नींद में सुधार कार्य और ADD

• अप्रैल 28, 2024

जब वे छोटे होते हैं तो अपने बच्चों के लिए स्वस्थ नींद की आदतों का निर्माण शुरू करना एक अच्छा विचार क्यों है? नींद के साथ कई समस्याओं की जड़ें उन लोगों में होती हैं जो लोग बच्चों के रूप में विकसित होते हैं। पर्याप्त उच्च-गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन ध्यान डेफिसिट विकार वाले बच्चों के लिए यह महत्वपूर्ण है।

अच्छी नींद की आदतों को विकसित करने के तरीके हैं, जिन्हें नींद स्वच्छता भी कहा जाता है। उनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं।

• बच्चे हमेशा केवल एक और शो देखना चाहते हैं या अपने इलेक्ट्रॉनिक गेम्स में एक और स्तर को हरा सकते हैं। टेलीविजन, वीडियो गेम और कंप्यूटर को कमरे से बाहर निकालें। अपने बच्चे के बेडरूम को सोने के लिए एक कमरा बनाएं।

• अपने बच्चे की नींद की दिनचर्या का विकास करें। नीचे अपने दिन की शुरुआत करके। पिछले 4 P.M में उसे कैफीन के साथ कुछ भी पीने की अनुमति नहीं है। यदि टॉयलेट का उपयोग करने के लिए रात में उठना एक समस्या है, तो क्या उसने रात के खाने के बाद अपने तरल पदार्थों को सीमित कर दिया है। अपने दांतों को फ्लॉस और ब्रश करने से, उनके मन और शरीर को पता चल जाएगा कि यह बिस्तर का समय है। उसे रोज नहाने की जरूरत है। एक सुखद पारिवारिक अनुष्ठान करें, जैसे सोने से ठीक पहले एक साथ पढ़ना। आप अपने बच्चे के साथ कुछ विश्राम की कल्पना कर सकते हैं, यदि आप जानते हैं कि उसे घुसपैठ के विचारों से परेशानी हो सकती है।

• सुनिश्चित करें कि कमरा आरामदायक है। इसका मतलब है कि बिस्तर, तकिए और कवर आरामदायक और मौसम के लिए उपयुक्त हैं। कमरे के तापमान को समायोजित करें। थोड़ी ताजी हवा के लिए एक खिड़की खोलें।

• अपने बच्चे के युवा होने पर अच्छी लड़ाई लड़ें; अपने बच्चे को दैनिक स्नान करने की दिनचर्या में शामिल करें। आपके बच्चे का शरीर दिन के काम और खेलने से चिपचिपा रहेगा। उसे हर रात गर्म स्नान या स्नान कराएं। इस आदत को कम उम्र के बच्चे में स्नान के बजाय किशोर से लड़ाना आसान होता है! यदि बच्चे को सोने में कठिनाई हो रही है, तो लगभग आधे घंटे के लिए गर्म स्नान में भिगोना मददगार हो सकता है। यह रक्त वाहिकाओं को खोलने में मदद करता है, और उसके शरीर को आराम और नींद के लिए तैयार होने देता है। जल्दी से तौलिए, जैमियों में घुस जाओ, और बिस्तर पर सही जाओ।

• अपने बच्चे के लिए आरामदायक बिस्तर कपड़े प्रदान करें।

• यदि आपके बच्चे को घर में या घर के बाहर शोर की समस्या है, तो एक सफेद शोर मशीन प्राप्त करें। आप बस इसे चालू करते हैं, और नरम व्होसिंग शोर कई पर्यावरणीय शोरों को बाहर निकालता है।

• अपने बच्चे के लिए एक सोते समय निर्धारित करें जो उसे हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की अनुमति देता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि छोटे नींद की कमी का ADD / ADHD से पीड़ित बच्चों पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।

इन रूटीनों का निर्माण महत्वपूर्ण है, क्योंकि रात में एक घंटे से भी कम सोने से आपके बच्चे पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ सकता है। SLEEP नामक पत्रिका के एक अध्ययन में बताया गया है कि ADD / ADHD वाले बच्चों को प्रति दिन एक घंटे से भी कम समय में छह दिनों की नींद की हानि होती है, उन्होंने कार्य करने के लिए ध्यान और सतर्कता को बिगड़ा था। उन्होंने अपने न्यूरोबेवियरल कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हानि का अनुभव किया।

ADD / ADHD के बिना बच्चों को भी बिगड़ा हुआ कार्य था; हालाँकि, यह उनके कार्य को काफी महत्वपूर्ण नहीं बनाता था, क्योंकि यह चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण है। जिन बच्चों में अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर होता है, नींद की इस थोड़ी सी कमी ने उनके न्यूरोबेहेवियरल कामकाज को सबक्लिनिकल लेवल में डाल दिया। इसका मतलब यह है कि वे सामान्य रूप से न्यूरोबेहेवियरल कामकाज के क्षेत्र में कार्य नहीं करते थे। उनके जीवन में इसके क्या निहितार्थ हैं?

