जर्नलिंग - एक वैकल्पिक नकल विधि

• मई 8, 2024

जब किसी व्यक्ति को पता चलता है कि मैं कितने अलग-अलग जर्नल रखता हूं, तो यह समझ पाना आसान है कि मैं जर्नलिंग में विश्वास रखता हूं। मेरी ड्रीम जर्नल, मेरी "ड्रीम" पत्रिका, मेरी भावनात्मक पत्रिका और मेरी स्मृति पत्रिका है। उन चीजों के लिए मेरी पत्रिका जो अनायास मेरे सिर में आ जाती हैं जिन्हें मैं बाद में याद रखना चाहता हूं। कहानी विचारों के लिए मेरी पत्रिका मेरी कविता पत्रिका। मेरी पत्रिकाओं के बारे में / मेरी बेटियों के लिए। मैं क्या कह सकता हूँ? मैं एक लेखिका हूँ; यह खुद को व्यक्त करने का मेरा तरीका है।

हर किसी को आत्म-अभिव्यक्ति के लिए एक आउटलेट की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, एकल माता-पिता अक्सर ऐसे आउटलेट के बिना पकड़े जाते हैं। दैनिक जीवन की माँगों की परवाह किए बिना हमारी भावनाओं या हमारी जरूरतों पर हमारा ध्यान होना चाहिए। बच्चों, नौकरी, किराने की खरीदारी, और शिक्षक सम्मेलन ... वे सभी स्वयं से पहले आते हैं। एक बार जब हमारे पास खुद को करने का समय होता है, तो अक्सर किसी को फोन पर कॉल करने में बहुत देर हो जाती है या जिसे हम कहते हैं वह अभी भी अपनी जिम्मेदारियों के साथ व्यस्त है। जबकि बच्चों से बात करना ज्ञानवर्धक और उत्पादक हो सकता है, यह केवल एक एकल अभिभावक की जरूरत नहीं है जब वह अपने तनाव से राहत पाने या अपनी खुद की आशाओं और चिंताओं को व्यक्त करता है।

जर्नलिंग एक धन्य आउटलेट हो सकता है। उदाहरण के लिए, मेरी भावनात्मक पत्रिका ... वयस्कों और एकल माता-पिता के रूप में, हमारी ज़िम्मेदारियों में से एक यह स्थिति पर नियंत्रण रखने के लिए और हर समय खुद पर है। हमें हमेशा परिपक्व और ज़िम्मेदार होना चाहिए, भले ही हम ऐसा महसूस न करें। भले ही, भावनाओं का पूरा सरगम ​​आज भी हममें से प्रत्येक के भीतर मौजूद है - क्रोध, हताशा, दर्द, खुशी, भ्रम, भय, आदि। इन भावनाओं को उस समय प्रकट करने और व्यक्त करने दें, जो वे प्रकट होते हैं या जिस तरह से हम चाहते हैं, वे अक्सर उपयुक्त नहीं होते हैं। हम में से बहुत से लोग इन भावनाओं को कुछ अंधेरे, हमारे व्यक्ति के कोने में रख देते हैं और यह दिखावा करने की कोशिश करते हैं कि वे मौजूद नहीं हैं क्योंकि हम अपने दैनिक जीवन की जिम्मेदारियों को निभाते हैं।

दुर्भाग्य से, सिर्फ इसलिए कि उन भावनाओं को "सुरक्षित रूप से" टक किया जाता है इसका मतलब यह नहीं है कि वे गायब हो जाते हैं। वास्तव में, वे आमतौर पर या तो ताकत हासिल करते हैं या कुछ बदतर में रूपांतरित होते हैं। अभिव्यक्ति के लिए कोई आउटलेट नहीं है और अभी भी आत्म-नियंत्रण बनाए रखने की आवश्यकता है, मुझे लगता है कि जर्नलिंग कुछ दबाव को राहत देने और भावनाओं के माध्यम से काम करने और एक समझदार संकल्प विकसित करने के लिए एक विधि प्रदान करने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, जब मैं भावनाओं को प्रकाशित करता हूं, तो मैं उन कई अंग्रेजी प्रोफेसरों के साथ शुरू करता हूं जिन्हें "स्वतंत्र लेखन" कहा जाता है। जो कुछ भी मेरे दिमाग में आता है वही मैं कागज पर लिखता हूं। इसका कोई मतलब नहीं है या पूर्ण वाक्यों में होना चाहिए। यह मुद्दे को हाथ में लेने से संबंधित नहीं भी हो सकता है, लेकिन जो कुछ भी कागज पर सामने आता है। मुक्त-लेखन की कुंजी यह है कि आप बस लिखते हैं - निरंतर गति में हाथ और दिमाग, कोई आराम नहीं, कोई रुकता नहीं, सोचने का समय नहीं - बस लिखो। पाँच मिनट आम तौर पर शब्दों को प्रवाहित करने के लिए पर्याप्त होते हैं और जब तक पाँच मिनट ऊपर होते हैं, तब तक मैं आमतौर पर पाता हूँ कि मैं हमेशा के लिए जा सकता था। हालांकि, फिर वास्तविक काम के लिए समय है। मैं तीन चरणों में अपनी भावनाओं की जांच करने की कोशिश करता हूं: 1) मैं क्या महसूस कर रहा हूं ?, 2) मैं यह क्यों महसूस कर रहा हूं ?, और 3) मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं?

