ट्रायथलॉन का परिचय

• मई 4, 2024

अधिकांश एथलीटों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग को एक साधन के रूप में देखा जाना आम है। कई खेलों का अभ्यास करना न केवल मांसपेशियों की एक विस्तृत श्रृंखला का काम करता है, यह आपके शरीर को आपके चुने हुए खेल की आवश्यकताओं के लिए बहुत ही इनर हो जाता है और इस प्रकार आपको सुधार देखने के लिए और भी कठिन काम करने के लिए मजबूर करता है। क्रॉस-ट्रेनिंग भी एकल-खेल प्रशिक्षण की बोरियत से छुटकारा दिला सकती है और आपको एक और रूप प्रदान कर सकती है, जिससे आपको अपने प्राथमिक खेल से अस्थायी रूप से चोट लगना चाहिए।

शायद क्रॉस-ट्रेनिंग के अंतिम अभ्यासकर्ता ट्रायथलेट हैं। ये एथलीट दौड़ में प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं जो तीन खेलों को शामिल करते हैं: तैराकी, बाइक चलाना और दौड़ना। हालांकि प्रत्येक एथलीट के पास एक खेल होगा, जिसे वह पसंद करती है या जिसमें वह सबसे मजबूत है, उसे दौड़ पूरी करने के लिए प्रत्येक में सक्षम होना होगा।

ट्रायथलॉन के लिए मेरा परिचय अलास्का महिला गोल्ड नगेट ट्रायथलॉन के माध्यम से 1,500 से अधिक महिलाओं के लिए एंकोरेज, अलास्का में आयोजित एक वार्षिक कार्यक्रम था। मैं एक वास्तविक मनोरंजन और भ्रमणशील साइकिल चालक के रूप में वास्तविक एथलेटिकवाद के सबसे पतले धागे का दावा करता हूं, लेकिन मैंने तय किया कि मैं इस दौड़ में खुद को चुनौती देना चाहता हूं। मेरे लक्ष्य पहले साल मामूली थे: खत्म और आखिरी नहीं। मैं सफल रहा, इसे प्यार करता था, और तब से हुक किया गया है। जब मैं कहूं, मुझ पर विश्वास करो, अगर मैं यह कर सकता हूं, तो तुम कर सकते हो।

ट्रायथलॉन चार मानक लंबाई में आते हैं: स्प्रिंट, ओलंपिक, लंबा कोर्स और अल्ट्रा दूरी। किसी भी दौड़ के लिए दूरियों में थोड़ी भिन्नता होती है, लेकिन इन सामान्य श्रेणियों में सबसे अधिक फिट होते हैं। स्प्रिंट ट्रायथलॉन (जैसे मेरा पहला) सबसे छोटा है और इसमें 500 गज की तैराकी, 12 मील की बाइक और 3.1 मील की दौड़ शामिल है। ओलंपिक ट्रायथलॉन 0.9 मील की तैराकी, 24 मील बाइक और 6 मील रन के साथ बीच में आते हैं। लंबे पाठ्यक्रम में 1.2 मील की तैराकी, 55 मील की बाइक और 13 मील की दौड़ शामिल है। अंत में ट्रायथलॉन में अंतिम है, अल्ट्रा दूरी (सबसे अच्छी तरह से ज्ञात आयरनमैन है): 2.25 मील तैराकी, 110 मील बाइक और 26 मील दौड़। बेशक, आपको स्थानीय मज़ा ट्रायथलॉन मिल सकता है जो लंबाई के किसी भी संयोजन हैं।

एक ट्रायथलॉन को पांच खंडों में विभाजित किया गया है। पहला तैरना है जो स्थान के आधार पर पूल या बाहर (झील या समुद्र) में हो सकता है। दूसरा पहला संक्रमण (T1) है जिसके दौरान रेसर तैरने से बाइक की ओर बढ़ता है और दोनों के बीच संक्रमण करने के लिए आवश्यक हर चीज करता है। तीसरा है बाइक की सवारी, एक मानक बाइक दौड़ जो मुख्य रूप से इलाके में अलग-अलग होगी। चौथा बाइक से रन के लिए दूसरा संक्रमण (टी 2) है। अंत में, पांचवां खंड रन है, जो बाइक की सवारी की तरह, ज्यादातर इलाकों में अलग-अलग होगा। पांच खंडों में से प्रत्येक समयबद्ध है और सभी दौड़ के लिए आपके समग्र समय की ओर गिनते हैं। सबसे तेजी से समग्र समय जीतता है।

ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण, खासकर यदि आप वास्तव में प्रतिस्पर्धी होना चाहते हैं, तो अपने आप में एक विज्ञान (और कला) है। शुरुआती और अनुभवी एथलीटों, पुरुषों या महिलाओं के लिए प्रशिक्षण योजनाओं और किसी भी अन्य विषय पर आप कल्पना कर सकते हैं, इस विषय पर कई तरह की किताबें उपलब्ध हैं। ट्रायथलॉन-विशिष्ट वेब साइटें भी उपलब्ध हैं और अक्सर ऑन-लाइन प्रशिक्षण योजना और लॉग, फ़ोरम और अन्य संसाधन शामिल होते हैं। कई क्षेत्रों में स्थानीय ट्रायथलॉन क्लब भी हैं, जो शुरुआती लोगों सहित सभी क्षमताओं के ट्रायथलेट्स के लिए प्रशिक्षण और कैराडेरी प्रदान करते हैं।

यदि आप खुद को चुनौती देने और अपनी क्षमताओं को आगे बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो मैं ट्रायथलॉन की सलाह देता हूं। डुबकी लें, बस एक के लिए साइन अप करें, और जब आप फिनिश लाइन को पार कर लेंगे तो आपको उच्च और दूसरे पर ले जाएगा। याद रखें, आप जीतने के लिए नहीं हैं, बस अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए। बस त्रि, आप देखेंगे!

वीडियो निर्देश: कैसे आपका पहला ट्रायथलॉन के लिए करने के लिए ट्रेन | एक परिचय करने के लिए Triathlon प्रशिक्षण (मई 2024).