रजोनिवृत्ति प्रेरणा और व्यायाम

• मई 3, 2024

हो सकता है कि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हों, लेकिन बीमारी, तनाव, या सरासर बोरियत के कारण आपने अपनी फिटनेस की दिनचर्या को रोक दिया हो। एक या दो दिन गुम होना सामान्य है और परिस्थितियों के आधार पर यह आपके शरीर के लिए भी अच्छा हो सकता है। लेकिन क्या होता है जब दिन हफ्तों या महीनों की निष्क्रियता में बदल जाते हैं? रजोनिवृत्ति के दौरान व्यायाम करने के लिए अपनी प्रेरणा को स्वीकार करना चुनौतीपूर्ण है लेकिन यह किया जा सकता है!

चोट या बीमारी
यदि आप व्यायाम के दौरान या किसी अन्य कारण से खुद को घायल कर लेते हैं, या आप बीमार हो गए हैं, तो यह समझदारीपूर्ण गतिविधि करना बंद कर देता है। आपके शरीर को आराम करने और आगे की समस्याओं को रोकने के लिए बीमारी या चोट से आराम करने का समय चाहिए। यह जानने के लिए कि क्या आप योग जैसी हल्की गतिविधियों में भाग ले सकते हैं या क्या आपको एक समय के लिए सभी तरह के व्यायाम से बचना चाहिए, अपने चिकित्सक से जाँच करें। आपका डॉक्टर आपको यह बता सकता है कि कब वापस पटरी पर आने का समय है।

रजोनिवृत्ति
गर्म चमक और नींद न आना सहित आपके रजोनिवृत्ति के लक्षण ऊर्जावान से कम महसूस करने और वर्कआउट को भारी बनाने के लिए दोषी हो सकते हैं। यह आपके डॉक्टर को देखने का समय है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करने वाले परेशान लक्षणों से निपटने के लिए उपचार के विकल्पों के बारे में जानने का है। विचित्र रूप से पर्याप्त है, नियमित व्यायाम करने से हमें अधिक ऊर्जा मिलती है। लेकिन यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि जब पसीने की एक जोड़ी पर डालने का विचार नींद के बिना कई रातों के शीर्ष पर कसरत की तरह महसूस होता है।

रजोनिवृत्ति और संबंधित स्वास्थ्य मुद्दे
रजोनिवृत्ति के अलावा, आप नए स्वास्थ्य मुद्दों से निपट सकते हैं जो पुराने होने के साथ होते हैं। हृदय रोग, गठिया, मोटापा, मधुमेह, और अन्य स्थितियां यहां तक ​​कि अधिकांश एथलेटिक लोगों को यह जांचने के लिए एक कदम पीछे ले जाती हैं कि व्यायाम क्यों अच्छा नहीं लगता है। आपके शरीर को आकार में लाने या रखने में मदद करने के लिए आपकी जीवनशैली और व्यायाम के प्रकारों में सुधार करने के तरीके सुझाकर आपका डॉक्टर यहाँ भी मदद कर सकता है।

कभी-कभी महिलाएं देखती हैं कि वे कितना भी व्यायाम क्यों न करें, उन्हें अब कोई परिणाम नहीं दिखता है। यह वजन कम करने या बनाए रखने के लिए अधिक प्रयास करता है, जिससे शारीरिक गतिविधि निराशाजनक लगती है। जब कोई अन्य शारीरिक स्वास्थ्य समस्या मौजूद नहीं होती है, तो एक निजी प्रशिक्षक आपको नए अभ्यासों को खोजने में मदद कर सकता है जो आपके शरीर के साथ काम करेंगे। सकारात्मक परिणाम देखने के लिए आपको तीव्रता के स्तर को बढ़ाने, कुछ अतिरिक्त सत्र जोड़ने या नए अभ्यास को शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है।

छोटे कदम
नियमित व्यायाम पर वापस जाना मुश्किल है, खासकर यदि आप कुछ समय के लिए निष्क्रिय रहे हैं।

* हर दिन बस कुछ मिनट का प्रयास करें; यहां तक ​​कि योग के पांच मिनट, ब्लॉक के चारों ओर एक छोटी पैदल दूरी या हल्के वजन उठाने के पांच मिनट पर्याप्त हैं

* एक समय चुनें जो आपके लिए काम करता है; यह पहली बात हो सकती है सुबह में, दोपहर के भोजन पर, या काम के बाद लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि जब आप व्यायाम करते हैं बल्कि उससे चिपके रहते हैं

* चेहरे, मैनीक्योर, आराम स्नान या अन्य आनंददायक गतिविधि जैसे प्रेरक इनाम प्राप्त करें; सिर्फ अपने इलाज के रूप में भोजन का उपयोग करने से बचें

* अगर आप वर्कआउट मिस करते हैं, तो अपने आप पर मेहनत न करें; इसके बजाय बस छोटी पर्ची को स्वीकार करें और अगले दिन फिर से कोशिश करें

वीडियो निर्देश: Our Tips For Keeping Fit During Menopause | Natural Health (मई 2024).