भावनाओं की पहचान करने में सक्षम होना उतना आसान नहीं है जितना कि यह लग सकता है। एक दक्षिणी दक्षिणी बेले के रूप में लाया जा रहा है, क्रोध एक भावना थी जो मेरे लिए वर्जित थी। सालों तक मैंने माना कि मैं कभी गुस्सा नहीं था। मैंने गुस्से को चोट के रूप में परिभाषित किया। भावनाएं एक जटिल मुद्दा है, कई संस्कृतियाँ विशेष भावनाओं को वर्जित मानती हैं, या बहुत कम, अवांछनीय हैं। तथ्य यह है कि ये सभी भावनाएं हर व्यक्ति के भीतर मौजूद हैं। हम उन सभी को अस्वीकार कर सकते हैं जो हम चाहते हैं, लेकिन यह उन्हें दूर नहीं कर देगा। मुझे अब क्रोध और चोट के बीच का अंतर पता है, और मैं उन दोनों का दावा करता हूं। वर्जित होने के बजाय, मुझे ईमानदारी से कहना होगा कि कभी-कभी गुस्सा होना अच्छा लगता है! जर्नलिंग एक सुरक्षित जगह है और अपनी सभी भावनाओं पर दावा करने का एक सुरक्षित तरीका है, यहां तक ​​कि वे भी जो आपको अवांछनीय लग सकते हैं। यह निजी और सुरक्षित है, क्योंकि यह केवल आपकी आंखों के लिए है। आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं उसे बिना किसी डर के जारी कर सकते हैं कि कोई और आपको जज करेगा। यह आपकी सभी भावनाओं का दावा करने के लिए एक बहुत ही मुक्त भावना है।

इन भावनाओं के मूल कारण को देखकर हमें यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि हम स्थिति के बारे में कितने तर्कसंगत हैं। जब भावनाएं खेल में आती हैं, तो मानव अति-प्रतिक्रिया कर सकता है, स्थितियों को कुछ और में उड़ा सकता है जितना वे वास्तव में हैं। भावनाओं के पीछे के कारणों की सूची बनाना या तो उनकी गंभीरता को कम कर सकता है या उनके अस्तित्व को सही ठहरा सकता है। किसी भी तरह से, एक बार यह हो जाने के बाद, आप भावनाओं और उनके कारण और प्रभावों से निपटने के लिए तैयार हैं।

कार्रवाई के दौरान (या निष्क्रियता) लेने के लिए निर्णय लेते समय सूचियाँ भी उपयोगी उपकरण हो सकती हैं। यदि कारणों पर आपकी नज़र भावनाओं की गंभीरता को कम करती है, तो आप पा सकते हैं कि स्थिति का विश्लेषण करना सभी की आवश्यकता है। इस मामले में, यह तय करना कि क्या करना है सरल है। हालांकि, यदि आपने पाया कि आपकी भावनाएं उचित थीं, तो संभावित कार्रवाई का एक शांत और ईमानदार मूल्यांकन किया जा सकता है। कोई भी आपको यह नहीं बता सकता है कि आपको किसी भी स्थिति में क्या करना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से कार्य करता है और प्रतिक्रिया करता है। लेकिन सभी के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम अनिर्णय के क्षणों में निर्णय लेने से बचना है।यदि आपकी भावनाएं अभी भी आपके विचारों पर हावी हो रही हैं, तो यह निर्णय लेने का समय नहीं है कि स्थिति को कैसे संभाला जाना चाहिए। मन शांत होने पर ऐसे निर्णय लेने चाहिए। हालाँकि, संभावनाओं की सूची बनाना, आपको कुछ चीज़ों को प्रतिबिंबित करने के लिए देगा और शायद एक अच्छा हंसी भी जब आप शांत हों और एक विकल्प बनाने के लिए तैयार हों।

समस्या-समाधान का एक पहलू यह है कि जर्नलिंग को पूरा नहीं किया जा सकता है - प्रतिक्रिया। यदि किसी दूसरे के विचारों को सुनने का अवसर मिले तो एक दूसरे के साथ स्थिति पर चर्चा करना एक अद्भुत अनुभव है। दुर्भाग्य से, यह हमेशा एक विकल्प नहीं है। हालाँकि, अपने विचारों और भावनाओं को कागज पर व्यवस्थित करने और उन्हें तैयार करने में सक्षम होने के नाते ताकि आप उन्हें शांत क्षणों में समीक्षा कर सकें, अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकें और निश्चित रूप से आपके स्वयं के रस में स्टू करने की तुलना में अधिक उत्पादक हैं, इसलिए बोलने के लिए। यदि और कुछ नहीं, तो आप पाएंगे कि लेखन से आपको जो रिलीज़ होती है वह अपने आप में एक आशीर्वाद है।

एक व्यक्तिगत सहायता समूह - मित्र, परिवार, सह-कार्यकर्ता, एक परामर्शदाता - हमेशा एकल माता-पिता के लिए सबसे अच्छा संभव परिदृश्य है। हालाँकि, जब हमारे पास ये सब होते हैं, तब भी वे हमेशा उपलब्ध नहीं होते हैं जब हमें उनकी आवश्यकता होती है। एक पेन और पेपर "तैयार" कभी भी - दिन हो या रात। आप अपने सहायता समूह के किसी व्यक्ति के साथ बाद की बातचीत के लिए अपने विचारों को व्यवस्थित करते हुए तत्काल राहत प्रदान कर सकते हैं। एक व्यक्तिगत नकल उपकरण के रूप में या अन्य तरीकों के साथ संयोजन के रूप में उपयोग करने के लिए, जर्नलिंग किसी भी स्थिति में एक बुद्धिमान आउटलेट हो सकता है।

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