सकारात्मक परिवर्तन करना

• मई 4, 2024

हम आदतन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। जब आप रोज़ उसी तरह काम करने के लिए यात्रा नहीं करते हैं या रोज़ नाश्ते के लिए एक ही भोजन खाते हैं, तब भी आपको हर भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करने या हर बार जब आप बाथरूम का उपयोग करते हैं, तो अपने हाथ धोने की आदतें होती हैं। कुछ आदतों को "अच्छा", कुछ को "विचित्र" और अन्य को "बुरा" माना जाता है।

अक्सर, आपने जिन आदतों को चुना है, वे किसी चीज़ का मुकाबला करने का एक तंत्र हैं। उदाहरण के लिए, भावनात्मक रूप से खाने से अस्थायी रूप से हाथ में दर्द या जलन होती है। स्वयं की इस अभिव्यक्ति को पहचानकर, आप उस आदत को एक नए के साथ बदलना शुरू कर सकते हैं जो अधिक पूरा करने वाले परिणाम पैदा करेगा।

इस अभ्यास से कई लोगों को अपनी आदतें बदलने में मदद मिली है। यह आपको बेहतर तरीके से जानने और सकारात्मक बदलाव के लिए रास्ता बनाने की एक कवायद है। आरंभ करने के लिए आपको अपनी कलम और पत्रिका की आवश्यकता होगी। प्रश्नों का उत्तर सोच समझकर दें।

अपने ट्रिगर को पहचानें और समझें
आपको शुरू करने के लिए क्या होता है? क्या आपके बटन धक्का? क्या यह ऐसा कुछ है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं? यदि आप ट्रिगर को नियंत्रित कर सकते हैं, तो इसे कम करके शुरू करें। अधिक संभावना है, हालांकि ट्रिगर बाहर से आता है और आपके नियंत्रण में नहीं है (कुछ लोगों से बचने के लिए बचाएं)।

आपका ट्रिगर आपको कैसा महसूस कराता है? तनावपूर्ण? खीजा हुआ? चिड़चिड़ा? उदास?
आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं? क्या आप पीछे हटते हैं या पीछे हटते हैं?
आप खुद को कैसे पुरस्कृत करते हैं? समझें, यह आपकी 'बुरी' आदत है।

अपनी आदत के बारे में स्पष्ट रूप से सोचने के लिए अपनी पत्रिका में प्रत्येक प्रतिक्रिया लिखें।

आपकी 'बुरी' आदत आपको अच्छी लगी है
आपने इस आदत को क्यों चुना है? यह कैसा फलदायक है? इस बात की सबसे अधिक संभावना है कि जब आप इस आदत में लिप्त हों तो आप किस अनुभूति की तलाश कर रहे हों। क्या यह आपको स्वतंत्र, उच्च, खुश, तनावमुक्त, नियंत्रण में, वशीभूत आदि का अनुभव कराता है?

आपके पास शायद एक ऐसी छवि है जो आपके इनाम के साथ जाती है, जो इस आदत को आपके लिए काम करती है। उदाहरण के लिए, शायद आपका भावनात्मक भोजन आपको पेरिस, फ्रांस के एक कैफे में भाग जाने की अनुमति देता है। फ्रांस के लिए उड़ान भरने के लिए इस समय संभव नहीं है, कॉफी और पेस्ट्री में लिप्त होने की अनुभूति बहुत संभव है। इस प्रकार, आप अपने आप को एक जीवन शैली की एक छोटी याद के साथ पुरस्कृत कर रहे हैं जो आप चाहते हैं। इस अवधारणा के माध्यम से सोचें और अपनी भावनाओं या विचारों के बारे में विस्तृत रहें।

याद रखें आपकी पुरानी आदत सबसे अधिक संभावना है। जबकि पेस्ट्री खाने से वजन बढ़ सकता है, आदत अभी भी आपके मन की कुछ अस्थायी शांति लाने में कामयाब है। तो, आप इसे क्यों बदलना चाहते हैं? ऐसा क्या है जो आपको पसंद नहीं है, जो इस आदत के परिणामस्वरूप आया है? वजन बढ़ना, आराम करने की अक्षमता, व्यसनों आदि।

