हॉलिडे वेट गेन को रोकना

• मई 17, 2024

हममें से कई लोग जो वॉक पर जाने से मिलने वाले वजन नियंत्रण लाभों के कारण कम से कम भाग में ऐसा करते हैं। चलना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है और फिर इसे बंद रख सकता है। यह भी मदद से आप उन pesky छुट्टी पाउंड पर डालने से बच सकते हैं। इस वर्ष इन सुझावों को आजमाएं, ताकि वजन कम किया जा सके।

1-अपने रेजिमेंट में तेज चलने वाले दिन में 10 मिनट जोड़ें। वे दस मिनट प्रति दिन एक अतिरिक्त 30 से 40 कैलोरी जलाएंगे। यदि आप ऐसा करते हैं (आपके नियमित व्यायाम के अलावा), तो आप प्रति सप्ताह लगभग 210 से 280 कैलोरी अतिरिक्त जलाएंगे। अधिक सटीक कैलोरी-बर्निंग नंबर के लिए, वॉकिंग के साथ बर्निंग कैलोरीज़ के लिए सूत्र पढ़ें।

2-अपनी दिनचर्या में कुछ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। सरल चीजों से शुरू करें जो आप उपकरण खरीदने के बिना कर सकते हैं। वॉल पुशअप्स, क्रंचेज, स्क्वाट्स और लंग्स बहुत अच्छे व्यायाम हैं जिन्हें आप टीवी या किचन के बीच में करते हुए देख सकते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों का निर्माण होता है, जो अधिक कैलोरी जलाती है (भले ही आप सो रहे हों)।

3-हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं। कई विशेषज्ञ कहते हैं कि हम खा जाते हैं क्योंकि हम वास्तव में प्यासे हैं। अपने आप को उच्च-कैलोरी निबल्स के लिए नहीं छोड़ें, जो आपको छुट्टियों के मौसम में हर जगह मिलेंगे, क्योंकि आपके पास पर्याप्त पानी नहीं था।

४-बस ना कहना। यदि आप उन छुट्टियों को अच्छे से नहीं खरीदते या बनाते हैं, तो आप टीवी पर या अपनी समय सीमा को पूरा करने के लिए दोपहर के समय दौड़ते हुए सोते समय उन्हें पॉलिश करने में सक्षम नहीं होंगे। प्रति दिन एक इलाज के लिए खुद को सीमित करने की कोशिश करें, खाया और अच्छी तरह से आनंद लिया। आपको लगता है कि 12 पेकान टार्टलेट्स को बस लगाने के बजाय यह इतना अधिक संतोषजनक होगा।

5-अगर आप छुट्टियों के दौरान खाना बनाते या सेंकते हैं, तो इन ट्रिक्स को आजमाएँ:

- वे चीजें लें जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से प्यार नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, मैं दूसरों के अनुसार, अच्छी केले की रोटी बनाता हूं। मुझे नहीं पता होगा क्योंकि मुझे केले की रोटी पसंद नहीं है। मुझे कद्दू की रोटी या तोरी की रोटी बहुत पसंद है और अगर मैं इसे बनाती हूँ, तो मैं इसे खाऊँगी। इसलिए, मैं केले की रोटी बनाता हूं और दूसरों को इसका आनंद लेने देता हूं।

- आपके द्वारा की जाने वाली अन्य छुट्टी के दावों के लिए, या तो इसे जल्द ही परोसें (किसी घटना से पहले का दिन या इससे पहले का दिन बनाएं) या उसे तुरंत छोड़ दें। मैं हर साल प्यार से "क्रिसमस क्रैक कैंडी" कहता हूं और इसे परिवार, दोस्तों और यहां तक ​​कि व्यापार ग्राहकों को देता हूं। यह अत्यधिक अनुरोध किया जाता है (नशे में भी-इसलिए "नाम में दरार")। मैं इसे रात में बनाता हूं और इसे ठंडा करना पड़ता है, जिसमें घंटों लगते हैं। फिर, मैं अगली सुबह उठता हूं और इसे पैकेज करता हूं और उस दिन वितरित करता हूं। अगर यह मेरे घर में रहता है, तो मैं और अधिक के लिए वापस जा रहा हूँ। इसलिए, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि यह यहां से तेजी से निकले।


