डिप्रेशन नहीं - शायद डिस्टीमिया

• मई 18, 2024

डिस्टीमिया एक ऐसी बीमारी हो सकती है जिससे आप परिचित नहीं हैं। डायस्टीमिया, या पुरानी अवसाद, आमतौर पर नैदानिक ​​(या प्रमुख) अवसाद की तुलना में मामूली लक्षण है। यह आमतौर पर लगभग दो वर्षों तक रहता है, लेकिन अधिक समय तक रह सकता है।

कई, यदि अधिकांश नहीं हैं, तो डिस्टीमिया के मामलों का कभी निदान नहीं किया जाता है क्योंकि लक्षणों को अन्य बीमारियों या व्यक्तित्व विकारों के लिए गलत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो हाइपर क्रिटिकल हो सकता है, वह अप्रिय व्यक्तित्व वाले व्यक्ति के रूप में देखा जा सकता है, जब वास्तव में, वह डिस्टीमिया से पीड़ित हो सकता है।

डायस्टीमिया के लक्षण मूल रूप से नैदानिक ​​अवसाद के समान होते हैं, लेकिन एक बड़े पैमाने पर। लक्षणों में उदासी, निराशा, रूचि की कमी, थकान, खुद को अलग करना, गुस्सा और कम आत्मसम्मान शामिल हैं। बच्चे चिड़चिड़े हो सकते हैं और स्कूल में खराब प्रदर्शन कर सकते हैं।

अवसाद के साथ, सटीक कारण अज्ञात हैं, लेकिन कई परिस्थितियां डिस्टीमिया के लिए जोखिम को बढ़ा सकती हैं जैसे कि अवसाद या डिस्टीमिया का पारिवारिक इतिहास होना या तनावपूर्ण और / या दर्दनाक जीवन की घटनाओं का अनुभव करना।

अवसाद के साथ के रूप में, यदि डिस्टीमिया का संदेह है, तो आपका डॉक्टर किसी भी शारीरिक बीमारियों को नियंत्रित करने के लिए परीक्षण चला सकता है जो इन लक्षणों का कारण हो सकता है। एक बार जब शारीरिक बीमारियों से इंकार कर दिया जाता है, तो आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या चिकित्सक से बात करें।

परामर्श के अलावा, डायस्टीमिया को नैदानिक ​​अवसाद के समान इलाज किया जाता है-एंटीडिपेंटेंट्स के साथ। एंटीडिप्रेसेंट के बजाय, जिसमें प्लेसबो की तुलना में केवल थोड़ी अधिक प्रभावकारिता होती है, मेरा सुझाव है कि आप निम्नलिखित सहित उपचार के प्राकृतिक तरीकों की कोशिश करते हैं:

• व्यायाम करें। मुझे अपने दुखते पैर के बारे में न बताएं। ऐसे बहुत से व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं, या फर्श पर भी लेट सकते हैं। उदाहरण के लिए, पैर लिफ्टों, crunches, घूंसे, आदि।

• शराब और ड्रग्स से बचें। शराब आपको खुश नहीं करती है। यह एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसादग्रस्त है, और "अवसाद" शब्द केवल संयोग नहीं है।

• स्वस्थ, संतुलित आहार लें। एक आधा गैलन आइसक्रीम भोजन के रूप में सिर्फ इसलिए स्वीकार्य नहीं है क्योंकि यह एक डेयरी उत्पाद माना जाता है। रेड मीट को कम करें या खत्म करें, कुछ मछली और कुछ हरी और लाल सब्जियां खाएं।

• कुछ उचित सूरज जोखिम प्राप्त करें। जो कुछ भी हमें वर्षों से बताया गया है, उसके विपरीत, सूरज घातक नहीं है। मैंने सुना है कि डॉ। विलियम सी। डौगल II, एमडी के अनुसार, कोई सुरक्षित सूर्य जोखिम नहीं है, लेकिन यह सच नहीं है। विटामिन डी के लिए सूर्य हमारा सबसे अच्छा स्रोत है, और सूर्य के लिए सीमित संपर्क न केवल घातक है, बल्कि यह स्वस्थ है। सीमित जोखिम के कारण, मेरा मतलब चार घंटे नहीं है, हालांकि। मेरा मतलब है लगभग 15 मिनट एक दिन - निष्पक्ष त्वचा के लिए शायद थोड़ा कम, और गहरे रंग की त्वचा के लिए थोड़ा अधिक। और सनस्क्रीन विटामिन डी उत्पादन को रोकता है, इसलिए इसका उपयोग न करें। (आप केवल 15 मिनट में जल गए!)

