मोटापा और जीवन शैली

• अप्रैल 26, 2024

मोटापा, जिसे 30 किग्रा / मी 2 से अधिक के बॉडी मास इंडेक्स के रूप में परिभाषित किया गया है, हमारे दिन की शीर्ष सामाजिक चिंताओं में से एक है। दुनिया भर में 30% से अधिक पुरुष और महिलाएं इस स्थिति से पीड़ित हैं और 2030 तक 50% तक होने का अनुमान है अगर मौजूदा रुझान जारी रहेगा। मोटापा मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर का खतरा बढ़ाता है। इसके अलावा, जो लोग मोटे होते हैं उनमें सामान्य वजन वाले व्यक्तियों की तुलना में रुग्णता और मृत्यु दर अधिक होती है। मोटापा इतनी प्रचलित समस्या क्यों है?

मोटापे के कारण कई हैं और कुछ निश्चित जीवन घटनाओं से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। घटनाओं में अंतर्गर्भाशयी कारक, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, चिकित्सा समस्याएं और कुछ दवाएं शामिल हैं। ये कारक व्यक्तियों को वजन चुनौतियों के लिए प्रेरित करते हैं और यहां तक ​​कि मौजूदा वजन प्रबंधन मुद्दे में और योगदान दे सकते हैं। हालाँकि, प्रश्न का सरल उत्तर LIFESTYLE है। पश्चिमी समाज और विकसित देशों की जीवन शैली प्राथमिक कारक है जो दुनिया भर में इस महामारी में योगदान करती है।

शरीर का वजन मांसपेशियों, वसा के भंडारण और पानी को दर्शाता है। वजन का बढ़ना या तो वसा के भंडारण में वृद्धि या मांसपेशियों में वृद्धि के कारण होता है। यह अत्यधिक वसा का भंडारण है जो एक चिंता का विषय है और व्यक्तियों के अधिक वजन या मोटापे का मुख्य कारण है। भोजन ऊर्जा का एक स्रोत है और शरीर अपने कार्यों को करने के लिए इस ऊर्जा का उपयोग करता है। इस गतिविधि को ईंधन देने के लिए अधिक से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक प्रतियोगी एथलीट एक नियमित कामकाजी व्यक्ति की तुलना में प्रति दिन अधिक ऊर्जा जलाता है। ऊर्जा को कैलोरी में मापा जाता है। भोजन के रोजाना सेवन से शरीर को उसकी जरूरत होती है। यदि अतिरिक्त कैलोरी बचे हैं, तो यह शरीर द्वारा संग्रहीत किया जाता है, आमतौर पर वसा के रूप में। यदि शरीर को ऊर्जा जलाने की आवश्यकता से कम कैलोरी प्राप्त होती है, तो यह संग्रहीत ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करेगा। सीधे शब्दों में कहें, अत्यधिक कैलोरी का सेवन बढ़े हुए भंडारण के बराबर होता है और कम कैलोरी का सेवन संग्रहीत ऊर्जा स्रोतों और बाद में वजन घटाने के उपयोग की ओर जाता है।

अधिकांश व्यक्ति एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। वे शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं। उनके काम में बहुत अधिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है और फिर भी वे अपने शरीर को जरूरत से ज्यादा ईंधन के साथ आपूर्ति करना जारी रखते हैं। इससे धीरे-धीरे वजन बढ़ने लगता है। 19% महिलाएं और 30% पुरुष 4 साल के भीतर अधिक वजन वाले हो जाते हैं और 5-9% इस दौरान मोटे हो जाते हैं। 30 साल की अवधि में, 50% व्यक्ति अधिक वजन वाले और 25-30% मोटे हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अपने शरीर की ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने खाने की आदतों को समायोजित नहीं करते हैं। नियमित व्यायाम एक आदत से अधिक होता जा रहा है और इस बात की संभावना है कि पिछले एक दशक में अमेरिका में मोटापे की व्यापकता स्थिर हो गई है। इस आदत को कई और लोगों द्वारा अपनाया जाना चाहिए।

हमारे समाज में भोजन का उपयोग केवल एक ऊर्जा स्रोत से अधिक के लिए किया जा रहा है। यह मनोरंजन, समाजीकरण और यहां तक ​​कि चिकित्सा का एक स्रोत बन गया है। हम स्वाद के लिए खाते हैं और भोजन का आनंद अत्यधिक कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है। हमारा अधिकांश समाजीकरण भोजन के इर्द-गिर्द घूमता है: दोस्तों के साथ या डेट पर बाहर जाने के लिए; छुट्टी का भोजन; और यहां तक ​​कि अन्य मनोरंजन जैसे फिल्मों या खेल की घटनाओं का आनंद लेते हुए खाना। फास्ट फूड रेस्तरां में मिलने वाले सस्ते, सुविधाजनक और कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों की उपलब्धता ने इसे और भी बदतर बना दिया है। हमने खराब खाने की आदतों को विकसित किया है और दुर्भाग्य से जितना अधिक आप इन खाद्य पदार्थों में लिप्त हैं, उतना ही आपका शरीर उन्हें तरसने लगता है। पेय पदार्थों के सेवन से बेकार कैलोरी का दूसरा स्रोत आता है। वे बेकार हैं क्योंकि वे कोई मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। सोडा, रस और शराब कुछ उदाहरण हैं।

60% से अधिक अमेरिकियों का कहना है कि वे अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं, लेकिन केवल 20% ही कुछ कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं और / या हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट व्यायाम कर रहे हैं। समाधान सरल है लेकिन बोध मुश्किल है। वजन नियंत्रण की कुंजी आपके शरीर में ऊर्जा के भंडारण को कम कर रही है। यह आपके दैनिक उपभोग से मेल खाने के लिए आपके शरीर को ईंधन देने या अधिक कैलोरी जलाने के लिए केवल या केवल उपभोग करके प्रबंधित किया जा सकता है। खपत की गई कैलोरी और शारीरिक गतिविधि में समायोजन इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या अपना वर्तमान वजन बनाए रख रहे हैं। वजन प्रबंधन अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है और आप इस पर पूर्ण नियंत्रण में हैं।

मुझे उम्मीद है कि इस लेख ने आपको जानकारी प्रदान की है जो आपको बुद्धिमान विकल्प बनाने में मदद करेगी, इसलिए आप निम्न कर सकते हैं:

स्वस्थ रहते हैं, अच्छी तरह से जीते हैं और लंबे समय तक रहते हैं!

वीडियो निर्देश: मोटापा घटाने के लिये जीवनशैली प्रबंधन (अप्रैल 2024).