गर्भावस्था और मार्शल आर्ट्स

• मई 7, 2024

सबसे पहले, अपनी गर्भावस्था पर बधाई। गर्भावस्था आपके जीवन में एक रोमांचक समय हो सकता है; एक ऐसा समय जब आप अपने जीवन के अगले चरण के लिए और अनुभवों के एक नए सेट के लिए तैयार हो रहे हैं। जैसा कि आपका डॉक्टर आपको बताएगा, आपके गर्भवती होने का पता चलने के बाद आमतौर पर ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों को शुरू करना एक अच्छा विचार नहीं है। यदि आप पहले से ही इन गतिविधियों को कर रहे हैं, तो आप संभवतः जारी रख सकते हैं क्योंकि आपका शरीर पहले से ही उस दिनचर्या का आदी है।

यह वह जगह है जहाँ ताई ची अच्छी तरह से आती है। ताई ची परिभाषा कम प्रभाव से होती है और इस प्रकार अन्य गतिविधियों की तरह सख्त नहीं होती है। इसके अलावा, ताई ची आपके बच्चे के जन्म के लिए आपके शरीर को तैयार करने में मदद कर सकता है। यदि आप इसे ताई ची कक्षा में नहीं बना सकते हैं, तो यहां दो सरल ताई ची अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं जो आपके शरीर को जन्म के लिए तैयार करने में मदद करेंगे। किसी भी प्रकार की गतिविधि के साथ, अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें।

भार बढ़ रहा है

वजन को स्थानांतरित करना बहुत पसंद है, केवल इसके बारे में चलने के लिए बहुत कम कमरे की आवश्यकता होती है। यहाँ विचार आपके श्रोणि क्षेत्र को खोलने में मदद करने के लिए है। रूप में मामूली घुमाव आपके पाचन तंत्र को काम करने में मदद करता है और गर्भावस्था में बाद में आने वाले किसी भी रुकावट को दूर करने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के अंतिम चरणों में, इस प्रकार की गति संकुचन को प्रोत्साहित करने में मदद करेगी, जितना कि चलने की इच्छा।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों की कंधे की दूरी के साथ शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं जैसे कि आप चलने वाले हैं। इसे एक आरामदायक दूरी पर ले जाएं ताकि आपका सामने वाला घुटना 90 डिग्री के कोण पर झुक जाए। अपने बाएं पैर को मोड़ें ताकि यह आपके सामने वाले पैर के साथ 45 डिग्री के कोण पर रहे।

यदि आपका सामने का घुटना 90-डिग्री पर है, तो आपको अपने वजन के आगे की ओर झुकाव के लगभग महसूस करना चाहिए (मोटे तौर पर लगभग 60-40 वजन के वितरण में विभाजित)। धीरे-धीरे वापस दबाएं ताकि वजन आपके पिछले पैर की तरफ बढ़े और सामने वाला पैर थोड़ा सा झुक जाए। आपका ऊपरी शरीर स्वाभाविक रूप से साइड की ओर मुड़ जाएगा, जो आपके पिछले पैर के 45-डिग्री के कोण का अनुसरण करेगा। जहाँ तक आपका शरीर एक सीधा मुद्रा बनाए रखता है वहां तक ​​ही दबाएँ। यह आपको वज़न वितरण में मोटे तौर पर 40-60 के अंतर पर रखना चाहिए। पहली स्थिति में लौटने के लिए फिर से आगे दबाएँ।

इस गति को एक अच्छी, धीमी, स्थिर रॉकिंग गति में करें। आप अपनी गति में आराम महसूस करेंगे।

फल उठाना

पिकिंग फ्रूट एक साइड टू साइड मोशन प्रदान करता है जो डायाफ्राम को खोलने और चिकनी सांस लेने को बढ़ावा देने में मदद करता है। गर्भावस्था के मध्य चरणों में, जब बच्चा फेफड़े पर आराम करने का निर्णय लेता है, तो यह गति सांस लेने का विस्तार करने और दबाव को कम करने में मदद कर सकती है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को कंधे की दूरी से अलग रखें। अपने हाथों को कंधे के स्तर के बारे में उठाया जाना चाहिए, कोहनी ने नीचे बताया। अपने दाहिने हाथ के साथ, ऊपर और उस पार पहुंचें जैसे कि आप शरीर के विपरीत दिशा में एक ऊंचे पेड़ से कुछ उठा रहे थे। अपने दाहिने पैर के अंगूठे को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि वास्तव में दाहिनी ओर खिंचाव हो। कल्पना कीजिए कि फलों को पकड़कर वापस कंधे के स्तर तक लाया जाए। अपनी बाईं ओर के साथ इस गति को उल्टा करें, इस समय आपके शरीर के बाईं ओर का विस्तार। प्रक्रिया को दोहराएं।

जब ऐसा करने के लिए अपने आप को अधिक खिंचाव की कोशिश न करें तो सावधान रहें। यह विचार आपको उतनी ऊंचाई तक नहीं पहुंचना चाहिए, जितना कि आपको अपने डायाफ्राम और रिब क्षेत्र को खोलना शुरू करना चाहिए। इस गति में कोई दर्द नहीं होना चाहिए।

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