• एसएएमई, सेंट जॉन वोर्ट और ओमेगा -3 फैटी एसिड लेने की कोशिश करें, लेकिन केवल अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।

• तनावपूर्ण और परेशान स्थितियों से बचें। विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान, परिवार का जमावड़ा बहुत तनावपूर्ण और दर्दनाक हो सकता है, इसलिए या तो उनसे पूरी तरह बचें, या शायद ऐसे समय में माता-पिता और दादा-दादी से मिलने जाएं, जब दूसरे वहां नहीं होंगे।

• "ऊपर" लोगों की तलाश करें। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले लोगों के साथ समय बिताएं- वे कभी-कभी "रगड़" लगते हैं!

• प्रतिनिधि। कभी-कभी हम अपने आप को उससे परे रख देते हैं जो करने के लिए सहज है। जीवन काफी कठिन होता है, जब सिर्फ हमारी अपनी प्लेटों में जो कुछ भी होता है, उसे झेलने की कोशिश करते हैं, इसलिए यदि आप सामान्य रूप से कुछ काम कर सकते हैं, तो इससे बाहर निकल सकते हैं। घर के कामों को दूसरों तक पहुँचाएँ, या हो सकता है कि उनमें से कुछ स्लाइड करें। मेरा मतलब है, क्या दुनिया आज खत्म हो जाएगी अगर तौलिए को आज रात मुड़ा नहीं है?

• जर्नल। पत्रिका रखना मेरे लिए बहुत मददगार उपकरण रहा है। कभी-कभी हमारे अपने शब्दों को पढ़ने से हमें कठिन या तनावपूर्ण स्थितियों को सुलझाने में मदद मिलती है।

• समर्थन खोजें। यदि आप किसी विशिष्ट समस्या से निपट रहे हैं, तो अपने मुद्दे से संबंधित सहायता समूह की तलाश करें। यदि आपको अपने क्षेत्र में एक नहीं मिल रहा है, तो आपको एक ऑनलाइन समूह मिल सकता है, जो बहुत मददगार हो सकता है।

• अपने सुखी स्थान पर जाएं। हम सभी के पास ऐसी चीजें हैं जिन्हें करने में हमें आनंद आता है, लेकिन जब हम नीचे महसूस करते हैं, तो हम कभी-कभी कुछ भी करने से बचते हैं। सोफे से उठो, और व्यस्त हो जाओ। टहलने जाओ, समुद्र तट पर जाओ, एक पार्क में जाओ और बादलों में झूलो जैसे तुमने एक बच्चा था! यदि वे चीजें संभव नहीं हैं, तो आप अपने मन में एक खुशहाल जगह पर जा सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और जो कुछ भी है उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको शांतिपूर्ण और संतुष्ट महसूस कराता है। यह वास्तव में होने के नाते लगभग उतना ही अच्छा हो सकता है।

यदि आपको लगता है कि आपको लगता है कि आपको चाहिए, या यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के विस्तारित अवधि के लिए दुखी महसूस कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से बात करें।यदि यह नैदानिक ​​अवसाद नहीं है, तो यह डिस्टीमिया हो सकता है, और इसका इलाज किया जा सकता है। मेरे सुझावों को आज़माएं, लेकिन यदि आप अभी भी नीचे महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को कॉल करें।



डॉ। विलियम कैंपबेल डगलस II, एमडी। douglassreport.com। द ग्लास ग्लास रिपोर्ट, 1994-2012।

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