सेरोटोनिन-द मूड रेगुलेटर

• मई 18, 2024

हम में से बहुत से लोग मानते हैं कि हम खुश हैं जब हमें लगता है कि हम दुनिया में शीर्ष पर हैं। कॉलेज से स्नातक करने या पदोन्नति प्राप्त करने जैसे बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करना, उत्साह की उन भावनाओं को पैदा कर सकता है। हालांकि, सीक्रेट सोसाइटी ऑफ हैप्पी पीपुल्स के मुताबिक, हैप्पीनेस हैपन्स मंथ के प्रवर्तक हर अगस्त में, 31 तरह की खुशियां होती हैं, जिसमें बाहरी खुशी से लेकर शांति, संतुष्टि और संतोष तक सब कुछ शामिल होता है।

संतोष और संतोष और मस्तिष्क रसायन के बारे में बात करते हैं जो हमें वहां पहुंचाता है - सेरोटोनिन।

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपके मूड, भूख और नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है। न्यूरोट्रांसमीटर विशेष अणु होते हैं जो तंत्रिका कोशिकाओं को एक दूसरे के साथ संवाद करने और बातचीत करने की अनुमति देते हैं। एलिसन लुईस में 7 मिनट समाधान जब शरीर पर्याप्त सेरोटोनिन उत्पन्न करता है तो आपको अच्छी तरह से होने का एहसास होता है। आप सुरक्षित महसूस करते हैं। हालांकि, सेरोटोनिन का निम्न स्तर द्वि घातुमान खाने और पीने, माइग्रेन, अनिद्रा और अवसाद का कारण बन सकता है।

जबकि कई दवाएं हैं जो सेरोटोनिन प्रणाली में हेरफेर करती हैं, सेरोटोनिन का रहस्य कैरल हार्ट द्वारा सेरोटोनिन के अनुकूल जीवन शैली को अपनाकर प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन को बढ़ावा देने के लिए छोटी जीवन शैली में बदलाव करने के लिए एक मार्गदर्शिका है।

tryptophan

हार्ट के अनुसार, मस्तिष्क को सेरोटोनिन की आपूर्ति के लिए प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके हैं। ट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड जो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। ट्रिप्टोफैन को अन्य पदार्थों से संश्लेषित नहीं किया जा सकता है और हमें सीधे प्रोटीन से खाना चाहिए। ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों में नट्स, बीज, कुछ सब्जियां और डेयरी उत्पादों सहित सभी पशु प्रोटीन शामिल हैं।

बहुत सारे प्रोटीन खाने से आपके सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाएगा। हालांकि, जैसा कि हार्ट बताते हैं, ट्रिप्टोफैन और अन्य अमीनो एसिड बहुत बड़े अणु हैं जो सीधे मस्तिष्क में नहीं जा सकते। उन्हें एक विशेष परिवहन प्रणाली पर सवारी करने की आवश्यकता है। जब आप प्रोटीन में उच्च भोजन खाते हैं, तो यह वही बनाता है जो हार्ट "मस्तिष्क-आधारित प्रोटीन शटल पर अंतरिक्ष के लिए भीड़-घंटे की प्रतियोगिता" के रूप में वर्णन करता है। एक दिन में 8:00 बजे न्यूयॉर्क शहर की मेट्रो प्रणाली के बारे में सोचें। कभी-कभी आपको एक ट्रेन या दो को तब तक जाने देना पड़ सकता है जब तक आप उस पर निचोड़ नहीं सकते। इसी तरह, ट्रिप्टोफैन को चारों ओर से घेर लिया जाता है, भीड़ से बाहर निकाला जाता है और मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए कतार में इंतजार करना पड़ता है।

प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हार्ट आपको सुझाव देता है कि आप ट्रिप्टोफैन के लिए पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट युक्त अच्छी तरह से भोजन करके मस्तिष्क तक पहुंचना आसान बना दें। कार्बोहाइड्रेट खाने से अग्न्याशय को इंसुलिन जारी करने का कारण बनता है जो मांसपेशियों के ऊतकों को बड़े अमीनो एसिड लेने के लिए उत्तेजित करता है - जिसमें ट्रिप्टोफैन शामिल नहीं है। मांसपेशियों में जाने वाले अन्य अमीनो एसिड के साथ, यह ट्रिप्टोफैन के लिए मस्तिष्क के लिए रास्ता बनाने का रास्ता साफ करता है।

स्वस्थ सेरोटोनिन बढ़ाने वाले कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स और भोजन में साबुत अनाज मफिन, फल, सलाद, किशमिश की छोटी मात्रा और मांस रहित कम पनीर पास्ता व्यंजन शामिल हैं।

सुखद घटनाओं पर चिंतन करें

Psychologytoday.com पर एक लेख कहता है कि आप अपने जीवन में अनुभव की गई सकारात्मक घटनाओं को याद करके अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। लेख के अनुसार, अच्छे समय के बारे में सोचने का कार्य "पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स में सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाता है, जो कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के ठीक पीछे एक क्षेत्र है जो ध्यान को नियंत्रित करता है।" इसके विपरीत, दुखद घटनाओं को याद करने से सेरोटोनिन उत्पादन कम हो गया।

व्यायाम

अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम आपको बेहतर महसूस करा सकता है। हार्ट के अनुसार, जो लोग नियमित व्यायाम में संलग्न होते हैं, वे पाते हैं कि कसरत के बाद वे आराम, ध्यान और सतर्क महसूस करते हैं। "जोरदार अभ्यास के लिए मॉडरेट तनाव जारी करेगा, उदास या चिंतित भावनाओं का मुकाबला करेगा और भोजन और शराब cravings का मुकाबला करेगा," हार्ट लिखते हैं।

हार्ट के अनुसार अन्य सेरोटोनिन बढ़ाने वाली गतिविधियों में बुनाई, पेंटिंग और एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना शामिल है।

वीडियो निर्देश: E Sala Ke Sister (मई 2024).