वन मिनट बेडटाइम मेडिटेशन

• मई 21, 2024

यदि आप ध्यान के लिए एक नियमित समय निर्धारित करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो सोने से ठीक एक मिनट पहले शुरू करें। यह दिन के समय के लिए नीचे घुमावदार है, और ध्यान प्रक्रिया को बंद कर सकता है।

जब तक आप कवर के नीचे खिसक नहीं जाते, तब तक अपने सभी सोने की तैयारी पहले करके शुरू करें। शुरू करने का सबसे आसान तरीका अपने बिस्तर के किनारे पर बैठना है यदि आपके पैरों के तलवों को फर्श पर मजबूती से लगाया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, अपने बिस्तर के बगल में या एक सीधी कुर्सी पर बैठें।

सभी तरीकों के साथ सीधे बैठें और अपने हाथों को अपनी गोद में मोड़ें या हथेलियों को ऊपर रखें या हथेलियों को अपनी जांघों पर नीचे रखें। अपनी आँखें बंद करें।

यहां तक ​​कि और नियमित रूप से सांस लेना शुरू करें। उदाहरण के लिए, दो काउंट में सांस लें, दो काउंट में सांस लें, दो काउंट में सांस लें और अपने ध्यान के मिनट के लिए इस लयबद्ध पैटर्न को बनाए रखें। सांस शरीर, मन, भावनाओं के बीच की टाई है, यहां तक ​​कि सांस लेने जैसे कि मैंने बताया कि आंदोलन को शांत कर सकता है और शरीर को आराम कर सकता है। यदि आपके पास बहुत व्यस्त दिन है, तो यह आपके लिए एकमात्र समय हो सकता है कि आप अपने दिन को आराम करें, सोने से पहले आराम करें।

एक बार जब आप अपनी सांस लेने की लय को स्थापित कर लेते हैं, तो किसी को आपके प्रिय या पसंदीदा पालतू जानवर के बारे में सोचने में कुछ समय लगता है, और उस मुस्कान को अपने चेहरे पर आने दें। अपने जीवन में जो अच्छाईयाँ और आशीर्वाद है उसके बारे में प्रशंसा के साथ सोचें।

आपका मिनट लगभग ऊपर हो सकता है, लेकिन कवर के नीचे रेंगने से पहले अपने भीतर के दिल के आसपास की शांति को सुनने के लिए समय निकालें, और इस शांति को अपने सूर्य की किरणों के माध्यम से अपने परिवार, दोस्तों, इस ग्रह, संपूर्ण ब्रह्मांड में भेज दें, जो वास्तव में है हमारा सांप्रदायिक घर। सद्भाव की कल्पना करें और प्यार हर किसी को, हर जगह व्याप्त है।

जब हम प्रेम को विकीर्ण करने का सचेत प्रयास करते हैं तो हम स्वयं को ऊर्जावान बनाते हैं और उसी समय उसी चमक के साथ अपना जीवन भरते हैं। यह वास्तव में एक जीत-जीत तथ्य है कि जब हम अपना प्यार देते हैं तो हम एक ही समय में प्यार करने वाली ऊर्जा से ऊर्जावान होते हैं।

अपने एक मिनट के ध्यान को पूरा करने के लिए गहरी सांस लें और धीरे-धीरे इसे छोड़ें। अपनी आँखें खोलें और शांति का आनंद लें और इस संक्षिप्त ध्यान के आकर्षण को आराम दें।

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सुसान हेलेन Kramer द्वारा अनुच्छेद

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