पोस्ट हॉलिडे वेट लॉस चैलेंज

• मई 16, 2024

वर्ष का यह समय आपके सामान्य दिनचर्या को बनाए रखने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। कभी-कभी अच्छे भोजन विकल्प और व्यायाम की उपेक्षा की जाती है जब हमारा जीवन खरीदारी, छुट्टी यात्रा और परिवार के समारोहों के साथ सामान्य से अधिक व्यस्त हो जाता है। छुट्टी के भोजन, पार्टियों और स्किप किए गए वर्कआउट के साथ, आप सुस्त महसूस कर रहे होंगे और शायद जैसे आपने कुछ पाउंड पर डाल दिया हो। अपना वजन घटाने की शुरुआत करने के लिए इन आसान चरणों के साथ वापस आने के लिए समय निकालें।

नए साल पर कूदने के लिए तैयार हैं? यह एक आसान सात दिन की चुनौती है जो आपको सप्ताह के अंत तक हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस कराएगा।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे या किसी अन्य पोषण और व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें।

सुबह बिस्तर से उठने के बाद खाली पेट पर 16 औंस नींबू का पानी पिएं (विशेषज्ञों का सुझाव है कि यह आपके चयापचय को हर दिन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है) इसके अलावा, दोपहर के भोजन और शाम के भोजन से पहले 16 औंस नींबू का पानी पिएं

अगले सात दिनों के लिए रोटी, मिठाई और शराब को हटा दें

अपने सभी भोजन के साथ ग्रीन टी पियें

अपने दिन में दो दस मिनट वर्कआउट जोड़ें

सात दिनों के लिए सभी पैक भोजन से बचें

प्रत्येक भोजन के साथ एक दुबला मांस (आपकी हथेली का आकार), एक हरी सब्जी और फल का एक टुकड़ा शामिल करें

अगले सात दिनों के लिए अपने स्नैक्स में से एक के लिए इस डिटॉक्स स्मूदी को पिएं

डिटॉक्स ग्रीन स्मूथी
1 कटा हुआ जैविक सेब
मुट्ठी भर कली
अजवाइन का 1 डंठल
एवोकैडो के ado
8 औंस नारियल का दूध
चिया के बीज का 1 बड़ा चम्मच
सभी प्राकृतिक प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप (वैकल्पिक)
कोमल होने तक मिश्रित करें
(1-2 सर्विंग्स बनाता है)

10 मिनट की कसरत
इस कसरत को प्रति दिन 1-2 बार करें। सुबह बिस्तर से उठने के बाद और फिर शाम को अपने अंतिम भोजन के लगभग एक घंटे बाद इसे करना सही रहेगा।

1 मिनट जंपिंग जैक
1 मिनट का बुर्का
1 मिनट जंप फेफड़े
1 मिनट का तख्ता
1 मिनट का क्रंच
(2 बार दोहराएं)

सात दिन के इस जंप स्टार्ट के बाद आपको बहुत अच्छा लगने वाला है। यदि आप चाहें तो एक और सप्ताह के लिए जारी रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यह कार्यक्रम आपको कायाकल्प महसूस कराएगा और धमाके के साथ नए साल की शुरुआत करने के लिए तैयार होगा!

वीडियो निर्देश: REVEALING MY NEW FORTNITE GAME ROOM!! (मई 2024).