उच्च रक्तचाप के लिए सरल स्व-सहायता

• मई 19, 2024

सही पोषक तत्व और स्वस्थ वजन रक्तचाप को कम करने के प्राकृतिक तरीके हैं। वे आपके दिल के दौरे, स्ट्रोक, धमनीकाठिन्य और गुर्दे की क्षति के जोखिम को भी कम करते हैं।

फल, सब्जियां और कम वसा वाले या नॉनफैट दूध उत्पाद खाने से आपको खनिज मिलते हैं जो रक्तचाप को कम करने के लिए एक साथ काम करते हैं। इसके अलावा, खनिजों में उच्च खाद्य पदार्थ आपको फाइबर का अतिरिक्त लाभ दे सकते हैं, रक्तचाप को कम करने में एक और सहायक।

पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम

पोटैशियम- उच्च रक्तचाप को रोकने और कम करने में मदद करता है। पोटेशियम आड़ू, केला, कैंटालूप, एकोर्न स्क्वैश, पालक, किडनी बीन्स में पाया जा सकता है, और एवोकाडो भी त्वचा के साथ पके हुए आलू हैं।

एक अध्ययन में, पोटेशियम युक्त आहार से उच्च रक्तचाप की दवाओं के उपयोग में 36 प्रतिशत की कमी आई। जाहिर है, यह अतिरिक्त नमक से छुटकारा पाने और रक्त में सहायक हार्मोन और रसायनों को छोड़ने के लिए शरीर को उत्तेजित करके काम करता है।

पोटेशियम खाना पकाने में खो सकता है, इसलिए अपने फलों और सब्जियों को कच्चा खाना सबसे अच्छा है। या, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो उनकी खाल में पकाया जाता है जैसे आलू, जो बहुत अधिक पोटेशियम नहीं खोते हैं।

यदि आप पोटेशियम की खुराक लेने के बारे में सोच रहे हैं तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। पोटेशियम के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं यदि आप बहुत अधिक प्राप्त करते हैं, खासकर अगर आपको किडनी की समस्या है या एसीई इनहिबिटर नामक दवाएँ ले रहे हैं।

पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ
खुबानी
केले
कैटफ़िश
कॉड
सूखी मटर और फलियाँ
फ़्लॉन्डर
हरी सेम
दुबला पोर्क
झुक कर खाना
लाइमा बीन्स
दूध
संतरे का रस
आड़ू
केला
कद्दू
Prunes और prune रस
खाल के साथ आलू
दम किया हुआ टमाटर
मीठे आलू
पालक
ट्राउट
कद्दू
दही

कैल्शियम- सिर्फ आपको मजबूत हड्डियां और दांत देने से ज्यादा है। अध्ययनों से पता चला है कि कैल्शियम उच्च रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।

कैल्शियम उन लोगों के लिए विशेष रूप से मददगार होता है जो नमक के प्रति संवेदनशील होते हैं, इसलिए यदि आप पाते हैं कि नमक आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, तो अपने आहार में कैल्शियम की भरपूर मात्रा प्राप्त करें। डेयरी उत्पाद, सार्डिन, केल, सोयाबीन और बादाम अच्छे स्रोत हैं।

सप्लीमेंट्स से कैल्शियम लो ब्लड प्रेशर को कम करने का काम नहीं करता है। लेकिन अपने आहार से 800 से 1200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की सिफारिश की दैनिक सेवन प्राप्त करना आसान है। एक कप त्वचा का दूध 350 मिलीग्राम प्रदान करेगा; एक कप नॉनफैट दही में 450 मिलीग्राम होता है: और चार औंस सार्डिन 433 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करते हैं।

कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ
ब्रोकोली
पनीर
छोटी समुद्री मछली
दूध
बसेरा
सैल्मन
पालक
टोफू (कैल्शियम सल्फेट के साथ बनाया गया)
शलजम का साग
दही

मैगनीशियम - सीप, पके हुए आलू, पालक और काली आंखों वाले मटर में पाया जाता है, यह रक्त वाहिका को आराम देता है और उन्हें चौड़ा होने देता है। इससे रक्त को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने के लिए अधिक जगह मिलती है, जिससे रक्तचाप कम होता है। मैग्नीशियम रक्तचाप को बढ़ाने वाले तनाव हार्मोन को बेअसर करने में भी मदद कर सकता है।

मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ
फलियां
ब्रोकोली
छोटी समुद्री मछली
दाने और बीज
ओकरा
कस्तूरी
केला
पका हुआ आलू
सी बास
सोया दूध
पालक
टोफू
साबुत अनाज रेडी-टू-ईट और पकाया हुआ अनाज
साबुत गेहूँ की ब्रेड

विटामिन

विटामिन सी- एक गिलास संतरे का रस, एक कटोरी स्ट्रॉबेरी या ब्रोकली परोसने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि उनके रक्त में विटामिन सी की अधिक मात्रा वाले लोगों में विटामिन सी की कम मात्रा वाले लोगों की तुलना में कम रक्तचाप होता है। यह हो सकता है कि विटामिन सी रक्त वाहिका की दीवारों को मजबूत और समर्थन करता है, जिससे वे उच्च रक्तचाप के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं।

यदि आपको लगता है कि आप एक पूरक से लाभ उठा सकते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। भले ही विटामिन सी को सबसे सुरक्षित विटामिन में से एक माना जाता है, यह कुछ लोगों में समस्या पैदा करता है, खासकर उच्च खुराक में।

जड़ी बूटी

वन-संजली- उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अधिक सम्मानित प्राकृतिक उपचारों में से एक है और इसमें कार्डियो-सुरक्षात्मक गुण हैं। हॉथोर्न रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, जिसमें एसीई (एंजियोटेंसिन-कनवर्टिंग एंजाइम) नामक रक्त-अवरोधक एंजाइम की क्रिया अवरुद्ध होती है। इससे हृदय की ऊर्जा आपूर्ति बढ़ती है और पंप करने की क्षमता में सुधार होता है। नागफनी न केवल उन मामलों में रक्तचाप को कम करता है, जहां कालानुक्रमिक रूप से संकुचित धमनियां हैं, बल्कि एंटी-ऑक्सीडेंट गुण कोरोनरी धमनियों में पट्टिका के निर्माण से होने वाले नुकसान से बचाने में भी मदद करते हैं।

जड़ी बूटी और पूरक से बचने के लिए

उच्च रक्तचाप, नद्यपान, एफेड्रा, एशियाई जिनसेंग और दौनी आवश्यक तेल के कारण जड़ी बूटी या संदिग्ध पाए गए हैं

पारंपरिक चीनी औषधि

पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, उच्च रक्तचाप को अक्सर शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा (क्यूई) के संचलन के साथ एक समस्या के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। चीनी चिकित्सा चिकित्सकों का मानना ​​है कि अवसाद, क्रोध, मोटापा, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन कुछ कारक हैं।

एक्यूपंक्चर और जड़ी बूटियों के संयोजन की सिफारिश अक्सर की जाती है।जिन खाद्य पदार्थों में औषधीय गुण पाए जाते हैं, वे उच्च रक्तचाप, शलजम, शहद, चीनी अजवाइन, नागफनी जामुन शामिल कर सकते हैं।

यह जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य के लिए है और इसका उद्देश्य किसी चिकित्सक की देखभाल या सलाह को प्रतिस्थापित करना नहीं है।

वीडियो निर्देश: Salt And Hypertension by Dr Guru Prashad | नमक और उच्च रक्तचाप (मई 2024).