दो क्षेत्र जो गंभीर रूप से प्रभावित हो सकते हैं, वे शिक्षाविद और सामाजिक संपर्क होंगे। एक बच्चा, जिसे सतर्क रहने में समस्या हो रही है, हो सकता है कि वह नई सामग्री प्रस्तुत करने वाले पाठ के प्रवाह का पालन करने में सक्षम न हो। बच्चा शायद यह नहीं समझ सकता है कि प्रस्तुत सामग्री का कौन सा हिस्सा सबसे महत्वपूर्ण है और एक परीक्षण पर संदर्भित किया जाएगा। एक बच्चा जिसे कार्य में भाग लेने में समस्या हो रही है, वह शायद क्लासवर्क या होमवर्क पर लगातार काम करने में सक्षम न हो। यदि वह कार्य में भाग लेने में असमर्थ है तो बच्चा शिक्षक के स्वर या शारीरिक भाषा को प्रभावी ढंग से नहीं पढ़ सकता है।

Cues को लेने वाली ये समस्याएं सामाजिक अंतःक्रियाओं को भी बढ़ा सकती हैं, जिनमें से कई मौखिक रूप से या गैर-मौखिक रूप से दिए गए छोटे सुरागों को सही ढंग से पढ़ने पर निर्भर करती हैं। बच्चे जानते हैं कि जब उन्हें कक्षा में समस्याएँ होती हैं, और यह उन्हें निराश और कर्कश बना देता है। इन भावनाओं को अक्सर दूसरों के साथ साझा किया जाता है, बच्चे की रोक के लिए। जब एक पागल बच्चा पड़ोस में खेलने के लिए बाहर जाता है, तो अपने खेलने वालों की बॉडी लैंग्वेज को गलत बताता है, साथियों के साथ बिताया गया समय आसानी से निकल जाता है।

हेलसिंकी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन का उपयोग छात्रों के व्यवहार को ट्रैक करने के लिए किया गया था क्योंकि उनके पास नींद की मात्रा कम थी। यह नींद थी जो औसतन 7.7 घंटे से कम थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि इन छात्रों में आवेगशीलता और अति सक्रियता दोनों क्षेत्रों में उच्च स्कोर थे। इस शोध से पता चलता है कि नींद की कमी बच्चे के व्यवहार पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकती है जब उनके पास एडीडी होता है।

अपने बच्चे को पर्याप्त नींद लेने में मदद करने के लिए स्थापित दिनचर्या बनाना, दिन की गतिविधियों को पूरा करने के लिए सिर्फ एक अच्छा तरीका है। ये दिनचर्या स्कूल, घर और आस-पड़ोस में आपके बच्चे के कामकाज के लिए आवश्यक हैं।वे दिन के दौरान अपने तरीके से निपटने के लिए पर्याप्त नींद लेने में उसकी मदद करते हैं। और यह सफलता की नींव रखने में मदद करता है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (2011, 4 मार्च)। मध्यम नींद की हानि सतर्कता और ADHD.ScienceDaily के साथ बच्चों में निरंतर ध्यान देती है। 11 जून, 2011 को //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm से लिया गया

हेलसिंकी विश्वविद्यालय (2009, 28 अप्रैल)। अपर्याप्त नींद, व्यवहार संबंधी समस्याओं का अध्ययन करती है। साइंस डेली। 11 जून, 2011 को //www.sciencedaily.com /releases/2009/04/0490427131313.htm से लिया गया



जब आपके बच्चे को घर के अंदर और बाहर शोर के कारण सोने में परेशानी हो रही है, तो आप क्या कर सकते हैं? इस छोटी सी मशीन ने हमारे घर पर हमारी पवित्रता को बचा लिया। यह अधिकांश घरेलू और सड़क के शोर को शांत करता है, ताकि हम सो सकें और सो सकें। अमेज़न के पास यह उचित मूल्य पर है।

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हम सोते समय अपने बच्चों को पढ़ाते हैं। यह एक करीबी, बंधनकारी समय था जहां उन्होंने एक अच्छी कहानी की सराहना करना सीखा। इसने उनकी वोकैबुलरीज बनाने में भी मदद की। दोनों ने शब्दावली पर चार्ट बनाए। मार्क ट्वेन अपने बच्चे के साथ बढ़ेगा। इन लघु कथाओं में युवा और वृद्धों के लिए किस्से हैं।

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