टेनिस एल्बो से पुनर्प्राप्त

• मई 2, 2024

टेनिस एल्बो को दूर करने के लिए सबसे कठिन टेनिस चोटों में से एक है क्योंकि आराम के अलावा बेहतर पाने के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं। एक बार जब आंसू ठीक हो गए और सूजन कम हो गई, तो आप कुछ स्ट्रेचिंग और आइसिंग करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह बहुत लंबी प्रक्रिया हो सकती है।

इसके माध्यम से खेल रहा है
अधिकांश टेनिस खिलाड़ी उस खेल को खेलने के लिए जोर देते हैं जो उन्हें पसंद है भले ही उनका शरीर उन्हें बता रहा हो। टेनिस एल्बो के लिए अब शानदार उत्पाद हैं जो आपको लगभग दर्द-मुक्त खेलते हैं। इन उत्पादों के साथ समस्या यह है कि वे समस्या को दूर करने में मदद नहीं करते हैं और वास्तव में आपको सुरक्षा की झूठी भावना देते हैं जो आपको अच्छा लगता है लेकिन वास्तव में समस्या को और बदतर बना रहे हैं।

आराम। आराम। आराम।
यदि आपके पास टेनिस कोहनी है तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने हाथ को आराम दें। इसका मतलब है कि कोई भी खेल या गतिविधियां जो आपको उस हाथ या हाथ का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं हैं। दरवाजा मत खोलो या हाथ भी हिलाओ। आपकी कलाई को स्थिर रखने में मदद करने के लिए ब्रेस पहनना मददगार हो सकता है।

खिंचाव और मजबूती
एक बार जब आप मांसपेशियों को अधिकतर ठीक कर चुके होते हैं, तो आप काफी दूर तक पहुंच जाते हैं, तो आप तुरंत कुछ हल्के खिंचाव वाले व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, इसके तुरंत बाद बर्फ। बस 10 बार अपने टेनिस रैकेट को झूला झूलकर शुरू करें। फिर आप 15 मिनट के लिए आसान घाटियों से टकराने के लिए स्नातक हो सकते हैं। आपको हर दिन कम से कम एक या दो बार आइसिंग करनी चाहिए।

वापस आ रहा
जब आप पहली बार एक चोट के बाद फिर से कोर्ट से बाहर निकलते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह अपने आप को खत्म करना और एक मैच खेलना है। कोर्ट का समय आपके शरीर को वापस फॉर्म में काम करने के लिए सीमित और क्रमिक होना चाहिए। इसका मतलब यह है कि जब तक आपके हाथ की ताकत वापस सामान्य नहीं हो जाती तब तक कोई भी स्पिन नहीं होती है। फिर बस एक आसान सेट खेलें और वहां से जाएं।

टेनिस एल्बो को रोकना
एक बार आपके पास टेनिस एल्बो होने के कारण, जो भी कारण हो, आप इसे फिर से प्राप्त करने की संभावना रखते हैं जब तक कि आप कुछ नहीं बदलते। हो सकता है कि आपका फोरहैंड स्ट्रोक गलत हो और आप बहुत अधिक कलाई का उपयोग कर रहे हों। आपके रैकेट पर पकड़ बहुत कम है। यह कुछ पूरी तरह से टेनिस से असंबंधित भी हो सकता है।

यदि आपके खेलने के बाद आपकी बांह या कोहनी में चोट लगी है, या आपको सामान्य से अधिक कठोरता महसूस होती है, तो मांसपेशियों को ठीक होने के लिए टेनिस से कुछ दिनों का आराम अवश्य लें। रिकवरी की पीड़ा के बीच टेनिस एल्बो को लाइव की तुलना में जल्दी पकड़ना बेहतर है।

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