एक फिटनेस जर्नल रखते हुए

• मई 22, 2024

एक फिटनेस जर्नल रखना आपके फिटनेस रिजीम में सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है। एक फिटनेस पत्रिका अपने बारे में ऐसी बातें बताती है जो आप नहीं जानते होंगे और अपने वर्कआउट को अनुकूलित करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने फिटनेस स्तर या अपने उत्साह को स्थिर न होने दें। एक पत्रिका का उपयोग आपके ध्यान में स्पष्ट ला सकता है और आपको एक व्यायाम अन्वेषण में ले जा सकता है।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपकी फिटनेस पत्रिका उपयोगी होंगे:

प्रेरणा। आपकी पत्रिका प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत हो सकती है। कभी एक दिन है जब आप बस शुरू नहीं कर सकते हैं? जाने का एक अच्छा तरीका अपनी फिटनेस पत्रिका के माध्यम से वापस देखना है। आपने अपने द्वारा किए गए वर्कआउट को देखा होगा, आपने जो समय बिताया है, उसके परिणाम आपको मिल गए हैं, और आप इसे करने के लिए खुद पर गर्व करेंगे।

ट्रैकिंग (या स्नैपशॉट)। अपनी फिटनेस पत्रिका में वह सब कुछ जोड़ें जो आपके लिए सार्थक है। मौसम कैसा है, आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आपका मूड कैसा है, आपने रात को पहले कितनी अच्छी नींद ली थी, क्या आपने आज खाया? इन सभी बातों का आपके वर्कआउट की गुणवत्ता पर असर पड़ेगा और आपको शारीरिक व्यायाम से परे, वर्कआउट में शामिल हर चीज़ की एक सटीक तस्वीर मिल जाएगी।

की पहचान। अपने वर्कआउट की पहचान करने के लिए दैनिक अपनी पत्रिका का उपयोग करें। इसे एक आदत बनाएं और आगे बढ़ें और एक प्रविष्टि लिखें, भले ही आप इस दिन सामान्य रूप से कसरत न करें। अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी फिटनेस पत्रिका का उपयोग करें जैसे कि आप वर्कआउट को याद कर रहे हैं, कोनों को काट रहे हैं या लक्ष्य पर सही हैं? अपने चक्र के लिए देखो; क्या आप साल के कुछ निश्चित दिनों में, सप्ताह के कुछ दिनों में या दिन के कुछ निश्चित समय में बेहतर कसरत करते हैं?

लक्ष्य। आपके लक्ष्य अलग-अलग तरीकों से भिन्न हो सकते हैं। आप अपने वर्कआउट को साप्ताहिक, मासिक या अन्य वेतन वृद्धि में माप सकते हैं। आप अल्पावधि, मध्यवर्ती और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं या आप एक दिन एक समय पद्धति का उपयोग कर सकते हैं। आपकी फिटनेस पत्रिका वह जगह है जहां आप अपनी योजनाओं को रिकॉर्ड करेंगे कि आप अपने लक्ष्यों तक कैसे पहुंचेंगे। अपनी पत्रिका का उपयोग उन चीजों को रिकॉर्ड करने के लिए करें जो आपको प्रेरित करती हैं।

डेटा। अपने फिटनेस जर्नल में अपने कसरत के आंकड़े रखें, जैसे कि तारीख और समय क्या है, आपने कितना वजन उठाया; कितने दोहराव; कितने सेट? क्या आपने कार्डियो किया, कितने समय के लिए, किस प्रकार का? इस तरह का डेटा आपके पास होना चाहिए। आपकी व्यायाम प्रगति इन तथ्यों पर निर्भर करती है और इसके बिना आप यह नहीं जान पाएंगे कि यह कठिन, तेज या लंबे समय तक जाने का समय है।

अनुस्मारक। यह सूची बनाने के लिए एक अच्छी जगह है। आप नए प्रकार के उपकरणों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं, व्यायाम की नई शैली और नए वर्कआउट। आप पत्रिकाओं से विचारों और चित्रों को काट सकते हैं और उन्हें पत्रिका में टेप कर सकते हैं। सूची आपको याद रखने और आपको व्यवस्थित रखने में मदद करती है।

आप बुकस्टोर्स या ऑनलाइन कई प्रकार के फिटनेस जर्नल पा सकते हैं। ऐसे एप्लिकेशन हैं जो आपके कंप्यूटर या हैंडहेल्ड डिवाइस पर डाउनलोड किए जा सकते हैं। आप एक कंप्यूटर का उपयोग भी कर सकते हैं और अपने स्वयं के स्प्रेडशीट को ट्रैक कर सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं। बहुत सारी फिटनेस पत्रिकाओं में आपके आहार को ट्रैक करना शामिल है और यह विचार करने के लिए कुछ हो सकता है कि क्या आप आहार कर रहे हैं या बस आप जो खा रहे हैं उसका सुलभ ज्ञान होना चाहते हैं।

आप सरल जा सकते हैं और अपना खुद का बना सकते हैं। अपनी खुद की ट्रैकिंग विधि विकसित करने और अपनी जानकारी को तीन रिंग बाइंडर में रखने के लिए तैयार वर्कआउट लॉग का उपयोग करें। डिवाइडर का उपयोग करें और आप कार्डियो, शक्ति, और लचीलेपन के साथ-साथ सप्ताह, महीनों, वर्षों और अपने वर्कआउट के अन्य पहलुओं पर नज़र रखने वाले एक व्यक्तिगत सिस्टम को विकसित कर सकते हैं।

आपकी फिटनेस पत्रिका आपको व्यायाम के बारे में फिर से उत्साहित कर सकती है। अपनी वर्कआउट दिनचर्या को बदलने और इस नए साल में सही रास्ते पर आने के लिए नए या अलग तरीके से देखने का यह एक अच्छा समय है। खुश छुट्टियाँ और स्वस्थ रहें, खुश रहें!

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बॉडीमिंडर वर्कआउट एंड एक्सरसाइज जर्नल (ए फिटनेस डायरी)। यह पत्रिका शुरुआती आंकड़ों को स्थापित करने के लिए जगह से भरी हुई है; साप्ताहिक कार्यक्रम रखें; एक दैनिक कसरत रिकॉर्ड; आहार के नोट्स; और आम खाना मायने रखता है, सिर्फ शुरुआत के लिए।


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