाथों को सपाट रखें और उनके साथ बाहर चलें और फिर वापस आएँ।

सड़ांध के साथ लुंज: यह उन पीठ और कोर की मांसपेशियों को जगाने के लिए कमर पर एक मोड़ के साथ एक पारंपरिक लंज है।

शाखा झूलों: हथियारों के झूलों को लागू करने के कई तरीके हैं। आप अपने हाथों को अपने शरीर के सामने, अपने सिर के ऊपर या आगे-पीछे घुमा सकते हैं। मैं उन सभी को सलाह देता हूं, हालांकि याद रखें कि उन्हें "फेंक" न दें लेकिन उद्देश्य के साथ अपनी बाहों को स्थानांतरित करें।

वॉकिंग एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है, फिर भी शुरुआत से पहले वार्म अप करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके पैर में ऐंठन न हो और चोटों से बचाव न हो। डायनामिक स्ट्रेच आपके शरीर को गर्म कर देगा, ताकि आप कभी भी पैदल चल सकें। वार्मिंग आपके शरीर को कई चोटों और दुर्घटनाओं से बचाता है जो आपके शरीर को गतिविधि के लिए तैयार नहीं होने पर हो सकता है। प्रत्येक चलने के सत्र की शुरुआत में कुछ गतिशील गतिविधियों को लागू करके अपने फिटनेस लक्ष्यों को सुरक्षित रखें।

जैसा कि किसी भी नई गतिविधि को शुरू करने से पहले सिफारिश की जाती है, अपने डॉक्टर से बात करने के लिए लागू करने के लिए सबसे अच्छा है। अपने डॉक्टर के साथ बातचीत करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास गतिशीलता मुद्दों की सीमा है जो कुछ कार्यों को रोक सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप मंच द्वारा गतिशील स्ट्रेच पर अधिक चर्चा करना चाहते हैं, तो मुझे यह जानकर अच्छा लगेगा कि आपके स्वास्थ्य पर चलते हुए आपके दिमाग में क्या है।

वीडियो निर्देश: Warm up exercise before workout | क्यों ज़रूरी है वार्मअप और स्ट्रेचिंग | stretching | Boldsky (मई 2024).