बेहतर मुद्रा के लिए त्वरित गाइड

• मई 15, 2024

आपके शरीर की छवि को बेहतर बनाने के सबसे आसान और तेज़ तरीकों में से एक है अपनी मुद्रा में सुधार करना। अच्छे आसन से जोड़ों के दर्द को कम करने, आपके स्नायुबंधन पर तनाव कम करने और आपकी मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देने में मदद करने का अतिरिक्त लाभ है।

यदि आप अच्छी मुद्रा रखते हैं तो आपको कैसे पता चलेगा? एक पूर्ण लंबाई दर्पण खोजने से शुरू करें। बग़ल में खड़े हो जाओ और अपने शरीर, अपने कान, कंधे और कूल्हों पर इन तीन बिंदुओं की जाँच करें। अपने सिर के ऊपर से अपने पैरों के नीचे तक चलने वाली रेखा की कल्पना करें। तीन चेक पॉइंट्स सभी उस लाइन पर होने चाहिए। अब दर्पण का सामना करो, अपने कंधों को देखो। क्या एक दूसरे से अधिक है? क्या आपके कूल्हों का स्तर है? क्या आपका सर सीधा है? इनमें से किसी का भी जवाब दें और आप अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने पर काम कर सकते हैं।

जब आप सही ढंग से खड़े होंगे तो आपकी रीढ़ में तीन प्राकृतिक वक्र होंगे। पहला ग्रीवा वक्र है, जो आपकी गर्दन पर आवक वक्र है। फिर वक्षीय वक्र जो आपकी ऊपरी पीठ पर एक बाहर की ओर वक्र होता है। अंतिम वक्र आपके निचले हिस्से में एक आवक वक्र होता है जिसे काठ का वक्र कहा जाता है। अपनी मुद्रा का परीक्षण करने का एक और तरीका है कि आप अपनी पीठ के साथ दीवार की तरफ खड़े हों। आपका सिर दीवार से और आपके पैर दीवार से 6 इंच की दूरी पर होना चाहिए। आपके नितंबों को दीवार को छूना चाहिए। यह देखने के लिए जांचें कि आपकी गर्दन से दीवार तक और दीवार के निचले हिस्से में दीवार से कितनी दूरी पर है। गर्दन में दो इंच की जगह और आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए एक से दो इंच की जगह होनी चाहिए।

यहां आपके आसन को बेहतर बनाने के बारे में सुझाव दिए गए हैं
जब आप खड़े होते हैं:
अपने कंधों को पीछे खींचे, स्लाउच न करें।
अपने वजन को दोनों पैरों पर संतुलित करें।

जब आप बैठे हों:
कुर्सी पर वापस बैठो। यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो काठ का समर्थन के लिए एक लुढ़का तौलिया का उपयोग करें।
सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श को छूते हैं, यदि वे नहीं करते हैं, तो पैर आराम का उपयोग करें।
अपने कंधों और गर्दन को आराम दें।

जब तुम सो रहे हो:
एक गद्दा खरीदें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो; एक फर्म गद्दा हमेशा सबसे अच्छा नहीं होता है।
अपने घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया लेकर अपनी पीठ के बल सोएं।
क्या आपको अपनी तरफ सोना पसंद करना चाहिए, अपने घुटनों के बीच एक छोटा तकिया का उपयोग करें। यह आपकी रीढ़ को सही स्थिति में रखने में मदद करता है।
पेट के बल सोने से बचें।

अंतिम रूप से वे व्यायाम करें जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं क्योंकि वे आपको स्थिरता और शक्ति प्रदान करते हैं। हमेशा की तरह, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

वीडियो निर्देश: How to lay turf (मई 2024).