बैठे ध्यान

• मई 14, 2024

कई तत्व हैं जो एक सफल ध्यान बनाने की ओर जाते हैं। सबसे पहले, एक ऐसा स्थान चुनें जहां आप परेशान नहीं होंगे या आधे घंटे के लिए मनाया जाएगा। इससे आपको शांति से तैयार होने और ध्यान लगाने का समय मिलता है। कुछ विचार हैं: आपके बिस्तर के बगल में, एक कोठरी में, एक अटारी स्थान, अगर बाहर एक पोर्च या एकांत बगीचे की जगह।

ढीली पैंट पहनकर बैठने के लिए आराम से कपड़े पहनें जो आपकी कमर या घुटनों को न बांधें। मैं सूती या हल्के ऊन के कपड़े पहनने की सलाह देता हूं। यदि आपके पास बैठने के दौरान शांत होने की प्रवृत्ति है, तो अपने कंधों के चारों ओर लपेटने के लिए हाथ पर एक गर्म शॉल रखें। उदाहरण के लिए, यदि आपको टेलीविजन देखते समय आपके ऊपर एक थ्रो की आवश्यकता है तो आपको ध्यान करते समय संभवतः कवर की आवश्यकता होगी।

एक साथ अपने सामान की आपूर्ति करें जैसे कि माला या माला, आपके सत्र की शुरुआत में पढ़ने के लिए प्रेरणा की छोटी सी किताब, धूप और एक मोमबत्ती अगर ज्वलनशील सामग्री जैसे कि पर्दे या बिस्तर, ताजे फूल, पवित्र वस्तुएं आपके पास नहीं हैं। एक ड्रेसर शीर्ष, अंत तालिका या दीवार शेल्फ आपकी पसंद पकड़ सकता है।

यदि आप घुटनों के बल फर्श पर बैठना चाहते हैं, तो पैर एक कुशन या भारी तह वाले कंबल पर बैठने में पार हो जाते हैं। या तो फर्श पर एक कुशन पर या कुर्सी पर फर्श पर पैरों के तलवों के साथ मजबूती से बैठे, अपनी रीढ़ की हड्डी को पकड़ें।

अपनी पुस्तक से मानसिक रूप से पढ़ें और फिर एक प्रारंभिक प्रार्थना कहें। यह किसी विशेष अनुरोध को पूछने का समय है।

अपनी आँखें बंद करें और यहां तक ​​कि नियमित रूप से साँस लें और साँस छोड़ना और साँस छोड़ना के लिए 2 मायने रखता है। अपने ध्यान के दौरान इस पैटर्न को जारी रखें। वास्तव में संख्याओं को कहे बिना लय को बनाए रखें। कभी भी अपनी सांस को रोककर न रखें।

अपने सांस लेने के पैटर्न के साथ अपने मंत्र को सोचने का समन्वय करें। एक मूल मंत्र है ओम शांति, या ओम शांति। या, अपनी धार्मिक पृष्ठभूमि से एक संक्षिप्त वाक्यांश का उपयोग करें। मुझे ओम शांति का इस्तेमाल करना पसंद है। मैं ओम पर साँस लेता हूँ और शांति पर साँस छोड़ता हूँ।

जब आप शांति महसूस करना शुरू करें तो मंत्र का उच्चारण करें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपने सिर के मुकुट के नीचे आंतरिक ध्वनि सुनें।

एक लंबी साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ अपने ध्यान को सम्‍मिलित करें। अपनी आँखें खोलो। बाहर निकलें और अपने दिन के साथ आगे बढ़ें, आराम और शांति महसूस करें।

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सुसान हेलेन Kramer द्वारा अनुच्छेद

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