6 — अपने आप को तौलें। जनवरी तक वेट-इन्स को छोड़ने के लिए "उपचार के मौसम" के दौरान यह आकर्षक है। एक मनोवैज्ञानिक "दृष्टि से बाहर, मन से बाहर" छल हम खुद के साथ खेलते हैं। यदि हम वास्तव में नहीं जानते कि हम वजन बढ़ा रहे हैं, तो हम दिखावा कर सकते हैं कि हम नहीं हैं। इसलिए, सप्ताह में एक बार अपना वजन करने और रिकॉर्ड करने के लिए एक समझौता करें। इस मामले में, ज्ञान शक्ति है।

-वेजी और हमसफ़। यदि आप हाथ पर स्वस्थ विकल्प रखते हैं, जैसे कि वेजीज़ और हम्मस या अपने पसंदीदा स्वस्थ डुबकी, तो आपको चॉकलेट चिप्स को हड़पने और बैग से बाहर खाने की संभावना बहुत कम होगी जब छुट्टी का तनाव बहुत अधिक हो जाएगा। Veggies आपको वह संतोषजनक क्रंच प्रदान करती है जो तनावपूर्ण समय के दौरान बहुत मदद करता है और आपको विटामिन और फाइबर भी मिलता है।

8-पहले से चुनें कि आप क्या खाएंगे। छुट्टियों के दौरान आप वास्तव में क्या खाना चाहते हैं, इसके बारे में निर्णय लें और बाकी चीजों का आनंद लें। यदि आप वास्तव में अपनी माँ की कॉर्ब्रेड ड्रेसिंग चाहते हैं, तो कुछ है, लेकिन हरी बीन पुलाव या मैश किए हुए आलू को छोड़ दें ताकि आप ऐसा महसूस करें। मिठाई के लिए डिट्टो: अपने पसंदीदा का एक छोटा टुकड़ा लें और इसे फिर से पढ़ें। उन लोगों को छोड़ दें जिन्हें आप वास्तव में आनंद नहीं लेते हैं।

9-कैलोरी जलाने की गतिविधियों की योजना बनाएं। लगभग सभी लोग भोजन से अधिक परिवार और दोस्तों के साथ समय का इंतजार करते हैं, इसलिए कुछ गतिविधियों की योजना बनाएं जहां आप एक-दूसरे की कंपनी का आनंद ले सकते हैं और उन कुछ कैलोरी को जला सकते हैं। स्पर्श फुटबॉल का एक खेल, पास के पार्क में या ब्लॉक के आसपास टहलना, एक मेहतर सड़क पर शिकार करता है, इत्मीनान से बाइक-सवारी और अन्य शारीरिक गतिविधियां कुछ महान यादें बना सकता है और सभी के लिए अच्छा है। घर के अंदर फँसना? Wii पर charades, साइमन कहते हैं या कुछ गतिविधि खेल का प्रयास करें।

10-केबल बिल का भुगतान न करें। या, बस टेलीविजन बंद कर दें। ऑड्स हैं, आप अपने आप को स्वाभाविक रूप से अधिक सक्रिय पाते हैं, और उन सभी "टीवी के सामने" कैलोरी के बारे में सोचें जिन्हें आपने उपभोग नहीं किया है। बहुत कम से कम, घड़ी और चलना। उन कार्यक्रमों के सामने खड़े रहें जिन्हें आप प्यार करते हैं और जब आप देखते हैं तो जगह में चलते हैं। आप अभी भी कुछ पाउंड प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन लगभग उतना नहीं जितना आप अगर आप अपने स्वास्थ्य कार्यक्रमों को 2 जनवरी तक वापस बर्नर पर रख देंगे।

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