तंग कूल्हों को राहत देने के लिए सात स्ट्रेच

• मई 3, 2024

मेरी सुनी जाने वाली सामान्य शिकायतों में से एक है "मेरे कूल्हे बहुत तंग हैं"। लंबे समय तक बैठने से कूल्हों को तंग किया जा सकता है। व्यायाम के कुछ रूप कूल्हे की मांसपेशियों का उपयोग दूसरों की तुलना में अधिक करते हैं जैसे कि तंग कूल्हों को चलना और चलाना। इसका मतलब यह नहीं है। इन अभ्यासों को छोड़ दें इसका मतलब है कि अपने कूल्हों को फैलाने के लिए याद रखें। तंग कूल्हे आपकी गति की सीमा में बाधा डालेंगे, और आपके शरीर को नकारात्मक तरीकों से प्रभावित करेंगे जैसे: गठिया दर्द में वृद्धि, बर्साइटिस, और पीठ दर्द। यह हमारे तरीके को भी प्रभावित कर सकता है। खड़े होकर मुद्रा के साथ समस्याएं पैदा करें। यदि हम अपने कूल्हों का सही उपयोग नहीं करते हैं, तो हम अपनी निचली पीठ को ओवरलोड करते हैं।

यहां सात हिप स्ट्रेच हैं जो आपके तंग कूल्हों को राहत देने में मदद करेंगे।

1.मेंढक स्क्वाट। एक खड़े स्थिति में शुरू करें, पैरों की कूल्हे की चौड़ाई अलग-अलग हो, और आपके पैरों की एड़ी एक दूसरे की ओर हो। धीरे-धीरे अपने शरीर को दोनों हाथों से जमीन को छूते हुए एक गहरे स्क्वाट में नीचे करें। अपनी एड़ी को स्थिति में रखें। खड़े होकर दोहराएं। 10 पुनरावृत्ति के लिए प्रयास करें।

2.गिरा हुआ लुंगी। एक खड़े स्थिति में शुरू करें, पैरों की कूल्हे की चौड़ाई अलग। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने पीछे लंबा खींचे। अपने बाएं घुटने को फर्श पर गिराएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो फिर पक्षों को स्विच करें।

3.पैर से नितंब। यह खिंचाव एक दीवार के खिलाफ किया जा सकता है, लेटा हुआ, या मुक्त खड़ा हो सकता है। जो भी आप चुनते हैं खिंचाव उसी तरह से किया जाता है। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने पीछे अपने नितंब की ओर खींचें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और बाएं पैर पर दोहराएं। आप में से कुछ ही इसे थोड़ा रास्ता बना पाएंगे और यह ठीक है। कोशिश करते रहो। आप एक योग पट्टा का उपयोग भी कर सकते हैं। अपने पैर की गेंद के चारों ओर पट्टा रखो और धीरे से इसे अपने बट की ओर खींचें।

4.बिग टो को हाथ। इस मुद्रा को खड़े होकर या लेटकर किया जा सकता है। यह खड़ी स्थिति है। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, जितना आप अपने सामने रख सकते हैं। इस पर प्रचार करने के लिए एक टेबल या कुर्सी का उपयोग करें। यह एक खिंचाव के लिए पर्याप्त हो सकता है, हालांकि पूर्ण खिंचाव में आप अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर के अंगूठे तक पहुंचते हुए आगे झुकेंगे।
उल्टा करें और बाएं पैर को करें। प्रत्येक पक्ष को कम से कम 10 सेकंड तक रोकें।

5.स्टैंड एंड रीच स्ट्रेच। पैरों की कूल्हे की चौड़ाई के साथ एक खड़ी स्थिति में शुरू करें। अपने दाहिने पैर को आगे रखें और बाएं पैर को फर्श पर पैर के पीछे सीधा फैलाएं। अपने आसन की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आगे की ओर हैं। यदि आप अपने दाहिने पैर को सीधा रख सकते हैं तो करें, लेकिन यदि नहीं तो घुटने को थोड़ा मोड़ें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और कूल्हों पर आगे झुकें। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को फर्श पर या अपने दाहिने पैर पर रखें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। विपरीत पैर पर दोहराएं।

6.घुटने के बल बैठे। अपने पैरों के साथ सीधे बैठने की स्थिति में, अपने पीछे दोनों हाथों तक पहुँचें। आप समर्थन और संतुलन के लिए अपने हाथों में झुकेंगे। अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और अपने पैर को अपने शरीर के पास खींचें। अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, अपना दाहिना पैर लें और इसे अपने बाएं घुटने पर रखें। स्ट्रैटनर आप अधिक तीव्र खिंचाव को बैठ सकते हैं। जब यह आपकी बाहों पर बहुत तीव्र दुबला हो। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पैर काम कर रहे हैं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

7.बटरफ्लाई स्ट्रेच। अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें। अपने पैरों के तलवों को एक साथ खींचें। पैर, या आपके टखने पकड़ें। आप चाहते हैं कि ऊपरी शरीर सीधा रहे, इसलिए अगर आपको पैर को और ऊपर पहुंचाना है। अंत में एक साथ पैरों के तलवों और छाती और सिर को उठा दिया। 10 सेकंड के लिए पकड़ो फिर दोहराएं।

अपने तंग कूल्हों को राहत देने के लिए इन सात महान हिस्सों की कोशिश करें। वे इसके लिए आपका धन्यवाद करेंगे।

किसी भी नई एक्सरसाइज को आजमाने से पहले हमेशा मेडिकल प्रोफेशनल से जांच करवाएं। स्वस्थ रहें, खुश रहें!


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