डिप्रेसियन ट्रिगर हम नियंत्रित कर सकते हैं

• मई 3, 2024

अवसाद को गति देने वाली कई चीजें जीवन की घटनाएं हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है, जैसे किसी प्रियजन को खोना। हालाँकि, ऐसे मुद्दे हैं जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को दैनिक आधार पर प्रभावित करते हैं, जिन पर हमारा काफी नियंत्रण है, लेकिन ज्यादातर मामलों में हम उनके बारे में कुछ नहीं करना चुनते हैं।

रिश्तों

रिश्तों के भीतर समस्याएं डिप्रेशन का एक बड़ा कारण हैं। यदि आप मानते हैं कि आपका अवसाद संबंध समस्याओं से संबंधित हो सकता है, तो आपके लिए उनका मूल्यांकन करने का समय आ गया है। निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करते हुए स्वयं के प्रति ईमानदार रहें:

1. समस्याओं में आपका क्या हिस्सा है? तर्क, संघर्ष आदि के लिए आप किस डिग्री के लिए जिम्मेदार हैं? हालात को बेहतर बनाने के लिए परिस्थितियों को बदलने के लिए आप क्या कर सकते हैं? क्या आप उन बदलावों के लिए तैयार हैं?

2. यदि आप मानते हैं कि समस्याओं के लिए दूसरी पार्टी काफी हद तक जिम्मेदार है, तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? क्या आपने उससे (या उसके) अपने व्यवहार को बदलने के लिए कहा है? क्या आपने उसे बताया कि उसका व्यवहार आपको कैसा लगता है? क्या वह काउंसलिंग पर विचार करेगा?

3. क्या आपको गाली दी जा रही है? याद रखें कि आपको बलात्कार करने के लिए बलात्कार या पिटाई नहीं करनी है। अपमानित होना, अपमानित होना, मज़ाक बनाना और नाम पुकारना भी दुर्व्यवहार के रूप हैं। दुरुपयोग का एक और उदाहरण उन चीजों को करने में किया जा रहा है जो आपके नैतिक या आपके धार्मिक विश्वासों के खिलाफ हैं। किसी भी प्रकार का दुरुपयोग अस्वीकार्य है, और ऐसे लोग जो वास्तव में आपसे प्यार करते हैं और सम्मान करते हैं, वे कभी भी आपका दुरुपयोग नहीं करना चाहेंगे।

4. आपके लिए रिश्ता कितना महत्वपूर्ण है? यदि रिश्ते को बनाए रखने में शामिल तनाव को सही ठहराना महत्वपूर्ण नहीं है, या इसे बेहतर बनाने के लिए किया गया प्रयास, शायद आपको इसे समाप्त करने पर विचार करना चाहिए। और, ज़ाहिर है, आपको कभी भी अपमानजनक रिश्ते पर पकड़ नहीं बनानी चाहिए।

नौकरियां

एक और मुद्दा जो हमें प्रभावित करता है जिस पर हमारा नियंत्रण है वह हमारा काम है। विचार करें कि आप अपने काम के बारे में कैसा महसूस करते हैं जब आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछते हैं:

* क्या आपको ऐसे लोगों के साथ काम करना है जो कृपालु, क्रोधी, असभ्य या क्रूर हैं?

* क्या आपके बॉस या अन्य सहकर्मी आपके लिए ऐसा लगता है?

* क्या आपको नियमित रूप से नाराज ग्राहकों से निपटना है?

* क्या आपको ऐसा लगता है जैसे आपको उन चीजों को करने की आवश्यकता है जिनके लिए आप योग्य नहीं हैं, या जिनमें से आप सक्षम नहीं हैं?

* क्या आप काम की भावना से घर आते हैं ताकि आप समय से आनंद नहीं ले सकें?

* क्या आप संडे को एन्जॉय नहीं कर पा रहे हैं क्योंकि आप सोमवार को इतना डराते हैं?

यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर दिया है, तो आपको दूसरी नौकरी की तलाश करनी चाहिए। हम सभी जानते हैं कि तनाव अवसाद में योगदान देता है, और तनाव अवसाद के बिना भी घातक हो सकता है। कोई भी राशि उस टोल के लायक नहीं है जो काम करने की दयनीय स्थिति आपके जीवन स्तर को ले सकती है।

यदि नौकरी बदलने से उन परिस्थितियों को बदलने की संभावना नहीं है जो आपके अवसाद और तनाव का कारण बन रही हैं, तो अपने काम के प्रकार को बदलने पर विचार करें। बहुत से लोग पैसे के कारण, या उस क्षेत्र में काम करने की स्थिति के बारे में ज्ञान की कमी के कारण एक क्षेत्र में जाते हैं। एक बार जब उन्हें एहसास होता है कि वे दुखी हैं, तो वे खुद को ठगा महसूस करते हैं।

यदि यह आपकी स्थिति की तरह लगता है, तो यह आसान नहीं है, लेकिन आपको एक बदलाव करने की आवश्यकता है। उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें करने में आपको मजा आता है। आपको नौकरी सर्फिंग या वीडियो गेम खेलने की संभावना नहीं है, लेकिन एक लाइफगार्ड या ग्राफिक्स डिजाइनर होने के बारे में क्या? हम सभी के पास प्रतिभा और उपहार हैं। यदि आप इसे कुछ सोच-समझकर देते हैं, तो आपको वहाँ कुछ महसूस होगा कि आप खुश हो सकते हैं।

यह कुछ नियोजन ले जाएगा, और ज्यादातर मामलों में स्कूल वापस जा रहा है, लेकिन यह बलिदान के लायक होगा। जब आप हतोत्साहित या अभिभूत महसूस करते हैं, तो बस अपने आप को याद दिलाएं कि काम पर जाने के लिए आपका कितना अच्छा लगेगा क्योंकि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसका आप आनंद लेते हैं और अच्छा कर सकते हैं।

असंख्य मुद्दे हैं जो हम दैनिक व्यवहार करते हैं जो हमारे महसूस करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। हम उन्हें स्वीकार करते हैं जैसे कि वे पत्थर में तराशे जाते हैं, जब कोई बदलाव होता है तो हम बेहतर के लिए अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। इसमें आमतौर पर काम, बलिदान और यहां तक ​​कि कभी-कभी दर्द की आवश्यकता होती है, लेकिन तनावपूर्ण स्थितियों और दर्दनाक रिश्तों के साथ दूर करने से प्राप्त पुरस्कार आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं। तो उन परिवर्तनों को बनाने में व्यस्त हो जाओ!

वीडियो निर्देश: What are Autistic Meltdowns & Shutdowns? (मई 2024).