सकारात्मक सुदृढीकरण बनाएँ
अवांछित आदत को ट्रिगर करने के लिए वापस जाएं। यह क्या है कि आप वास्तव में ट्रिगर के जवाब में चाहते हैं? आप किस परिणाम की तलाश कर रहे हैं? क्या आप तनाव से राहत, प्रेरणा, उत्साह, नियंत्रण, अभिव्यक्ति आदि की तलाश कर रहे हैं? परिणाम को सकारात्मक में सोचें। दूसरे शब्दों में, आप वास्तव में शांत होना चाहते हैं, इसके बजाय आप तनावग्रस्त नहीं होना चाहते हैं। आप के बजाय बाहर बोलना चाहते हैं आप cower नहीं करना चाहते हैं।

आप जो चाहते हैं उसकी एक सकारात्मक छवि बनाएं। इसे दैनिक कल्पना करें या इसे एक दृष्टि बोर्ड पर पोस्ट करें। अपने आप को एक आश्वस्त मुद्रा के साथ देखें। खुद को मजबूत और जमी हुई या तनावमुक्त और शांत महसूस करें। जब भी आप उसके परिणाम की कल्पना करें या देखें, तो उस भावना का अनुभव करें, जो आपके अंदर उभरती है।

पुरानी आदत के नुकसान को पूर्ववत करने की इच्छा को अनदेखा करें, क्योंकि फिर से, एक नकारात्मक सुदृढीकरण है। दूसरे शब्दों में, वजन से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा को अनदेखा करें और एक नई, स्वस्थ आदत बनाने पर ध्यान केंद्रित करें जो अभी भी आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने की अनुमति देता है।

एक नई सुखद और स्वस्थ चीज पर फैसला करें जो आप अपनी इच्छा के अनुसार प्राप्त कर सकते हैं? यह तुम्हारा पुरस्कार है। इसे बदलने की आदत के रूप में इसे अपनाने के लिए अपने मानस के लिए सुखद होना चाहिए। यह नई आदत भी संभव होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, स्ट्रेचिंग, ध्यान करना या चलना आनंददायक हो सकता है। निश्चित करें कि वे भी संभव हैं। यदि ट्रैफ़िक जाम आपको तनाव देता है, तो क्या आप अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए खिंचाव या टहलने जा सकते हैं? क्या आपके पास जरूरत पड़ने पर इनमें से किसी एक विकल्प को प्रबंधित करने के लिए समय उपलब्ध है? अपने आप को दर्द देने के बजाय, क्या आप जिम जा सकते हैं और एक पंचिंग बैग मार सकते हैं। बेहतर अभी तक, हो सकता है कि आप जल्दी और अधिक त्वरित परिणामों के लिए एक बीनबैग या 'एट-होम' पंचिंग बैग खरीद सकें।

एक ट्रिगर तंत्र बनाएँ
एक ट्रिगर तंत्र बनाएं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। अभी, गहरी सांस लें और मौजूद रहें। अपने भीतर के सचेत को बोलो। अपने पॉइंटर और मिडिल फिंगर टिप्स के साथ अपने अंगूठे को साथ लाएं। 'आप' को बताएं, कि जब भी आप यह प्रस्ताव बनाते हैं, तो आप फिर से एक पल में, आपको अपनी नई स्वस्थ आदत में बदलाव करने की अनुमति देते हैं। इसे 'आप' को दृढ़ विश्वास के साथ कहें। इसे खुद इस्तेमाल करें और इस्तेमाल करें।

हर सुबह, अगले 30 दिनों के लिए, अपने आप को अपने नए ट्रिगर तंत्र की याद दिलाएं और यह आपके लिए क्या करेगा। इस दिन से, जब भी आपका ट्रिगर होता है, अपने ट्रिगर तंत्र का उपयोग करके अपने दिमाग को नई स्वस्थ आदत में शामिल करने के लिए एक स्थान पर रखें।

यह व्यायाम प्रभावी है। खुद के साथ ईमानदार रहें और सकारात्मक बदलाव करें।

वीडियो निर्देश: Dissolve Negative Patterns, Positive Transformation Meditation 261 Hz Binaural Beats Healing Chakras (मई 2024).